理想的作文300字9篇

　　導讀：春季(立春起至立夏止)是萬(wàn)物生長(cháng)、萬(wàn)象更新的季節。春季該攝取哪些營(yíng)養以及怎樣調整飲食呢?很簡(jiǎn)單，我們可以用這樣一句順口溜來(lái)概括：“春天里來(lái)日漸暖，厚味飲食應轉淡，時(shí)鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長(cháng)壽有保障。”以下是由應屆畢業(yè)生網(wǎng)小編J.L為您整理推薦的春季飲食和運動(dòng)注意事項，歡迎參考閱讀。

　　1.飲食要營(yíng)養平衡

　　從飲食科學(xué)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，春季強調蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過(guò)量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

　　2.春季飲食養肝為先

　　按中醫觀(guān)點(diǎn)，春季養陽(yáng)重在養肝。在五行學(xué)說(shuō)中，肝屬木，與春相應，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長(cháng)。因此，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽(yáng)。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì )引起舊病復發(fā)，如春季肝火上升，會(huì )使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會(huì )乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。

　　3.飲食要養陽(yáng)

　　陽(yáng)，是指人體陽(yáng)氣，中醫認為“陽(yáng)氣者，衛外而為”，即指陽(yáng)氣對人體起著(zhù)保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經(jīng)》里提出的“春夏補陽(yáng)”的原則，宜多吃些溫補陽(yáng)氣的食物，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，增強人體抵抗力，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根，故在飲食上養陽(yáng)，還應包括溫養腎陽(yáng)之意。春天時(shí)人體陽(yáng)氣充實(shí)于體表，而體內陽(yáng)氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點(diǎn)培補腎陽(yáng)的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養陽(yáng)的佳品。

　　4.多食甜，少食酸

　　唐代名醫孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”意思是當春天來(lái)臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫學(xué)認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會(huì )加強肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過(guò)于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。

　　5.飲食要清淡

　　由冬季的膏粱厚味轉變?yōu)榍鍦仄降�，飲食宜溫熱，忌生冷。在�?dòng)物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì )產(chǎn)生疲勞現象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅寒暖胃;有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤燥鎮喘;有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

　　6.平時(shí)要多喝水

　　飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

　　7.多食蔬菜

　　人們經(jīng)過(guò)冬季之后，大多數會(huì )出現多種維生素、無(wú)機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著(zhù)春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營(yíng)養均衡，身體健康。

　　起居調攝

　　春天，人們不僅應從飲食的角度關(guān)注養生，還應對起居予以足夠的重視。

　　[早睡早起]

　　春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養成早睡早起的習慣，以適應自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著(zhù)頭發(fā)，松開(kāi)衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來(lái)。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時(shí)間的午睡。

　　春季服飾

　　春天氣候變化較大，加之人體皮膚已開(kāi)始變得疏松，故穿著(zhù)上的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減。

　　◆添減衣物

　　春天盡管天氣轉暖，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相當大，因此，宜穿著(zhù)方便添減的兩件衫。為了與大地回春的自然美景相映，衣著(zhù)的顏色宜偏淡色帶鮮艷。

　　◆莫忘“春捂”

　　嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開(kāi)，過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì )使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減，衣著(zhù)宜“下厚上薄”，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。

　　◆衣著(zhù)宜寬松

　　此外，春季著(zhù)裝衣褲不宜過(guò)緊�，F在一些年輕女孩為追求曲線(xiàn)美過(guò)早卸去厚重的冬衣，而穿起緊身衣褲，其實(shí)這很不利于健康，原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用，若褲子穿得過(guò)緊，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長(cháng)時(shí)間過(guò)熱過(guò)濕的環(huán)境，為細菌繁殖創(chuàng )造了有利條件，容易引起炎癥。寬松舒展的服飾主要包括：“V”字型服裝、夾克衫、運動(dòng)裝和獵裝，要力求穿著(zhù)輕松、自由。

