關(guān)于友情的學(xué)生作文八篇
昨天記者從南京交管部門(mén)獲悉，南京市第34屆元旦健身長(cháng)跑運動(dòng)會(huì )將于2016年1月1日上午9：00—10:30舉行。據悉，此次運動(dòng)會(huì )主會(huì )場(chǎng)定在了青奧體育公園青奧大道，屆時(shí)交管部門(mén)將對部分路段實(shí)行交通管制。
據了解，此次長(cháng)跑全長(cháng)4.5公里。長(cháng)跑線(xiàn)路為：(起點(diǎn))青奧體育公園青奧大道—迎賓路左轉—城南河路左轉—濱江大道—過(guò)濱江大道橋—聞濤廣場(chǎng) (終點(diǎn))。同時(shí)，為維護道路交通秩序，保證長(cháng)跑活動(dòng)順利進(jìn)行，當日上午6：30—12：00，浦口區城南河路與橫江大道以南路段、濱江大道部分路段實(shí)行臨時(shí)交通管制。除持運動(dòng)會(huì )通行證的車(chē)輛外，禁止一切機動(dòng)車(chē)、非機動(dòng)車(chē)在上述路段通行，受限機動(dòng)車(chē)可經(jīng)浦濱路、衡江路一線(xiàn)繞行。
拓展閱讀：參加長(cháng)跑前的注意事項
跑前做簡(jiǎn)單熱身操
有些人不習慣做熱身運動(dòng)，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動(dòng)。由于跑步對膝關(guān)節壓力較大，因此要加強膝關(guān)節的熱身。
長(cháng)跑最好四步一呼吸
長(cháng)跑屬于有氧代謝運動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統。在跑步過(guò)程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長(cháng)跑剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì )出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì )更強，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應停下來(lái)，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長(cháng)跑。
跑后仍要漫步幾百米
長(cháng)跑后有的人立刻坐下來(lái)休息。周教練提醒，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
四類(lèi)人不宜參加長(cháng)跑
由于曾出現過(guò)馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長(cháng)跑。
一、有潛藏疾病者。此類(lèi)疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。如果運動(dòng)量大大超出平時(shí)負荷，產(chǎn)生運動(dòng)過(guò)度緊張，會(huì )造成猝死或者其他運動(dòng)傷害;
三、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者;
四、老年高血壓和糖尿病患。
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