2017年國考筆試前的心理輔導
2017年國家公務(wù)員考試即將開(kāi)始，你學(xué)會(huì )自我減壓了嗎?下面是yjbys小編為大家分享的心理輔導經(jīng)驗，希望對你有所幫助。
1、心理暗示減壓
法國大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數的煩惱組成的念珠，達觀(guān)的人總是笑著(zhù)念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿(mǎn)著(zhù)自我暗示法，例如，清晨你對著(zhù)鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。
2、充足睡眠減壓
事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境、進(jìn)行多時(shí)段的睡眠、困的時(shí)候就睡一會(huì )兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規律的起居作息，每天保持7到8小時(shí)的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
3、轉移注意減壓
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂(lè )活動(dòng)與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復習時(shí)可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉移，可將文理科交叉起來(lái)學(xué)習。腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的'左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學(xué)習可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習效率。
4、過(guò)渡調節減壓
通常中高考前學(xué)校與家長(cháng)都會(huì )讓考生在考前進(jìn)行一段時(shí)間的休息與調整，以保證考生能夠以充沛的精力應試。這時(shí)我們需合理利用這段時(shí)間，而不能甩手大休息。否則會(huì )出現抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以考生在考前一個(gè)月前就應該慢慢減小學(xué)習強度和減少學(xué)習時(shí)間，采取過(guò)渡調節方式。但反過(guò)來(lái)從應試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習活動(dòng)的話(huà)，也不利于考試時(shí)迅速建立應急機制所以我們必須掌握這種過(guò)渡調節減壓法。
5、體育運動(dòng)減壓
科學(xué)地安排生活，使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合。進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動(dòng)勞逸結合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。同時(shí)適當的體育運動(dòng)還可以增強神經(jīng)系統功能，提高神經(jīng)系統的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學(xué)習效率。
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