想象20年后回故鄉作文(精選15篇)
當我們對人生或者事物有了新的思考時(shí)，就很有必要寫(xiě)一篇心得體會(huì )，這樣我們可以養成良好的總結方法。一起來(lái)學(xué)習心得體會(huì )是如何寫(xiě)的吧，以下是小編為大家整理的管理情緒的心得，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
管理情緒的心得1
聶愛(ài)情教授所講述的關(guān)情緒與壓力的控制給了我非常大的觸動(dòng)，她的`思想鞭辟入里，用精準到位的語(yǔ)言所表達出來(lái)，讓我對教師在日常生活中情緒的控制、壓力的緩解有了全新的認識。例如情緒對人的正面以及負面的影響，以及在生活中我們調節壓力的方式：尋找壓力源，正確認識自我，充足的睡眠和適當的鍛煉等。這些建議對于一名新手教師來(lái)說(shuō)，非常的及時(shí)也非常的實(shí)用，讓我獲益匪淺。
管理情緒的心得2
上周五參加了公司組織的《情緒與壓力管理》的培訓，楊老師通過(guò)詼諧幽默、集體互動(dòng)的授課方式，為我們講述了何為壓力、壓力來(lái)源、壓力表現和壓力管理，我個(gè)人受益頗多。由于現在社會(huì )社會(huì )競爭激烈，我們每個(gè)人都生活在各方面壓力的圍繞下，長(cháng)期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著(zhù)人們的身心健康。21世紀心理危機給人們帶來(lái)了持續而深刻的痛苦已遠遠超過(guò)任何其他災難，心理疾病的年代”心理疾病正成為人類(lèi)生命和健康的第一號敵人。情緒與壓力管理對我們的關(guān)系很大。
培訓課上，楊老師列舉了很多發(fā)生在身邊的典型真實(shí)心理案例，充分說(shuō)明一點(diǎn)：壓力管理不好，危害他人、危害社會(huì )。因此正確認識壓力和情緒；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因；學(xué)習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。
所以，為了更好地進(jìn)行壓力管理，我們需要學(xué)會(huì )應對并駕馭壓力。首先，我們要完整地認識自己，接納自己的全部。我們要珍惜我們所擁有的，并將注意力放在那些我們可以控制的事情上。同時(shí)，我們要明白過(guò)去的昨天已經(jīng)過(guò)去了，未來(lái)的明天還沒(méi)有到來(lái)，我們唯一能做的就是面對眼前的.當下。此外，情緒是我們經(jīng)驗記憶的重要組成部分，我們要認識和理解自己的情緒。只有通過(guò)真正了解自己，我們才能成為自己生活的主宰。
這次培訓給我們對情緒與壓力管理有一個(gè)全新的認識，最讓我驚嘆的是這個(gè)故事：約翰庫提斯他有輪椅卻從來(lái)不坐，而用雙手行走。卻非常熱愛(ài)體育運動(dòng)。他曾是澳大利亞殘疾網(wǎng)球賽的冠軍，全國健康舉重比賽的第二名。他盡自己所能去做自己想做的事情，他就是世界激勵大師約翰庫提斯，別對自己說(shuō)不可能”
在以后的生活中，我們將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，建立良好的生活、工作、學(xué)習習慣，把眼前的憂(yōu)慮化為事前的思考和行動(dòng)，建立支持性的人。
生活就像一面鏡子，當你向它流淚時(shí)，它也會(huì )回贈眼淚；當你對它展露笑容時(shí)，它亦會(huì )予以回應。所以，在面對壓力的時(shí)候，我們需要積極的態(tài)度和開(kāi)放的視野。保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，經(jīng)常反思、認知和調整自己，以滿(mǎn)懷熱情的精神狀態(tài)去迎接新的挑戰。
管理情緒的心得3
情緒一直是生活中無(wú)法避免的問(wèn)題，無(wú)論你面對工作中的壓力或生活中的煩惱，情緒都會(huì )不可避免地浮現。如何管理自己的情緒，既能幫助我們保持心情愉悅，又能使我們更好地適應環(huán)境和處理問(wèn)題。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，我學(xué)到了不少關(guān)于情緒管理的技巧和心得，接下來(lái)分享給大家。
情緒管理的第一步是了解自己的情緒。我們需要清楚地知道自己在某種情境下會(huì )有怎樣的感受，對不同情緒有清晰的認識，以便能做出更合適的反應。比如，我在接到負面反饋時(shí)，經(jīng)常會(huì )情緒失控，而當我意識到這是我的問(wèn)題時(shí)，我便開(kāi)始思考如何控制自己的情緒。這是我認識到自己情緒的第一步，也是情緒管理的起點(diǎn)。
在認識了自己的情緒之后，我們需要學(xué)會(huì )緩解情緒，從而更好地掌控自己的情緒。我有時(shí)會(huì )用呼吸練習來(lái)幫助自己冷靜下來(lái)。有時(shí)我會(huì )到戶(hù)外散步，利用新鮮空氣和陽(yáng)光來(lái)改變我的情緒。這些方法對我來(lái)說(shuō)非常有效，也讓我更好地處理問(wèn)題和情況。
我們生活中的許多情境都會(huì )影響我們的情緒。與他人面對面交流時(shí)，我們可以學(xué)會(huì )如何讓自己的情緒更好地得到掌控。我通常會(huì )停下手中的事情，專(zhuān)注聆聽(tīng)對方的講述。我也會(huì )谷花時(shí)間思考自己的反應，并試圖用平和的口吻表達意見(jiàn)。我發(fā)現，這種情緒管理的方法可以減少許多不必要的.爭吵和不愉快的場(chǎng)面。
最后，情緒管理最終目的是建立積極向上的情緒，并且積極應對生活中的問(wèn)題。我經(jīng)常會(huì )將小的成功記錄下來(lái)，讓自己看到生活中的積極點(diǎn)。我會(huì )充分利用所有的資源和機會(huì )，積極有序地處理自己的事情，并盡力讓自己的生活更加優(yōu)美。
情緒管理是人生中必不可少的一環(huán)。通過(guò)認識自己的情緒，學(xué)會(huì )緩解情緒的方法，交流對情緒的影響，以及建立積極的情緒，可以讓我們更好地適應生活，在事業(yè)和個(gè)人生活中更加幸福。在未來(lái)的日子里，我們需要繼續探索情緒管理，以更好地面對生活中的挑戰和機遇。
管理情緒的心得4
由于教育實(shí)踐的需要，專(zhuān)家學(xué)者把心理現象分為智力因素與非智力因素。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情緒、意志、性格等，它不直接參與對活動(dòng)的“認知〞，但是它通過(guò)內驅力與情動(dòng)力對認知過(guò)程起調節與動(dòng)力作用。教師在教育教學(xué)中培養學(xué)生管理情緒的能力對提高教學(xué)質(zhì)量將產(chǎn)生積極的作用。
情緒是人對客觀(guān)事物的態(tài)度的體驗。情緒是人所具有的一種心理形式。它與認識活動(dòng)不同，具有獨特的主觀(guān)體驗形式。如喜、怒、悲、懼等感受色彩等；具有外部表現形式，如面部表情以及獨特的生活根底。美國心理學(xué)家伊扎德認為，情緒包括生理根底、表情行為和主觀(guān)體驗三個(gè)方面。情緒與有機體的需要相聯(lián)系，又是有機體在社會(huì )環(huán)境中特別是在人際交往中開(kāi)展起來(lái)的，從而又具有很強的社會(huì )性。因此，人既具有與生物學(xué)需要相聯(lián)系的情緒體驗，又具有與社會(huì )文化相聯(lián)系的高級情緒或社會(huì )情操，情緒影響著(zhù)人的心理生活的各個(gè)方面，而且貫穿著(zhù)整個(gè)人生。因此，在教學(xué)中就可以利用情緒這一特性開(kāi)展情緒智力，使之成為學(xué)習的內驅力。
情緒智力是人對客觀(guān)事物是否符合自己需要的態(tài)度的體驗能力，是非智力因素的情動(dòng)力。美國心理學(xué)家沙萊韋和麥耶爾認為：情緒智力一般包含準確地觀(guān)察、評價(jià)和表達情緒的能力；接近或產(chǎn)生情緒以促進(jìn)思維的能力；理解情緒與情緒知識的能力，調節情緒以助情緒和能力開(kāi)展的能力。讓學(xué)生懂得合理渲瀉情緒，巧妙轉移情緒，有效調控情緒及積極消除不良情緒。
首先，幫助學(xué)生建立同理心
