目標要清楚明確，可以用一句話(huà)，15～20字說(shuō)清楚，因為任何事情說(shuō)不出來(lái)做不到，說(shuō)不清楚做不好；而且這個(gè)目標不是改變他人和世界，而是通過(guò)自己的努力可以達到。

　　

　　2.積極主動(dòng)

　　

　　試試把你的決心用正面積極語(yǔ)言來(lái)表述，比如“我不要遲到”，改為：“我要準時(shí)上班”。也許就會(huì )產(chǎn)生不一樣的效果。因為否定自己內心意愿的事情，內心就不會(huì )有一分力量支持自己達到。

　　

　　3.權衡利弊

　　

　　如果你因為看不到實(shí)際好處而對體育鍛煉三心二意的話(huà)，光有愿望是無(wú)法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

　　

　　4.磨煉意志

　　

　　早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日后去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過(guò)時(shí)，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。

　　

　　5.實(shí)事求是

　　

　　如果規定自己在3個(gè)月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，那么對這樣一類(lèi)無(wú)法實(shí)現的目標，最堅強的意志也無(wú)濟于事。而且，失敗的后果將會(huì )最終使自己再試一次的愿望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標分解成許多小目標不失為一種好辦法。

　　

　　6.馬上行動(dòng)

　　

　　無(wú)論做什么事情，如果想實(shí)現自己的愿望，必須“馬上行動(dòng)”，而且把想法轉變成行動(dòng)的最佳時(shí)期就是“現在”。不能把自己的想法或決定拖延到明天、下周、下個(gè)月或明年，必須從現在就開(kāi)始行動(dòng)。

　　

　　7.乘勝前進(jìn)

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