有關(guān)校園生活的排比句

　　很多人夢(mèng)想擁有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦練,但效果卻并不明顯。其實(shí),想練就一身肌肉并不難,除了堅持訓練,持之以恒,還有不少健身技巧要掌握,初學(xué)者更應注意一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導下練習,避免肌肉拉傷。

　　鍛煉時(shí)間最好固定，每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,否則會(huì )影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

　　鍛煉時(shí)間要適宜 ，初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時(shí),但每次鍛煉應包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個(gè)部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

　　負荷量要根據自己的體力而定，一般說(shuō)來(lái),發(fā)達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

　　每一個(gè)動(dòng)作需練習若干組，每一鍛煉動(dòng)作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài),肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些,小肌肉群組數可少一些。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜,不少于兩組,有一定基礎后再根據力量的增長(cháng)程度加至三至五組。

　　休息時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，每個(gè)練習組之間休息時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。休息時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )影響鍛煉效果。

　　掌握正確的呼吸方法 ，正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動(dòng)作協(xié)調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。

　　舉大重量或最后幾次試舉時(shí),則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作,然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動(dòng),以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動(dòng),幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

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