建立同理心就是要讓學(xué)生懂得設身處地去理解他人的情感、動(dòng)機和行為，尊重他人的想法并做出適度的反響等心理形成過(guò)程。同理心對于道德形成、人際交往、適應社會(huì )，甚至終身開(kāi)展都至關(guān)重要。許多道德的義舉都源于同理心的驅動(dòng)，而許多罪惡的源頭都源于往往缺乏應有的同理心。一個(gè)缺乏同理心的學(xué)生往往表現為情緒不健康，缺乏管理，易于泛濫，甚至引發(fā)許多道德問(wèn)題。對于學(xué)生的喜、怒、哀、樂(lè )等情緒表現應予以重視并做出及時(shí)適當反響。即通過(guò)教師對學(xué)生情緒的高度重視、親切關(guān)心、耐心誘導、嚴肅把握等同理心的示范來(lái)使其“鈍化〞了的同理心變得漸漸敏銳起來(lái)。其次是積極引導學(xué)生換位思考。即學(xué)會(huì )設身處地替人考慮，學(xué)會(huì )理解他人，并嘗試交往中的感受，當其因尊重、理解、關(guān)心他人而獲得對方相應回報時(shí)，其感受往往是積極而熱烈的，于是同理心便會(huì )慢慢萌生。有了同理心，才能在處理情緒中有了必要的根基，才不至于武斷、狹隘、陷入自私的泥坑。語(yǔ)文教學(xué)就可以很好地運用教材自身的特點(diǎn)，特別是優(yōu)秀的例文，讓學(xué)生走進(jìn)作品，讓學(xué)生成為換位人物，即把自己置身于作品環(huán)境中，使自己“成為〞這一特定人物，如在教學(xué)劉白羽的『白蝴蝶之戀』時(shí)，把學(xué)生引入作品所展現的環(huán)境中，讓學(xué)生置身其間，夢(mèng)想自己成為作品中那只可愛(ài)的白蝴蝶，以激發(fā)學(xué)生的理解、同情、尊重等人類(lèi)崇高情感。其次，幫助學(xué)生掌握學(xué)習人際交往技能
情緒不太健康或不會(huì )管理情緒的學(xué)生，往往就是那些缺乏人際交往的學(xué)生。因為懂得人際交往技巧的人，總是善于安撫他人的情緒，善于控制自己的感情表達，總能使自己的情感收放自如。因此，教師應積極組織各種有益于學(xué)生之間、師生之間的交往活動(dòng)以加強學(xué)生的交往動(dòng)機促進(jìn)其相互交往。課堂教學(xué)中的討論就是一種很好的形式，讓情與知的開(kāi)展互為條件，和諧共進(jìn)。例如學(xué)生在學(xué)習魯迅的『孔乙己』時(shí)，學(xué)生可以對這一人物形象的悲劇性展開(kāi)討論，其中孔乙己的無(wú)法與人交往的悲劇性格可以深刻地教育學(xué)生，使學(xué)生從中得到啟迪。更為重要的是，教師本人不僅應在師生交往中充當重要的角色，而且要對學(xué)生的交往情況有較為清楚的了解和把握，對不和諧的交往情況應及時(shí)指導與修正，這樣不僅可以提高學(xué)生的人際交往技巧，而且還可以讓學(xué)生個(gè)人情緒反響找到一個(gè)厚實(shí)的感情根底，那就是在交往中建立起來(lái)的集體情感。這一集體情感可以成為重要的載體來(lái)承載與左右學(xué)生的情緒反響并對其情緒開(kāi)展起著(zhù)重要的導航作用。
再次，引導學(xué)生學(xué)會(huì )分析與調節自己的情緒
其實(shí)，心理健康的人不是沒(méi)有消極情緒的，而是在有了消極情緒反響時(shí)該如何理智地分析自己的情緒，如何正確地調控自己的情緒，以便迅速地走出情緒困境。在情緒分析與調控的諸多方法中最常見(jiàn)且最有效的方法是理智分析法。這種方法要求當事人能善于分析情緒產(chǎn)生的原因是否合理，表現方式與程度是否適宜，可能造成怎樣的后果，對人對已是否有利，怎樣擺脫情緒困境以及如何更好地消除業(yè)已發(fā)生的`不良情緒所造成的影響等等。這樣理智的分析與調控可以幫助學(xué)生消除激情，有效地走出情緒困擾的怪圈。此外，讓學(xué)生適當地渲瀉自己的情緒也是很有必要的，但應受到場(chǎng)合、時(shí)間及特定情境的限制，可以通過(guò)開(kāi)展實(shí)踐活動(dòng)課，讓學(xué)生模擬社會(huì )生活中的人物情緒、行為、語(yǔ)言，也可以通過(guò)詩(shī)朗誦、演講等形式來(lái)激發(fā)學(xué)生良好情緒和渲瀉不良情緒。其四，培養學(xué)生樂(lè )觀(guān)、自信、不畏挫折的心態(tài)
人在一生中都有可能面臨許多意想不到的環(huán)境遭遇。在教學(xué)中，應讓學(xué)生懂得，一切遭遇都會(huì )引起相關(guān)的心境、情緒反響。如挫折、失敗往往會(huì )使人失望、痛苦，而成功則會(huì )催人奮進(jìn)使人充滿(mǎn)信心。此外，還要讓學(xué)生知道，情緒畢竟是主觀(guān)的東西，是可以操縱在自己的手中的，那些樂(lè )觀(guān)、自信、不畏艱難的人總會(huì )在一切遭遇來(lái)臨的時(shí)候，保持平衡、愉快的心境，并且順利地通過(guò)各種考驗。更為重要的是應在學(xué)生的學(xué)習活動(dòng)中，主動(dòng)設置應有的困難與必要的障礙，用以磨礪學(xué)生的意志，通過(guò)一定的挫折教育以積累學(xué)生對成功與失敗的真切體驗，用以逐漸培養學(xué)生不畏挫折的精神。并且鼓勵學(xué)生培養學(xué)習的興趣和對科學(xué)的愛(ài)好，特別是語(yǔ)文欣賞課和科學(xué)實(shí)驗課的作用是很大的，用以陶冶性情，愉悅情緒，從而到達調節心理的目的語(yǔ)文教材中冰心的『小桔燈』，賈平凹的『我的小桃樹(shù)』以及經(jīng)典文言『愚公愚山』等作品都是很好的范例。學(xué)生都可以從中受到潛移默化的教育作用。使之逐漸形成樂(lè )觀(guān)、自信、不畏挫折的良好心態(tài)。
總之，研究中學(xué)生在學(xué)習中的各種情緒狀況并積極引導他們成為良好情緒的管理者，提高情緒智力是素質(zhì)教育的客觀(guān)要求，在情感教育嚴重缺失的今天，這更是一項值得每一位根底教育工作者努力去研究的課題。
管理情緒的心得5
《管理好自己的情緒》讀后感適用于《管理好自己的情緒》的讀后感，情緒是需要發(fā)泄的，不同的人有不同的方法，但要適當合理，不能無(wú)節制的過(guò)度攻擊。情緒的發(fā)泄要在道德和法律允許的范圍內進(jìn)行，既不能破壞公共財產(chǎn)，也不能損害他人、集體和國家的利益。同時(shí)也要注意，情緒是相通的，是有感染力的，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到身邊的人。所以，在表達喜、怒、悲、喜的同時(shí)，不要忽視他人的感受，要學(xué)會(huì )關(guān)心他人。
第一部分:讀完《管理你的情緒》。
關(guān)于情緒管理的思考。
仔細看完一本名著(zhù)，每個(gè)人心里一定都有很多感觸。是時(shí)候靜下心來(lái)寫(xiě)下看完之后的感受了。怎樣才能避免看完之后寫(xiě)“流水賬”？以下是邊肖整理的《管理你的情緒》閱讀心得，供你參考，希望對有需要的朋友有所幫助。
"不是每個(gè)人都是圣人，每個(gè)人都有他的缺點(diǎn)"。在成長(cháng)的過(guò)程中，學(xué)生的錯誤行為是很自然的。多想想小時(shí)候，做傻事，說(shuō)錯話(huà)，換位思考，說(shuō)服自己，包容和理解學(xué)生，這樣你會(huì )徹底的生氣，理性的處理問(wèn)題，贏(yíng)得學(xué)生的尊重。
要努力以平和的心態(tài)去準備每一節課，以平和的心態(tài)去改正每一本練習本，以平和的心態(tài)去和每一個(gè)孩子說(shuō)話(huà)，以平和的心態(tài)去和父母溝通，以平和的心態(tài)去對待孩子的錯誤，以平和的心態(tài)去反思孩子的言行和方式，這樣才能更好的超越自己，享受和孩子相處的樂(lè )趣。
孩子和成年人真的很不一樣。前段時(shí)間下雨的時(shí)候，天氣還是很冷。有的孩子就是偷偷踩水，把水踢高，把衣服褲子濺出來(lái)。我們成年人中誰(shuí)會(huì )這樣做？孩子，而且如果下課不看他們，幾乎都會(huì )跑進(jìn)雨中。所以當我們對他們的錯誤感到憤怒時(shí)，提醒自己:
(1)他們是孩子，但我們是漂亮的工程師，不是河東獅；
(2)他們是孩子，沖動(dòng)是魔鬼，寬容是天使；
(3)他們是孩子，我們對孩子不要太認真。
第二部分:讀完《管理你的情緒》。
這是一個(gè)互助平臺，給你提供了很多“管理情緒”的例子，送你一個(gè)。
教學(xué)設計與教學(xué)反思。
單位:新寨鎮新寨初中。
名字:王麗霞調節和控制自己的情緒。
教學(xué)設計學(xué)習目標:
1.情緒，態(tài)度，價(jià)值觀(guān)。
熱愛(ài)生活，自信開(kāi)朗，興趣廣泛，品味高雅，樂(lè )觀(guān)全面發(fā)展，積極追求美好生活。
2.樹(shù)立正確的道德觀(guān)念和法律意識，不干涉他人，尊重和關(guān)心他人。
3.正確理解和把握好奇心和從眾心理，培養高雅品味，摒棄低級趣味，杜絕不良習慣，養成良好的行為習慣，過(guò)一種充滿(mǎn)品味的生活。2.能力。
1.學(xué)會(huì )調控情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調節和自控能力。2.識別和分析不同情緒可能帶來(lái)的不同后果，克服考試焦慮。
3.分清品味的雅俗，提高獨立思考和正確判斷的能力，掌握培養高雅品味的途徑。3.知識。
1.了解人的基本情緒類(lèi)型，了解不同情緒的外在表現。
2.了解情緒產(chǎn)生和變化的原因，了解積極情緒和消極情緒帶來(lái)的不同結果。3.知道情緒調節的手段，知道情緒宣泄的方式方法。4.知道品味可以分為高雅和低俗，明白培養高雅品味的重要性。教學(xué)重點(diǎn):情感對人的影響教學(xué)難點(diǎn):情感產(chǎn)生的原因教學(xué)過(guò)程:一是引入新課程；
