清明習俗知識作文

　　體育寒假作業(yè)

　　本期作業(yè)主要要求父母與孩子一起完成，創(chuàng )造交流的機會(huì )，促進(jìn)相互之間的感情與合作

　　默契。 跳繩以?xún)扇撕献鞯臑橹�，摸高以父母舉手的適當高度來(lái)給孩子摸，有關(guān)注意事項如下。

　　跳繩注意事項

　　1）、跳繩姿勢要正確：眼向前望，腰背要伸直；沉肘、手臂與手肘約呈90度角為基本；以手腕力量擺繩；跳躍時(shí)雙腳并合，腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳；著(zhù)地時(shí)膝蓋微曲，以吸收跳躍時(shí)的震蕩力；踏跳時(shí)以腳前掌著(zhù)地，足踝大部份時(shí)間是不著(zhù)地的。

　　2）、跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的.部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝， 足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動(dòng)，避免扭傷。

　　3）、開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

　　4）、跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的鞋，避免腳踝受傷。

　　5）、初學(xué)者通常宜用硬繩，繩子軟硬、粗細適中，熟練后可改為軟繩。

　　6）、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。

　　7）、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。

　　2、摸高注意事項：

　　1）、正確的動(dòng)作方法（以原地起跳為主），在孩子頭上方，放一個(gè)物體，在孩子跳起來(lái)能摸到，并且默念我要張高，先下蹲，腳瞪地向上起跳的同時(shí)，伸張身體，在跳到最高點(diǎn)身體完全伸張時(shí)，伸手摸上方的物體，摸到算一次成功。

　　2）摸高之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手腕、腳踝，足部、腿部、膝部做些準備活動(dòng)，避免扭傷。也可以先跳繩再做摸高練習。

　　3）開(kāi)始時(shí)可以先低點(diǎn)，然后看孩子的情況進(jìn)行適當升高，

　　4）要選擇空間比較大，傍邊沒(méi)有雜物的空地，不能在太硬的場(chǎng)地

　　5）跳者應穿質(zhì)地軟、重量輕、平地的鞋，避免腳踝受傷。

　　堅持日日跳！身體日日旺！

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