令我悲喜交加的周末作文
導語(yǔ)：很多女孩不喜歡熱烈運動(dòng)，所以一半采取的減肥方式都是少吃。這樣子是不科學(xué)的，因為這樣子會(huì )弄壞你的腸胃哦，運動(dòng)健身減肥法才是你的正確之道!以下是健身減肥的注意事項和方案，歡迎閱讀!
1，在健身減肥運動(dòng)中一點(diǎn)要注意補充水分，健身減肥運動(dòng)一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!
2，跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。
3，不要擔心鍛煉起來(lái)的肌肉會(huì )使你看起來(lái)更“強壯”，因為運動(dòng)減肥的人肌肉本來(lái)含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會(huì )漫漫的流失，所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過(guò)快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓練!
俗話(huà)說(shuō)，不打無(wú)準備之仗。減肥亦然。去健身房健身之前，先給自己制定一個(gè)健身房健身計劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來(lái)跑步的、鞋底軟的運動(dòng)鞋。
星期一：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
星期二：健美操+器械鍛煉
健美操也屬于有氧運動(dòng)，運動(dòng)強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習。
星期三：周日：休息
這里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你可以賴(lài)在家里睡大覺(jué)，完全不運動(dòng)，而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運動(dòng)強度較小的運動(dòng)，比如快走、競走等休閑娛樂(lè )活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計劃做準備。
星期四：動(dòng)感單車(chē)
動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗熱量的有氧運動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè )能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動(dòng)項目中最受歡迎的運動(dòng)之一。
星期五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動(dòng)強度中等。做了一節高溫瑜珈后，也許你的運動(dòng)量還沒(méi)達到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機上進(jìn)行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
星期六：游泳
游泳也是最有效的有氧運動(dòng)之一，它不僅能幫助燃燒脂肪，而且還能美化身體曲線(xiàn)，對減肥塑形非常有效。在周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉，相信很多人都喜歡吧。
游泳也是一項非常健康的有氧運動(dòng)，它消耗的熱量高于陸上很多運動(dòng)。游泳為什么能達到這么好的減肥效果呢。因為游泳時(shí)水的阻力要遠遠大于陸上運動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以它比其他的運動(dòng)消耗的熱量要多很多。所以會(huì )游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過(guò)這么好的減肥運動(dòng)哦。
星期天：快步走
緩慢走路是無(wú)法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進(jìn)行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì )對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線(xiàn)條。運動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì )更好。
再根據教練量身訂做的健身減肥指導一份完美的計劃就出來(lái)了，最后就是我們的堅持鍛煉，根據這段時(shí)間的鍛煉效果可以再次修改和完善你的計劃，這樣最后屬于自己健美的身材和體魄就出來(lái)了。
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