上節課我們了解到“人的需求是否得到滿(mǎn)足是情緒變化的重要原因”；“不同的情況會(huì )產(chǎn)生不同的情緒”。同時(shí)，我們也知道“不同的情緒會(huì )對人的正常才能產(chǎn)生不同的影響”；“不同的情緒對人的身心健康有不同的影響”。
因此，為了我們的健康成長(cháng)，我們必須學(xué)會(huì )調節和控制自己的情緒。1.情緒是可以調節的。
請帶著(zhù)感情讀課本第32頁(yè)小男孩和奶奶的故事。并引導學(xué)生思考和回答以下問(wèn)題:
告訴我:這個(gè)故事告訴我們什么？想想看:你的生活中有過(guò)哪些負面情緒？待遇如何？
老師指出總結:小男孩能主動(dòng)調節情緒，成功控制壞脾氣；奶奶換個(gè)角度看問(wèn)題，成功克服了負面情緒。所以，只要我們積極面對，找到正確的方法，就能改變自己的負面情緒，成為情緒的主人。(1)教師可以調節情緒:
以上討論讓我們意識到，我們的一些負面情緒不僅會(huì )傷害到自己，也會(huì )傷害到別人，這種情況是完全可以避免的。關(guān)鍵是積極想辦法調節負面情緒；負面情緒在生活和學(xué)習中出現是不可避免的，也是正常的，但如果不加以控制，就會(huì )對我們產(chǎn)生不利影響。面對負面情緒，關(guān)鍵是掌握具體的控制方法，學(xué)會(huì )及時(shí)調控負面情緒。
對于負面情緒，我們可以根據自己的特點(diǎn)靈活選擇具體的方法來(lái)調控情緒。調節情緒的方法有很多。
你什么時(shí)候在家庭、學(xué)校、社會(huì )生活中有過(guò)什么不好的感受，是怎么解決的？請選擇一件記憶猶新的.事來(lái)交流。
(設計意圖:通過(guò)教師的指導和師生互動(dòng)，幫助學(xué)生發(fā)展和利用已有的生活經(jīng)驗，結合自身實(shí)際，交流調節情緒的方式，獲取新知識，取長(cháng)補短，相互促進(jìn)。師生一起討論，得出調節情緒的方法:調節情緒的方法。
(1)理性控制法(見(jiàn)教材P33頁(yè))
小組討論:遇到以下情況如何控制自己的情緒？
�、谧⒁饬D移法(見(jiàn)課本P33)引導學(xué)生看圖；(見(jiàn)課本P33)相關(guān)鏈接:(見(jiàn)課本P34)
�、塾哪馕龇ǔ尸F課件:鋼琴家岐伯曾在美國弗林特演出。當他上臺時(shí)，他發(fā)現只有不到50%的人在場(chǎng)。他真的很失望。但他知道自己不能讓這種負面情緒影響表演。于是他走向舞臺，向觀(guān)眾鞠躬，然后說(shuō):“弗林特一定是個(gè)富裕的城市！”觀(guān)眾很好奇。停了一會(huì )兒，波茨繼續說(shuō)道:“我看到你們每個(gè)人都買(mǎi)了三個(gè)座位的票！”觀(guān)眾哄堂大笑，氣氛立刻就來(lái)了。Pocci也成功擺脫了負面情緒。
設計意圖:通過(guò)名人案例，讓學(xué)生感受幽默在調動(dòng)積極情緒方面的神奇效果。幽默有兩個(gè)作用:一是生活的調味劑。幽默感強的人，可以通過(guò)調侃自己來(lái)減少心理上的挫敗感，尋求內心的平靜；第二是精神的緩沖。用幽默處理現實(shí)，往往可以讓緊張的心情變得輕松，讓尷尬的場(chǎng)面消失在笑聲中。
�、芊e極自我暗示法(見(jiàn)課本P35)(學(xué)生閱讀課本)
“積極的自我暗示”是通過(guò)主動(dòng)地、有意識地使用語(yǔ)言和手勢向自己傳遞某種信息，讓自己按照自己指示的方向去做。也可以通過(guò)自我激勵來(lái)激勵和約束自己，比如用名言警句，從不好的情緒中振作起來(lái)。
想一想，填一填:(見(jiàn)課本p35頁(yè))2。情緒的合理宣泄老師的過(guò)渡性解釋:
對于負面情緒，首先要學(xué)會(huì )在適當的時(shí)候控制，因為不受控制的爆發(fā)不僅是對自己無(wú)意的，對他人也是有害的。其次，要學(xué)會(huì )在適當的時(shí)候發(fā)泄，因為負面情緒如果長(cháng)時(shí)間壓抑在心里，會(huì )傷害我們的身心健康。所以要學(xué)會(huì )合理的宣泄情緒。(1)合理宣泄的有效方法。
(1)哭鬧發(fā)泄。
從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，短時(shí)間哭泣是釋放不良情緒的最佳方式，也是心理保健的有效措施。但是注意不要哭太久或者發(fā)生什么事情的時(shí)候，會(huì )加重不好的情緒體驗。
哭可以幫助人們緩解緊張、煩惱和痛苦�？捱^(guò)之后，人的心情就可以放松了。
(2)倒出。
傾訴是心理調節中最廣泛、最有效的操作模式。坦率而低沉地說(shuō)出自己的不滿(mǎn)，可以讓自己慢慢踏實(shí)下來(lái)，幫助自己消除可能的壓力。但是要注意選擇合適的對象，避免忽略對象和場(chǎng)合，因為那樣會(huì )增加壓力。比如我們可以找…老師，親近的人或者最好的朋友。
�、圻\動(dòng)宣泄。
從事體育活動(dòng)不僅能讓人鍛煉身體，還能改善人的情緒，擺脫情緒困擾。
(4)寫(xiě)作宣泄寫(xiě)作可以把自己和自己的情感世界聯(lián)系起來(lái)，從而充分表達情感，宣泄被壓抑的情緒，獲得解脫。
許多學(xué)生不注重場(chǎng)合和方式，忽視他人的感受，過(guò)度攻擊和發(fā)泄自己的不良情緒，從而對他人、集體和社會(huì )造成不良影響。這就需要我們學(xué)會(huì )合理發(fā)泄。(2)學(xué)會(huì )合理宣泄。
許多學(xué)生不注重場(chǎng)合和方式，忽視他人的感受，過(guò)度攻擊和發(fā)泄自己的不良情緒，從而對他人、集體和社會(huì )造成不良影響。這就需要我們學(xué)會(huì )合理發(fā)泄�？偨Y:
人的情緒似乎是不斷積累的能量。不良情緒如果不及時(shí)釋放，久而久之就會(huì )引發(fā)心理疾病。但宣泄也要合理。合理宣泄是指在適當的場(chǎng)合使用適當的手段來(lái)緩解不良情緒。情緒是需要發(fā)泄的，不同的人有不同的方法，但要適當合理，不能無(wú)節制的過(guò)度攻擊。情緒的發(fā)泄要在道德和法律允許的范圍內進(jìn)行，既不能破壞公共財產(chǎn)，也不能損害他人、集體和國家的利益。同時(shí)也要注意，情緒是相通的，是有感染力的，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到身邊的人。所以，在表達喜、怒、悲、喜的同時(shí)，不要忽視他人的感受，要學(xué)會(huì )關(guān)心他人。
教學(xué)反思:在引導學(xué)生認識到情緒是可以調控的基礎上，教師要引導學(xué)生學(xué)會(huì )在日常生活中采用適當的方法來(lái)調控和宣泄情緒。
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管理情緒的心得6
家長(cháng)是孩子的第一任老師，家長(cháng)要想教育好孩子，首先要學(xué)會(huì )正確的引導孩子，家庭教育的好壞往往是決定孩子成績(jì)的一個(gè)至關(guān)重要的因素。孩子的成長(cháng)應該是正確的引導，是正確的引導。家長(cháng)不能把自己的孩子看成是孩子一出生就能夠成為一個(gè)成功、優(yōu)秀的兒女，要用一顆愛(ài)的心去教育孩子，這樣孩子才能夠成長(cháng)為一個(gè)對社會(huì )有用的人。
一、培養孩子的學(xué)習習慣
在學(xué)習方面，培養孩子的學(xué)習習慣是很重要的，我們現在在家都是一個(gè)獨生子女，從小就養成了不做作業(yè)就要讀書(shū)的習慣。我們家對孩子的作業(yè)從來(lái)都是按時(shí)完成的，并且我們在學(xué)校的作業(yè)也是按質(zhì)按量的完成的，而且在學(xué)校我們家都要求自己做完作業(yè)才會(huì )有一個(gè)完整的學(xué)習內容，在這種情況下，我們也是按照老師的要求去做作業(yè)，只要有一點(diǎn)點(diǎn)的錯題就要求老師幫我們把錯題補上。
當然對于這學(xué)習內容，我們也從來(lái)不忽略，比如說(shuō)數學(xué)，英語(yǔ)，閱讀，作文等等，只不過(guò)這些都是我們平時(shí)要注意的，只要孩子按時(shí)完成作業(yè)就行了，而不是像以前一樣只要做完就一直不做，這樣不但養成了習慣還要養成一個(gè)好的習慣，不僅僅是作業(yè)的要求，還有平時(shí)的一些小要求。
二、注重孩子的思想道德素質(zhì)的培養
在我們家長(cháng)對孩子的思想教育中我們做的很不好，也是我們做家長(cháng)最不注重的，比如我們女兒在剛進(jìn)校門(mén)時(shí)，我們的女兒就已經(jīng)養成了什么事都要認真做的好習慣，可是這樣就會(huì )給我們的女兒帶來(lái)不好影響，在她的身上我也是很注意，她從小就養成了自覺(jué)的學(xué)習習慣，不會(huì )做的事情不懂得主動(dòng)問(wèn)老師，不認真學(xué)的時(shí)候一定要問(wèn)為什么，我們也一直都在強調這一點(diǎn)，這樣就讓她能夠做到認真學(xué)習。