　　謹防春困

　　春困不是病，而是一種正常的季節性變化時(shí)出現的生理現象。原因是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴張，相對穩定的血流量供應皮膚的血流增加，供應腦的血液相對減少，從而造成春困。春困雖不是病，但它影響學(xué)習、工作，所以必須設法調節。

　　防春困可按下面方法試試:

　　1.注意睡眠。俗話(huà)常說(shuō):早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般成年人每天8 小時(shí)，中學(xué)生8～9 小時(shí)，小學(xué)生9～10 小時(shí)。當然，時(shí)間也要因人而異。

　　2.晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液循環(huán)變化。

　　3.加強體育鍛煉。運動(dòng)可改善人體的代謝過(guò)程，增強血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)等系統有一定的刺激作用，所以，春季應多運動(dòng)，如登山、郊游、散步等。

　　4.經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴、曬曬太陽(yáng)亦有益于解除春困。當出現困倦時(shí)，可利用音響、觸碰等，給自己一定的刺激，這樣能改變人體內在節奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。

　　環(huán)境調攝

　　春季養生，家居綠化是一個(gè)重要方面�，F代科學(xué)研究認為，綠色有益于人的健康長(cháng)壽，我國民間也素有“樹(shù)木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說(shuō)法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃，過(guò)濾吸收放射性物質(zhì)，消除生活環(huán)境中的噪音，改善和調節人體生理功能。綠色還能吸收陽(yáng)光中對眼睛有害的紫外線(xiàn)，有益于眸明眼亮和消除疲勞，并使嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)以及思維活動(dòng)的靈敏性得到改善。家居綠化的重點(diǎn)是陽(yáng)臺。在陽(yáng)臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處。如果陽(yáng)臺面積較大，可以用花盆種植攀緣類(lèi)植物，如牽�；�、蔦蘿等。在室內，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。此外，居室要經(jīng)常開(kāi)窗，保持空氣新鮮、流通。

　　運動(dòng)鍛煉

　　春暖花開(kāi)，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的好季節。

　　[早起伸懶腰]

　　經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。

　　平日多散步

　　春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(cháng)壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處;散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每周散步3 次，每次45～60 分鐘;散步時(shí)衣著(zhù)要寬松;根據自身情況決定步行速度。

　　踏青出游

　　寒冷冬季里，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過(guò)一季的靜養，肌肉和韌帶長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力，此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥(niǎo)爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來(lái)。而且自古以來(lái)，人們就有踏青春游的風(fēng)俗，所以踏青出游不失為春季養生的好方法。

　　放風(fēng)箏

　　春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂(lè )和鍛煉為一體的養生方式。踏青出游，一線(xiàn)在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛，實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線(xiàn)、控制，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達到疏通經(jīng)絡(luò )、調和氣血、強身健體的目的�？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著(zhù)風(fēng)箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動(dòng)特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護頸部，不要后仰時(shí)間太長(cháng)，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以2～3 人為宜，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線(xiàn)的地方，以免發(fā)生意外。

　　多做戶(hù)外活動(dòng)

　　所謂戶(hù)外活動(dòng)，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動(dòng)，如釣魚(yú)、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進(jìn)生物骨骼生長(cháng)的好養料，它雖見(jiàn)不著(zhù)摸不著(zhù)，卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“飄游”，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

　　運動(dòng)禁忌

　　春季霧多，風(fēng)沙也大，因此鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節疼痛;不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，要學(xué)會(huì )鼻吸口呼，不要嗆風(fēng);運動(dòng)前要做好準備活動(dòng)，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關(guān)節活動(dòng)開(kāi)以后再做劇烈運動(dòng)。初春時(shí)晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節疼痛、胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴。運動(dòng)后脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗，要隨時(shí)擦干，不要穿著(zhù)濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著(zhù)涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動(dòng)作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節炎。

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