公休請假條文本

　　冬季的天氣十分的寒冷，那么我們應該在冬季進(jìn)行哪些保健呢?要注意哪些誤區呢?

　　冬季氣候寒冷，在這個(gè)時(shí)節進(jìn)行健身運動(dòng)一定要做好防護，注意以下事項：

　　(1)因人而異

　　冬季氣候嚴寒，宇宙萬(wàn)物都處于收藏狀態(tài)，人們的健身運動(dòng)應注意防寒保暖，使陰精潛藏于內，陽(yáng)氣不致妄泄，與冬季的自然氣候相適應，才能“陰平陽(yáng)秘”、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉，這是強壯身體的重要方法。

　　但要避免在大風(fēng)、大寒、大霧中鍛煉。

　　冬季戶(hù)外鍛煉，應根據自己體質(zhì)加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動(dòng)，運動(dòng)量要循序漸進(jìn)�；加泻粑�系統疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對消化系統疾患的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使腹肌強度增加，提高腹內壓，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，使消化道器官功能好轉。

　　(2)衣著(zhù)厚薄要適宜

　　冬季參加戶(hù)外健身運動(dòng)著(zhù)裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)服裝，因為這些服裝的設計及面料的選擇都充分考慮到了季節的特點(diǎn)。一般情況下，運動(dòng)時(shí)不宜穿著(zhù)厚重的大衣服，—是限制運動(dòng)，二是不利運動(dòng)中產(chǎn)生的熱量及時(shí)散發(fā)。適宜的做法應是做完準備活動(dòng)后脫下，運動(dòng)后及時(shí)穿上以防感冒。

　　(3)熱身活動(dòng)要充分

　　冬季健身運動(dòng)鍛煉的準備活動(dòng)，相對于其他季節時(shí)間應更長(cháng)些，大約需要30～40分鐘，強度不宜過(guò)大，一般以身上發(fā)熱，微出汗為宜。準備活動(dòng)的內容包括一般性準備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)，其中專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)尤其不應忽略。專(zhuān)門(mén)性準備活動(dòng)的動(dòng)作結構、節奏、強度等應與正式運動(dòng)相近。另外，伸展性練習一般采用拉伸性練習(如壓腿)而非爆發(fā)性練習(如踢腿、擺腿)，以免拉傷。

　　(4)呼吸方法須合理

　　冬季進(jìn)行健身運動(dòng)時(shí)，合理的呼吸有利于保持內機體的基本恒定，提高運動(dòng)效果。正確的呼吸方法是：安靜時(shí)，通氣由呼吸道實(shí)現，起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動(dòng)時(shí)，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開(kāi)口不宜太大，應盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過(guò)咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺。

　　常見(jiàn)有人鍛煉時(shí)戴口罩，其實(shí)并不可取，因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用，相反卻大大增加了通氣的阻力，實(shí)在是弊大于利。

　　(5)冬練勿早起

　　冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會(huì )潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨，往往會(huì )有氣溫逆增的現象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動(dòng)。因而工廠(chǎng)煙囪、家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴散，淤積和停留在下層呼吸帶。這時(shí)，在戶(hù)外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時(shí)，人的內分泌、新陳代謝皆比白天低。同時(shí)血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛，不少臟器功能仍在初醒階段。若此時(shí)沒(méi)有足夠的精神準備和物質(zhì)補充，便匆匆離房去活動(dòng)，就會(huì )使腦供血更加不足，從而誘發(fā)缺血性中風(fēng)或微栓脫落致血栓的形成。另外，因受寒冷刺激，全身小血管發(fā)生保護性收縮，若已患動(dòng)脈粥樣硬化，那么血液阻力便會(huì )增大、血壓便會(huì )上升，此時(shí)既會(huì )發(fā)生腦溢血，也可因冠狀動(dòng)脈痙攣而誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。因此冬季健身運動(dòng)，最好選擇在太陽(yáng)出來(lái)以后、傍晚日落之前進(jìn)行。場(chǎng)地宜背風(fēng)向陽(yáng)，切忌迎風(fēng)疾行。出門(mén)前要飲一定量的開(kāi)水或熱奶，穿足衣服，先在室內活動(dòng)一下筋骨。鍛煉時(shí)要量力而行，切莫逞強爭勝。

　　冬季養生禁忌

　　一忌穿衣過(guò)多

　　如果衣服穿得過(guò)多、過(guò)厚，會(huì )使皮膚血管擴張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對外界環(huán)境溫度變化的適應能力，容易生病。

　　二忌舔唇

　　有的人為了滋潤嘴唇常常喜歡用舌頭舔干裂的嘴唇，結果越舔越干，越舔越裂。這是因為唾液是用來(lái)滋潤口腔和消化食物的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣，風(fēng)一吹，水分蒸發(fā)了，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥，甚至會(huì )造成干裂流血，引起感染化膿。

　　三忌穿小鞋

　　如果鞋子太小，會(huì )把腳勒得緊緊的，鞋與腳的空隙過(guò)小，使鞋中靜止空氣儲量成倍下降�？諝饩哂袠O好的隔熱保暖作用，其保溫性能比羊毛高2倍，比棉花高3倍。因此穿鞋大小適宜，才能有較好的保暖效果。

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