三、培養孩子自覺(jué)的習慣
在家的時(shí)候我們會(huì )給她講道理，讓她自己去養成自己動(dòng)手的習慣，我們做家長(cháng)的都是為了自己的子女，而不是為了讓她以后養成自己動(dòng)手的習慣，所以我們在教育孩子的時(shí)候，會(huì )根據孩子的這些習慣，給她一些自己動(dòng)手做的事情，讓她自己去做。
四、培養孩子的責任感
做事情要自覺(jué)，做了就要做好。我們家孩子小，每個(gè)人都是有各自的責任的，所以我們做家長(cháng)的都會(huì )給她一個(gè)承諾，讓她自己去承諾，自己去承諾。
五、培養孩子的適應能力
在這一個(gè)學(xué)期我們家長(cháng)從來(lái)不會(huì )給孩子太多的壓力和壓力，而是會(huì )給她一個(gè)自己安慰的.空間，讓她能夠從中得到快樂(lè )和成長(cháng)。在這一方面我們是做得很好的，而且我們在做孩子的事的時(shí)候，也會(huì )培養她自己的責任感，而不是一味的讓她去做，這樣孩子就不會(huì )覺(jué)得自己是為了做好自己的事情而做了。
六、注意培養孩子的生活習慣
在學(xué)校的時(shí)候我們都是會(huì )要求孩子不要在學(xué)校里面出現不遵守紀律的情況，比如說(shuō)在學(xué)校里面，在教室里面，在走廊里面，在樓梯里面，在家里等著(zhù)老師跟著(zhù)老師走，這一方面是需要時(shí)刻的注意，所以我們在家里的時(shí)候也要培養孩子的生活習慣，讓孩子做到不打人，不鬧騰，要有秩序，這樣就不會(huì )出現一系列的問(wèn)題。
七、培養孩子的自理能力
我們家的家長(cháng)經(jīng)常會(huì )有要求孩子把自己的衣服疊好放到哪里都要自己去整理，不然這些都不能滿(mǎn)足孩子的要求，在這方面我們是做的比較好的，但是我們家長(cháng)都是比較注意的，孩子在家里都是要自己去整理，所以我們家長(cháng)的時(shí)間是有限的，所以我們要盡量的利用起來(lái)，而不是像以前一個(gè)時(shí)候都要讓她自己去整理衣服，這是需要時(shí)刻的檢查的，而不是只是在學(xué)校，所以我們要培養孩子的自理能力，這樣我們在做家長(cháng)的時(shí)候，才會(huì )有意識的培養，讓她能夠把自己的東西整理好，不然的話(huà)，她就很難自覺(jué)的整理好。
八、培養孩子的耐心
做一件家里的事情，其實(shí)是要耐心的等待，當我們做完了自己的作業(yè)，孩子會(huì )覺(jué)得我們做的很不錯，就會(huì )很高興的幫助我們完成家長(cháng)給她做的事情，這是需要時(shí)間的，所以在學(xué)校的時(shí)候我們的耐心也是需要時(shí)刻的去培養的，而不是像以前一樣等
管理情緒的心得7
我是第一次擔任小班家長(cháng)的工作，在這半年里，家長(cháng)對我產(chǎn)生了一種特別的理解和信任，也成為我努力工作的動(dòng)力�，F將工作總結如下：
一、耐心、細心、熱心的對待每一位幼兒
幼兒都是剛剛入園，剛開(kāi)學(xué)時(shí)有的新生、新的孩子。剛開(kāi)始幾天，他們都哭的哭、鬧的鬧，跟別的小朋友的想象完全一樣，有的幼兒還硬著(zhù)頭皮接受任務(wù)。針對這種情況，我們三位老師也采用各種不同方法和家長(cháng)溝通。
二、用心了解幼兒的生理
想法設計活動(dòng)。小班幼兒剛入園，對大人或小朋友都很不適應，自己吃飯、上廁所、喝水、入廁，都需要老師慢慢教導。剛開(kāi)始，我們三個(gè)老師也采用了分組、輪流的方法，先將全班同學(xué)分為三組。每組一周輪流一次，每組哪一個(gè)小朋友吃飯、喝水、入廁，這樣就大大方便了。這樣，有時(shí)候我們也可以輪流當上，每組哪個(gè)小朋友喝水、上廁所，有時(shí)候也可以當上一組。每天午午睡老師也讓小朋友輪流來(lái)做值日，這樣做，既提高了幼兒來(lái)園的興趣，也使幼兒形成一種良好的生活習慣。
三、家園共育，促進(jìn)幼兒發(fā)展
家園共育是幼兒教育的一項重要內容，是保證小班幼兒順利進(jìn)入小學(xué)和學(xué)習的重要環(huán)節。幼兒園小班家長(cháng)工作心得體會(huì )范文三：
時(shí)間過(guò)得真快，轉眼間小班的孩子們就要入小學(xué)了，看著(zhù)他們三個(gè)月來(lái)，一張張可愛(ài)的`笑臉，一雙雙稚氣的小腳丫，我感到很欣慰，我愿用自己的熱心，換取孩子們的安心，使他們能夠在小學(xué)的學(xué)習生活中健康的成長(cháng)。
剛送走了孩子們的時(shí)候，聽(tīng)他們小聲的哭著(zhù)，我更加擔心他們會(huì )不會(huì )離開(kāi)自己的媽媽?zhuān)遗滤麄兪軆�，怕他們餓著(zhù)肚子。但是隨著(zhù)時(shí)間的流逝，他們慢慢的長(cháng)大了，懂事了，也會(huì )對我產(chǎn)生依賴(lài)感，讓我看到他們會(huì )用心學(xué)習，會(huì )自己的事情自己做，有了這些感覺(jué)和想法，我覺(jué)得自己真的變的懂事了，也更加愛(ài)這個(gè)大集體。
四、尊重孩子、關(guān)心孩子、熱愛(ài)孩子
作為一名幼兒教師不僅要管理好班級，有一顆愛(ài)孩子的心，還要有扎扎實(shí)實(shí)的業(yè)務(wù)水平和能力。為了提高自身素質(zhì)，在工作之余，我經(jīng)常翻閱一些有關(guān)幼教方面的書(shū)籍，看到好的信息及時(shí)摘錄下來(lái)，不斷為自己充電。同時(shí)向有經(jīng)驗的教師請教，干中學(xué)、學(xué)中干，不斷積累經(jīng)驗，使自己在授課水平上有所提高。在幼兒園賽課活動(dòng)中，榮獲三等獎，得到了領(lǐng)導和同事們的肯定。在雙鳳橋街辦室舉辦的幼兒教師自制教（玩）具比賽中，榮獲三等獎。
通過(guò)參加這些活動(dòng)，我看到了自己的進(jìn)步，也看到了別人的長(cháng)處，和孩子們一起成長(cháng)。在組織活動(dòng)時(shí)教育孩子要先理解教師的要求，才能做到更好，杜絕拉拉扯扯的現象。并在游戲中培養他們的團隊精神。
五、認真做好家長(cháng)工作
這學(xué)期，我與家長(cháng)們相處得很愉快，工作得到了家長(cháng)們的一致認可和表?yè)P。我創(chuàng )設的“愛(ài)心服務(wù)站”受到了家長(cháng)的歡迎，在那可以和家長(cháng)交流幼兒教育，介紹新書(shū)。班上的各項活動(dòng)需要家長(cháng)支持時(shí)，家長(cháng)們都給予了最大的支持。如在進(jìn)行主題活動(dòng)《玩具總動(dòng)員》時(shí)，安排家長(cháng)為幼兒帶各種玩具，家長(cháng)都從家里帶來(lái)了，讓孩子們在幼兒園一起學(xué)習。
六、存在不足
本學(xué)期盡管做了不少工作，但仍然存在著(zhù)許多不盡人意的地方，主要表現在班上的個(gè)別幼兒“請銷(xiāo)假”的情況。個(gè)別幼兒有挑食現象，一些幼兒進(jìn)餐注意力不集中，速度慢，進(jìn)餐習慣還有待改善
管理情緒的心得8
什么是情緒?情緒是內心的感受經(jīng)由身體表現出來(lái)的狀態(tài)。情緒無(wú)好壞之分，只有負面情緒和正面情緒，當一個(gè)人擁有以下四種能力時(shí)，才算有足夠的情緒管理能力：
1、 自覺(jué)力：隨時(shí)隨地的清楚知道自己處于怎樣的情緒狀態(tài)，也就是總與自己的感覺(jué)在一起
2、 理解力：明白情緒的來(lái)源不是外界的人、事、物，而是自己的信念系統
3、 運用力：認識"負面"情緒的正面價(jià)值和意義，因而可以在三贏(yíng)的基礎上運用它，去達到更高的成功快樂(lè )
4、 擺脫力：當某種"負面"情緒不能幫助自己達到更高的成功快樂(lè )時(shí)，能夠使自己從這種情緒中擺脫出來(lái)，進(jìn)入另外一種更有幫助的情緒狀態(tài)中
以上筆記是摘自《重塑心靈》中如何管理情緒的一段話(huà)，這四種能力看似簡(jiǎn)單，我們都能理解，但真正在做的時(shí)候，卻是非常難，沒(méi)有一定的修行是很難達到這種高度的。
大部分人很少去和自己溝通，原因是覺(jué)察不到，不知該如何與身體聯(lián)接，也體會(huì )不到當下情緒帶給身體的反映和體會(huì )，都是隨著(zhù)意識去做事情，導致很多事情事后再回憶起當時(shí)因為沖動(dòng)下的決定是多么魯莽。就這第一點(diǎn)自覺(jué)力，我想也夠我修行大半輩子了。
個(gè)人認為情緒其實(shí)是小我的一種，情緒的發(fā)生讓我們的'大腦產(chǎn)生了很多想法，導致做出很多決定，我們稱(chēng)之為意識決定著(zhù)行為。換句話(huà)說(shuō)表面一個(gè)簡(jiǎn)單的行為其實(shí)背后都隱藏著(zhù)一種情緒，只不過(guò)這種情緒此時(shí)屬于"正面"還是"負面"罷了。
關(guān)于這兩點(diǎn)，讓我想到了最近控制不住情緒的一個(gè)例子：前幾天和一個(gè)部門(mén)鬧過(guò)矛盾，原因就是此部門(mén)要求非常多，于是在交流的過(guò)程中，我臉色有點(diǎn)不好看了，而讓我不舒服的原因其實(shí)就是對方的語(yǔ)氣。就這一件事情，我晚上下班后編了很長(cháng)一段信息給經(jīng)理，字里行間感覺(jué)到自己的委屈，那一刻我感覺(jué)我是對的。
一直到今天看到情緒二字時(shí)，突然感覺(jué)到其實(shí)我委屈的同時(shí)是因為對方給我的感覺(jué)是我在找事，而我卻認為對方不下店就沒(méi)有資格這樣指責員工。其實(shí)這才是我情緒背后的原因，那一刻以上的四種能力頓時(shí)全無(wú)，心里只有對和錯。
在這個(gè)案例中，我沒(méi)有發(fā)揮出自覺(jué)力的作用，讓意識牽制著(zhù)我走，以至于對方也會(huì )心里不舒服的現象。
所以，在以后的工作中，不論有多么難過(guò)的坎，一定要調整好心疼，找出即將要爆發(fā)情緒背后的動(dòng)機，自我覺(jué)察后并擺脫"負面"情緒，唯有如此才能創(chuàng )造三贏(yíng)(我好、你好、世界好)的樂(lè )觀(guān)局面。
管理情緒的心得9
我們每一個(gè)人都會(huì )有心情，也會(huì )產(chǎn)生許多不同的心情，不管是快樂(lè )或是難受，激烈或是懊喪，興奮或是哀痛，都是我們的心情，心情也會(huì )因為環(huán)境，人或事物而影響，關(guān)于心情有著(zhù)許多的不確定的因素，所以不管是我們成年人，還是幼兒，我們都要懂得如何去管理好自己的心情，懂得自己的心情的產(chǎn)生緣由以及自己如何的更好的將自己的心情限制，我們也須要去幫助幼兒的學(xué)生們更好的把他們的心情進(jìn)行管理，從小就起先培育他們管理心情的實(shí)力，在以后的生活當中才能變得更加的沉穩和懂事。
心情管理始終都是我們從小到大所須要去鉆研和學(xué)習的東西，也是我們老師不能很好地幫助和教給他們的，是只能去引導他們，然后漸漸的去感受自己的心情。因為每個(gè)小孩的性格的不同，所以他們的心情也會(huì )有所不能，有的比較馬虎膽大的孩子，他們的心情就沒(méi)有那么簡(jiǎn)單遭遇到影響，對于那些率真的學(xué)生，他們的心情的改變就會(huì )隨著(zhù)自己面部的表情而呈現出來(lái)，所以對于旁人來(lái)說(shuō)，這些學(xué)生的心情是最為簡(jiǎn)單被察覺(jué)的，但是對于那些羞澀害羞的幼兒來(lái)說(shuō)，他們的心情是最為簡(jiǎn)單失控的，也是最須要管理與調整自己的心情的一類(lèi)，我們作為一名老師，也有責任去引導他們更好的將自己的.心情進(jìn)行管控。
管理心情首先最重要的就是須要了解與懂得自己的心情，懂得自己在什么樣的時(shí)候，會(huì )發(fā)生什么樣的心情的改變，也要清晰自己的情感和心情產(chǎn)生了改變，在對自己的心情有了肯定的了解之后，就須要去學(xué)會(huì )更好的調整我們的心情，有時(shí)候自己所在的場(chǎng)合或是面對的人是不適合產(chǎn)生這樣的心情的，這時(shí)候就須要我們審時(shí)度勢，去調整好自己的心情，之后，我們才能更好的管理好屬于我們自己的心情，懂得自己在什么樣的時(shí)候應當有什么樣的心情，怎樣的心情是不能在哪一個(gè)場(chǎng)合上出現的，自己的心情的產(chǎn)生是不行控的，但是我們是可以管理自己的心情的，我也知道對于現在的幼兒來(lái)說(shuō)，可能會(huì )有點(diǎn)難，但是我們照舊須要在他們啟蒙的時(shí)候去做好自己的工作，去更好的幫助他們的成長(cháng)，這也是我這次最大的收獲和體會(huì )，我以后也會(huì )在自己的工作當中更好的去教育他們如何更好的將自己的心情管理妥當。
我堅信，通過(guò)這次，不僅僅自己的心情的管理可以得到很好的提升，學(xué)生們也可以起先更好的對自己的心情有所了解，在日常的生活當中更好的把心情管理到位，變成一個(gè)沉穩的大小孩。
管理情緒的心得10
自從讀完《如何控制自己的情緒》之后，它讓我明白了許多大道理，其實(shí)，每個(gè)人都有自己的情緒，但是，我們要學(xué)會(huì )如何控制它，尋找或挖掘失控的根源，再找到適合的解決方案，就可以完美的解決它。
生活的壓力，經(jīng)常讓我們覺(jué)得焦慮和煩惱，內心也很難平靜，從這本書(shū)上，也許能找到控制自己情緒的辦法：
一是停止抱怨，周?chē)刑嗳吮г惯@個(gè)世界了，幾乎每天都能接到來(lái)自各色各樣的人的抱怨。抱怨家務(wù)活太多，沒(méi)有時(shí)間去做自己喜歡的事，抱怨食堂的飯菜太難吃了，抱怨自己懷才不遇。如果你做一個(gè)統計，一天下來(lái)有多少人在抱怨，我想這個(gè)數字會(huì )讓你吃驚的。能生活在這個(gè)世界上多好啊，為什么要去抱怨呢？我充滿(mǎn)煩惱的今天不正是昨天殞身之人所祈求的明天么？我們應該充滿(mǎn)感激的看待這個(gè)世界啊。感謝這些苦難，讓我還能體會(huì )到人間的痛楚。停止抱怨，讓煩躁的心情平靜下來(lái)。你埋怨的這些事物，并不是導致你現在處境的原因，真正的原因是你自己的心態(tài)。而這些處境永遠都不會(huì )改變，除非你愿意改變自己的心態(tài)。
二是簡(jiǎn)化生活，我時(shí)常告誡自己無(wú)論我做什么事情，都要使自己的心緒寧靜下來(lái)。專(zhuān)心致志，做好眼下的工作。像一個(gè)孩子那樣，專(zhuān)心于自己的.玩具，不去管其他的事情。我想，這就是專(zhuān)注吧。一個(gè)人只有擁有了平靜的內心和冷靜的頭腦，才能具備敏銳的洞察力與超凡的判斷力。如果你覺(jué)得情緒失控了，不妨嘗試一下獨處，讓內心寧靜。這個(gè)時(shí)候你的思想會(huì )凝聚在一起，洞察力和判斷能力也達到頂峰，讓你足以面對任何困難，包括自身的缺點(diǎn)。每一次的獨處，我就會(huì )更深入的了解我自己，了解我內心的敵人，并且開(kāi)始思考如何解決問(wèn)題，戰勝敵人。
作為服務(wù)行業(yè)，作為移動(dòng)公司客戶(hù)經(jīng)理，我更要管理好自己的情緒，控制好自己的情緒，不要把壞情緒帶到別人身上，以最好的狀態(tài)服務(wù)好每一位客戶(hù)。
管理情緒的心得11
隨著(zhù)社會(huì )經(jīng)濟的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì )交往等各方面的壓力越來(lái)越大，長(cháng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調整將會(huì )直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作、家庭和社會(huì )交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認識壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認知現狀是我們當即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。
通過(guò)研究認識到出色與成功者，往往不是因為擁有高智商而獲得的，而是因為其能夠將“亮劍”精神深化應用于工作當中。認真反思，我認為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì )這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節，就要調節好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認清自己的角色，懂得時(shí)刻轉變角色，不斷正確調整自己的情緒和壓力，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認真對待每一天�！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^(guò)每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？保持樂(lè )觀(guān)，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財富，“塞翁失馬，焉知非�！�。
讓我們發(fā)現美好，寬容過(guò)去，用好當下，服務(wù)他人，提升情商，向著(zhù)成功邁進(jìn)。
具體以下幾點(diǎn)：
1．研究到了情感管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情感管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的.內外原因，懂得壓力與工作績(jì)效的關(guān)系，并了解幾種應對壓力狀態(tài)的方法。
2．使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì )分析自己和員工的受挫反應，學(xué)會(huì )一些化解挫折的心理學(xué)方法。
3、使我們把握養成積極心態(tài)的各種生理學(xué)原則和方法，逐步養成主動(dòng)迎接挑戰和永不言敗的堅強個(gè)性，促進(jìn)我整體生理素質(zhì)的晉升，最終達到提高工作業(yè)績(jì)的目標。
4、明白了自己發(fā)生情感的更深層次的原因，主如果由于自己獨有的信念、價(jià)值觀(guān)、行動(dòng)準則，造成了自己和別人對相同工作的不同看法，從而在遇到和處理這些工作時(shí)發(fā)生了不同的情感。
5、學(xué)會(huì )了一些減輕負面情感的技巧和方法，知道了大局部不好的情感也都有積極的意義。學(xué)會(huì )了不要帶著(zhù)情感去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情感，然后再冷靜思考解決對策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力
6、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。
總結：
通過(guò)此次研究，在以后的生活中，我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂(yōu)慮的心理空間；不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實(shí)；通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì )傾訴性的宣泄；轉移注意力或花時(shí)間娛樂(lè )；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、研究慣，把眼前的憂(yōu)慮化為事前的思考和行動(dòng)，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì )交往中，我們都應該逐漸去學(xué)會(huì )提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強適應環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛(ài)崗敬業(yè)的精神，為社會(huì )、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們人生最大的價(jià)值。
管理情緒的心得12
近年來(lái)，情緒管理成為越來(lái)越多人關(guān)注的議題。作為一個(gè)群體或個(gè)體，我們每天都會(huì )面對各種各樣的情緒波動(dòng)，如憤怒、焦慮、快樂(lè )等。有效地管理情緒，不僅可以幫助我們更好地處理問(wèn)題和工作，也能夠提升我們的生活質(zhì)量。
首先，了解自己的情緒是情緒管理的第一步。我發(fā)現，對于我個(gè)人來(lái)說(shuō)，最難的部分就是面對真實(shí)的情緒。很多時(shí)候，我們會(huì )長(cháng)時(shí)間壓抑自己的情緒，或者偽裝自己的情緒。然而，我逐漸意識到，只有真實(shí)地面對和接受自己的情緒，才能更好地管理它們。因此，我開(kāi)始經(jīng)常關(guān)注自己的情緒，通過(guò)日記、反思等方式記錄下來(lái)，并及時(shí)識別和理解自己的情緒狀態(tài)。
其次，情緒管理需要積極主動(dòng)地尋求解決辦法。當我們面對負面情緒時(shí)，很容易被它們所困擾，甚至沉溺其中。然而，這一點(diǎn)不能持續下去。為了更好地管理情緒，我學(xué)會(huì )了積極主動(dòng)地尋求解決辦法。例如，在遇到壓力較大的情況時(shí)，我會(huì )設法找到放松和舒緩的方式，如進(jìn)行運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )等。在面對困難和挑戰時(shí)，我會(huì )尋求他人的意見(jiàn)和幫助，借助他們的智慧和經(jīng)驗來(lái)解決問(wèn)題。這些積極的行動(dòng)不僅可以減弱負面情緒的影響，還能夠提升自己的情緒管理能力。
另外，情緒管理還需要主動(dòng)培養積極的情緒。人的情緒是可以被自己操控的。我的一個(gè)經(jīng)驗是，我們可以通過(guò)積極的心態(tài)和樂(lè )觀(guān)的態(tài)度來(lái)培養積極的情緒。在日常生活中，我嘗試著(zhù)時(shí)刻保持一顆開(kāi)放和平和的心，對待別人和自己都懷有寬容和理解。當消極的情緒襲來(lái)時(shí)，我會(huì )想象一些美好的事物，如家人的笑臉、朋友的支持等，來(lái)激發(fā)自己的積極情緒。這樣的積極情緒會(huì )讓我的生活更加美好，提升我與他人的關(guān)系。
此外，情緒管理還需要關(guān)注自己的身體健康。我們的情緒和身體是相互影響的。當身體不適時(shí)，情緒也會(huì )受到影響；而當情緒不好時(shí)，身體也會(huì )出現癥狀。因此，我學(xué)會(huì )了關(guān)注自己的身體健康，并采取積極的行動(dòng)來(lái)提升情緒管理。例如，我每天保持規律的作息時(shí)間，保證足夠的睡眠；我定期進(jìn)行身體鍛煉，增強體質(zhì)和抵抗力；我調節飲食，選擇健康的食物。這些健康的生活習慣不僅提升了我的身體狀況，也有助于保持良好的情緒狀態(tài)。
最后，情緒管理需要長(cháng)期的堅持和培養。有效地管理情緒不是一蹴而就的'事情，它需要我們長(cháng)期的堅持和培養。在我的情緒管理心得中，我記錄了自己的進(jìn)步和挑戰，以及對自己的鼓勵和反思。我在PPT中分享了這些心得體會(huì )，并鼓勵大家在日常生活中注重情緒管理。只有堅持不懈地培養情緒管理能力，我們才能更好地應對生活中的挫折和壓力，提升自己的幸福感和生活質(zhì)量。
總之，情緒管理是一個(gè)復雜而重要的能力，我們每個(gè)人都需要在日常生活中重視并培養它。通過(guò)對自己的情緒進(jìn)行了解，尋求解決辦法，培養積極情緒，關(guān)注身體健康，并堅持不懈地培養，我們可以有效地管理自己的情緒，提升生活的幸福感和質(zhì)量。讓我們一起努力，為更好的情緒管理貢獻自己的一份力量。
管理情緒的心得13
按照課程安排，我們有幸聆聽(tīng)了清華大學(xué)唐淑蕓教授為我們作的《壓力與情緒管理》課程培訓，這門(mén)課讓我們對壓力與情緒管理有了一個(gè)全新的認識。
在現代社會(huì )競爭激烈的環(huán)境中，每個(gè)人都不可避免地承受來(lái)自工作、生活、學(xué)習和情感等多方面的壓力。這沉重的壓力導致我們情緒不穩定，學(xué)習效率下降，生活質(zhì)量降低，甚至可能引發(fā)各種疾病。然而，我們可以從唐教授那里得到啟示：每個(gè)人都有能力管理好自己的情緒，也都能夠從容面對壓力，只需要改變一些思維方式，并學(xué)會(huì )一些放松自己的方法。一旦掌握了正確的方法，我們就能夠平穩地度過(guò)壓力和情緒困擾，讓我們的心靈重新充滿(mǎn)激情和活力！
情緒并沒(méi)有好壞之分，一般可以分為積極情緒和消極情緒。然而，情緒會(huì )影響到我們的行為以及行為的后果，因此情緒管理的重點(diǎn)不在于消除或壓抑情緒，而是引導情緒并使其與信念和行為相協(xié)調。這就構成了情緒管理的基本范疇。因此，正確的情緒管理方法是在適當的情境中以適當的方式表達適當的情緒，從而保持健康的情緒狀態(tài)。
情緒管理“即是以最恰當的方式來(lái)表達情緒”如同亞里士多德所言，任何人都會(huì )生氣：這沒(méi)什么難的“但要能適時(shí)適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。
經(jīng)過(guò)此次學(xué)習我們學(xué)習的心得如下：
1、我學(xué)習了情緒管理和壓力管理的基礎知識，對于如何管理壓力和情緒有了更清晰的認識�，F在我能夠分析導致壓力的內部和外部原因，并且明白壓力與工作效率之間的關(guān)系，還了解到幾種應對壓力的方法。
2、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì )分析自己的受挫反應，學(xué)會(huì )一些化解挫折的心理學(xué)方法。
3、使我們掌握養成積極心態(tài)的.各種心理學(xué)原則和方法，逐步養成主動(dòng)迎接挑戰和永不言敗的堅強個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達到提高工作效率的目標。
4、學(xué)會(huì )了一些減輕負面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì )了不要帶著(zhù)情緒去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對策，提高了自己處理人際關(guān)系的能力。
5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，增強了自己的洞察力。
在以后的生活中，我將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂(yōu)慮的心理空間；心理上預先接受并適應不可避免的事實(shí)；通過(guò)放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì )傾訴性的宣泄；轉移注意力或花時(shí)間娛樂(lè )；為別人做點(diǎn)有益的事情；建立良好的生活、工作、學(xué)習習慣。
一是時(shí)刻關(guān)注自身情緒是很重要的。我們應該提醒自己關(guān)注當前的情緒狀態(tài)：我現在感受到的情緒是什么？有些人可能認為人不應該有情緒，因此不愿承認自己有負面情緒。但我們必定會(huì )有情緒波動(dòng)，抑制情緒反而會(huì )帶來(lái)更糟糕的結果。學(xué)會(huì )觀(guān)察自己的情緒，是有效管理情緒的第一步。
二是適當表達自己的情緒。如何適當表達情緒，是一門(mén)藝術(shù)，需要用心的體會(huì )、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。
三是以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機會(huì )，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來(lái)。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過(guò)。我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì )再重蹈覆徹。怎么做可以降低我的不愉快。這么做會(huì )不會(huì )帶來(lái)更大的傷害。根據這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，就能夠控制情緒，而不是讓自己成為情緒的奴隸！
管理情緒的心得14
教師是一個(gè)備受關(guān)注的職業(yè)，因為教師的工作直接影響著(zhù)學(xué)生的成長(cháng)。作為教師，我們不僅要傳授知識，更要關(guān)注學(xué)生的情感和心理健康。因此，情緒管理對于教師來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。
在過(guò)去的一段時(shí)間里，我通過(guò)學(xué)習、實(shí)踐和反思，深刻認識到情緒管理對于教師工作的重要性。在課堂和管理學(xué)生時(shí)，教師的情緒狀態(tài)會(huì )直接傳遞給學(xué)生，影響著(zhù)學(xué)生的學(xué)習態(tài)度和心理健康。因此，教師需要學(xué)會(huì )控制自己的情緒，保持平穩、穩定的情緒狀態(tài)，以更好地引導學(xué)生學(xué)習和成長(cháng)。
在實(shí)踐中，我發(fā)現情緒管理并不是一件容易的事情。情緒是人的內心感受，它具有復雜性和多變性。有時(shí)候，我們很難預測和控制自己的情緒，這就需要我們不斷地學(xué)習和實(shí)踐。在情緒管理方面，我采取了一些措施，如：
1、增強情緒認知能力：了解自己的情緒變化，掌握情緒產(chǎn)生的`原因，以便更好地應對和調整。
2、提高情緒自我調節能力：通過(guò)學(xué)習心理學(xué)和教育學(xué)知識，掌握調節情緒的方法和技巧，如深呼吸、冥想等。
3、尋求幫助：在情緒調節方面，我也會(huì )尋求身邊朋友和家人的幫助和支持。
通過(guò)實(shí)踐，我深刻體會(huì )到情緒管理對于教師工作的重要性。一個(gè)情緒管理能力強的教師，不僅能夠更好地引導學(xué)生學(xué)習，還能夠建立良好的師生關(guān)系，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。同時(shí)，情緒管理也是提高教師工作效率和質(zhì)量的必要條件，能夠幫助教師更好地應對工作和生活中的壓力。
總之，情緒管理對于教師來(lái)說(shuō)是一項重要的技能和素質(zhì)。我們需要不斷學(xué)習和實(shí)踐，提高自己的情緒管理能力，以更好地為學(xué)生服務(wù)，為教育事業(yè)貢獻自己的力量。
管理情緒的心得15
情緒的問(wèn)題，是育兒的過(guò)程中常遇到的，也是父母自己常常困惑的。雖然題目是孩子的情緒，其實(shí)幾乎是適用于任何人的。正好很多父母對此認識模糊，所以索性一次談個(gè)夠。
對于情緒的基本規律，我以前寫(xiě)了一篇博文：輕松了解情緒的奧妙，可以供參考。但是具體如何情緒管理，還需要做系統的闡述。
一、什么樣的情緒是合適的？
什么是我們情緒調節的目標?是一直平和淡定?還是一直快樂(lè )?
我個(gè)人認為，在合適的情況下有合適的情緒是最好的，要有一種“既入世又出世”(禪宗)的精神。 入世是指投入其中，出世是指超脫其外。就是既能沉浸、享受情緒，又不為之所傷，超脫其外。比如看電影，可以為主人公的命運而擔心憂(yōu)傷著(zhù)急，但是不要過(guò)度，看完電影半天緩不過(guò)勁來(lái);此時(shí)如果太超脫了，就少了很多樂(lè )趣。又如我喜歡看CBA青島雙星的比賽，比賽中我會(huì )為主隊的精彩表現激動(dòng)吶喊，但是輸了，只有些許遺憾，還是比較平靜。如果無(wú)論比賽如何都很平靜，就不要去現場(chǎng)看球了，看看NBA的電視轉播最好。其實(shí)，這與我既努力又順其自然的核心思維是一脈相承的。
所以，情緒本身并無(wú)好壞之分，只是要看是否過(guò)度，是否困擾了你。大人和孩子都是如此。我下文討論的所有情緒，都是指過(guò)度和造成困擾的情緒，這些是需要管理應對的。
二、負面情緒管理的重點(diǎn)在于找到情緒的原因
孩子的情緒有時(shí)不好捉摸，有的媽媽說(shuō)莫名其妙，其實(shí)并不是無(wú)緣無(wú)故的。所以，正如我一貫的思想，首先是理解孩子，理解他的情緒。
情緒是有生理基礎的，所以，當孩子困了、餓了、累了到時(shí)候，一點(diǎn)兒小事就容易引起他發(fā)脾氣的;而且孩子已經(jīng)有了情緒之后，可能會(huì )變得不講理，一點(diǎn)兒小事就會(huì )激發(fā)更強烈的情緒。而且在情緒的作用下，人會(huì )不那么理性，成人也是如此。參考輕松了解情緒的奧妙。所以，在這兩種情況下，孩子發(fā)脾氣或者大發(fā)脾氣不要覺(jué)得莫名奇妙。此時(shí)要敬畏情緒的力量，不要用平常的原則來(lái)要求孩子，更不要火上澆油，使之升級。
有時(shí)發(fā)脾氣是有深層次根源的。一笑心晴舉了一個(gè)笑笑發(fā)脾氣的例子：笑笑同學(xué)與爸爸媽媽玩組詞接龍的親子游戲，由于接錯了詞，理應接受“刮鼻子”的懲罰，可是笑笑忽然莫名其妙地耍賴(lài)哭鬧，并以排山倒海之勢痛痛快快地發(fā)了一通脾氣。后來(lái)一笑心晴找到了根本原因。笑笑想贏(yíng)，想第一，不想輸。所以發(fā)脾氣不是莫名其妙。此時(shí)，情緒管理的重點(diǎn)在于改變孩子的這種性格，如果這個(gè)不改變，無(wú)論多么高明的接納、宣泄和轉移注意力的方法都是蒼白的。
另外，孩子有一個(gè)要求，已經(jīng)有了想實(shí)現的欲望，此時(shí)斷然拒絕當然會(huì )使孩子難以接受;即使是平靜地拒絕，有時(shí)也不如變通、妥協(xié)更容易讓孩子接受。所以，此時(shí)孩子發(fā)脾氣的原因之一就是父母的方式讓孩子難以接受。所以，重點(diǎn)在于反思自己的方式是否是自己也能接受的，如果領(lǐng)導這樣對你，你喜歡嗎？所以，應對孩子的要求，首先要考慮的不是“滿(mǎn)足”和“拒絕”，而是你的方式是否是他能接受的。
現在很多父母對孩子發(fā)脾氣有一個(gè)認識，“哭”，是孩子達到自己目的的一個(gè)手段，這有些道理，因為孩子可以體驗到哭是有用的。所以，很多父母應對的方式是不理孩子，不讓孩子覺(jué)得哭是有用的。但是，情緒發(fā)生的時(shí)候，孩子卻并不總是那么理性的。這里要具體看，如果孩子邊哭邊偷偷看，那肯定是為了達到目的。但是孩子大哭、發(fā)飆，雖然也有達到要求的成分，但其中無(wú)奈、怨恨、憤怒的成分已經(jīng)很多了。所以，對這些不理睬，就不太合理了。很多父母都把孩子當成了斗智斗勇的對手，喜歡從故意搗亂、想達到要求的角度看孩子，其實(shí)孩子的表現在大部分情況下只是他自然的流露，你可別想得太多了。
三、情緒的接納、宣泄和轉移注意力
1、情緒的接納
前面說(shuō)了，大多數情況下，小孩子的情緒不是搗亂，只是他內心感受的自然流露。所以，對情緒的接納是很重要的。比如孩子的哭泣,很多媽媽對孩子哭很反感，不讓孩子哭。
為什么不讓哭，有多種原因，有的是因為孩子哭會(huì )讓自己心煩;有的是覺(jué)得孩子哭好像顯得脆弱，想讓他堅強;或者覺(jué)得男孩子總哭不像話(huà)，不應該哭;或者覺(jué)得自己沒(méi)面子。一位媽媽在孩子哭的時(shí)候，不讓他哭，結果孩子內心的緊張、焦慮、無(wú)奈、憤恨在積累，最后有了抽動(dòng)的癥狀.
更有甚者，在孩子發(fā)脾氣的時(shí)候，有的父母使用更大的脾氣喝止孩子。結果孩子嚇得不敢發(fā)脾氣了，但是內心的憤恨卻沒(méi)有消失，只是被壓抑在那里。這種情緒積累得多了，早晚會(huì )以某種形式表現出來(lái)，那時(shí)后悔已經(jīng)太晚了。
成人也是如此。對于情緒問(wèn)題，首要的是接納，不要因此而再添一層煩惱。比如抑郁癥，抑郁本身是個(gè)問(wèn)題，但是對抑郁的恐懼、煩躁也是個(gè)問(wèn)題，所以首先要做的是接受這個(gè)現實(shí)，然后做該做的事情：包括治療和正常生活。我二十年前有一些心理問(wèn)題，我首先做的就是接納，把這些當做正常的現象，然后慢慢解決它們。
接納的基礎在于理解。知道孩子這樣是一種自然的流露和表現，孩子也無(wú)法自控，就不那么排斥、反感了，這是正確應對的第一步。
這里需要說(shuō)明的是，接納是對于現狀的一種接納，是接受現實(shí)，不為此再增加煩惱，并不是說(shuō)學(xué)會(huì )享受過(guò)度的情緒，享受痛苦。
也不是接受孩子一直如此。孩子的`改變是需要一個(gè)過(guò)程的，不可能馬上改變，所以，對于現狀接納。而長(cháng)遠一些的目標是促成孩子的改變。比如孩子發(fā)飆，在當下總是要接納，但是不希望他經(jīng)常發(fā)飆，需要想辦法去改變。成人心理問(wèn)題也是如此，改變需要一個(gè)過(guò)程，所以對當下的心理狀態(tài)接納，同時(shí)尋求長(cháng)遠的改變。
2、關(guān)于負面情緒的體驗
對于孩子情緒體驗的重要性，一笑心晴在何必讓孩子嘗盡幸福的甜?【認識和… 中有了非常詳細的論述，一如既往地全面論述，度把握得也不錯。
不過(guò)，我個(gè)人認為，一笑心晴所建議的認識情緒、體驗情緒、描述情緒是孩子自然就可以學(xué)會(huì )的，有意識去培養當然沒(méi)壞處，還可能使學(xué)習的進(jìn)度加快一些;當然不留意這方面的培養也可以，孩子自然也會(huì )學(xué)會(huì )。而且負面情緒曾經(jīng)有過(guò)一些體驗就可以了，不必每一次發(fā)生時(shí)都充分體驗。有必要每次孩子大發(fā)脾氣時(shí)都讓他體驗個(gè)夠嗎？
如果說(shuō)以負面情緒為驅動(dòng)，讓孩子自己去尋求解決實(shí)際問(wèn)題的辦法，這個(gè)我是贊成的。比如小朋友之間發(fā)生了矛盾，不高興，讓孩子自己嘗試去解決，這個(gè)是有益的。
孩子越大，體驗情緒的必要性越少，如果有了過(guò)度或者困擾的情緒，只考慮宣泄、轉移注意力或者去改變。因為他已經(jīng)有過(guò)很多次體驗了，繼續體驗意義不大。
這里有三個(gè)需要注意的問(wèn)題。
(1)、每次都讓孩子充分體驗，沒(méi)有必要，體驗過(guò)一些就可以了。
(2)、內心的真實(shí)感受不等于合理、喜歡的感受。其實(shí)從成人的角度來(lái)看就很清楚，我們任何過(guò)度、困擾的情緒都是內心的真實(shí)感受，但這沒(méi)有任何神圣之處，我們自己并不喜歡這些。孩子有時(shí)能自己解決問(wèn)題，有時(shí)體驗了對解決問(wèn)題卻沒(méi)有幫助，所以，正如一笑心晴所說(shuō)，如果孩子自己解決不了，我們的幫助和安慰就是理所當然的了，畢竟我們有情緒問(wèn)題時(shí)，自己常常都不會(huì )解決，怎么指望孩子能夠全部自己解決呢?
(3)、最忌諱有意制造痛苦讓孩子體驗。這和以前盛行的挫折教育一脈相承，人造痛苦弊大于利。
3、情緒的忍耐、宣泄和轉移注意力
忍耐和克制雖然不是一種效果很好的管理情緒的方法，但還是一道方便使用的防線(xiàn)，無(wú)論是孩子和成人不是有了情緒就應該馬上宣泄，所以適當的節制是需要的。忍耐是一種主動(dòng)的行為，不是別人施加的壓抑。孩子越大，就越需要自制，但也不要過(guò)于克制，不要讓自己覺(jué)得不大舒服。孩子小的時(shí)候，也不必有意訓練忍耐，孩子自然會(huì )知道一定程度的忍耐。等逐漸長(cháng)大，對自制的要求就要高一些了。尤其是在可能傷害、影響別人的前提下，適度提倡忍耐。
宣泄對舒緩當時(shí)的情緒是管用的，如果情緒讓自己不舒服，可以適時(shí)以適當方式宣泄。如果只是讓情緒在內心郁結，對心理很不好。所以，想哭就哭吧，想發(fā)泄就發(fā)泄吧。參考：培養孩子的寬容，也鼓勵宣泄
轉移注意力是一種一直有效的方法，無(wú)論什么年齡。其原理是，當你注意的焦點(diǎn)不在那些讓你困擾的事情上時(shí)，情緒因為沒(méi)有持續的動(dòng)力，自然會(huì )平息一些。參考：“轉移注意力"是個(gè)調節情緒的好方法。
具體方法很多，看看動(dòng)畫(huà)，逗孩子一笑，運動(dòng).......因為一般來(lái)說(shuō)，孩子并不會(huì )缺乏對情緒的體驗，所以沒(méi)有必要擔心轉移注意力會(huì )使他缺乏對情緒的所謂“洞察”，難道性格樂(lè )觀(guān)、快樂(lè )、乖巧的孩子情緒洞察力就很差了嗎?。
其實(shí)無(wú)論宣泄和轉移注意力都是一種暫時(shí)緩和負面情緒的方法，目的是使你不受負面情緒的掌控，與壓抑無(wú)關(guān)。
4、共情
共情是一種緩和孩子情緒的一個(gè)方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是讓孩子感到你很能理解他，所以愿意和你傾訴。因為遇到“知音”之后的傾訴，宣泄是最順暢的。共情是一種心理咨詢(xún)的方法，其意義是：關(guān)懷一個(gè)人，必須能夠了解他及他的世界，就好像我就是他，我必須能夠好像用他的眼看他的世界及他自己一樣，而不能把他看成物品一樣從外面去審核、觀(guān)察，必須能與他同在他的世界里，并進(jìn)入他的世界，從內部去體認他的生活方式，及他的目標與方向。
如果孩子情緒不是因你而起，盡量按照共情的要求去做，對孩子情緒緩解很有好處。
四、情緒的應對
1、最好是考慮如何不讓負面情緒發(fā)生
孩子發(fā)脾氣不是必然發(fā)生的，很多情況下有內在原因，或者父母的方式孩子不易接受而造成的。所以，改變孩子或者改變自己是情緒管理中最重要的。參考：孩子脆弱敏感怎么辦? 、如何應對孩子的要求 。成人的情緒管理也是如此，善于接納、宣泄和忍耐雖然是需要的，但都不是上策，最好的是改變習慣性思維，使負面情緒不產(chǎn)生。參考：我的心理修行之路 ，談?wù)劶议L(cháng)何調適自己的情緒和行為--… ，讓自己心平氣和——認知療法 。
2、抓好開(kāi)始
“其安易持，其未兆易謀”，在情緒發(fā)展的初期是容易控制的，一旦開(kāi)始發(fā)飆，無(wú)論大人還是孩子都是“魔鬼”，都是不可理喻的。在上一部分我說(shuō)過(guò)，有了情緒之后，一點(diǎn)兒小事就可能激發(fā)更激烈的情緒。所以，此時(shí)不是講理的時(shí)候，適當的妥協(xié)和變通是必要的。
有一位媽媽告訴我一個(gè)事情：媽媽獎勵給孩子一元錢(qián)，爸爸讓孩子自己去拿錢(qián)，那里有一個(gè)一元的硬幣和一個(gè)五角的硬幣，于是孩子就都想拿走。孩子爸爸不讓拿，可是孩子不聽(tīng)，最后孩子爸爸應從孩子的手里搶過(guò)了所有的錢(qián)。這樣孩子就坐在地上不上學(xué)了。爸爸就一直用話(huà)語(yǔ)激孩子，說(shuō)什么遲到了什么的話(huà)，結果孩子就倔強地說(shuō)不上學(xué)啦，結果孩子爸爸大打出手，還用皮帶抽打了孩子。
這就是一個(gè)情緒逐漸升級的例子。孩子想多拿走一個(gè)五角錢(qián)固然不大好，但是父親把孩子所有的錢(qián)都搶走也是不對的。爸爸沒(méi)有寬容孩子，做了不理性的事情，導致孩子不高興。已經(jīng)有了情緒，父親不去緩和情緒，反而火上加油，自然讓孩子更加生氣，變得倔強不講理;最后演化為打孩子，兩敗俱傷了。
我在如何應對孩子的要求第四部分也舉了這樣一個(gè)例子，開(kāi)始沒(méi)有處理好使孩子有了情緒，有了情緒也不及時(shí)去平息，使之逐漸升級，母女都變得很不理性了。
3、負面情緒很強烈
此時(shí)，孩子已經(jīng)不理性了。所以，要敬畏情緒的力量，此時(shí)更不能用平常的要求來(lái)對待他，就不要去講道理了，更不能用更大的脾氣去喝止。適當的宣泄是可以的，但是此時(shí)往往不能平和情緒，所以不如采用移注意力的方式，使之情緒較快地緩和。轉移注意力針對的是情緒，而不是孩子的要求，只是等他平和下來(lái)再去討論他的要求。
總結一下，情緒管理的重點(diǎn)在于如何使減少負面情緒的產(chǎn)生。在負面情緒產(chǎn)生后，當然要接受這個(gè)現實(shí)(接納)，如果可能傷害、影響別人則適度提倡忍耐，如果不舒服可以通過(guò)宣泄，轉移注意力直接去緩解情緒。
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