有關(guān)臘八作文300字集合九篇

　　當在某些事情上我們有很深的體會(huì )時(shí)，好好地寫(xiě)一份心得體會(huì )，這樣可以記錄我們的思想活動(dòng)。一起來(lái)學(xué)習心得體會(huì )是如何寫(xiě)的吧，下面是小編幫大家整理的長(cháng)跑心得體會(huì )，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

長(cháng)跑心得體會(huì )1

　　這個(gè)寒假，我堅持在每天早晨進(jìn)行冬季長(cháng)跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓練，一開(kāi)始，風(fēng)肆虐地吹著(zhù)，我不僅沒(méi)有感到暖和，反而覺(jué)得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著(zhù)手，一邊跑著(zhù)。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開(kāi)始有一些無(wú)力，無(wú)奈之下，只放棄，剛開(kāi)始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會(huì )兒停一會(huì )兒，接著(zhù)停下來(lái)就需要休息很長(cháng)時(shí)間，休息完之后，又懶得動(dòng)彈了，不愿意繼續跑下去了，但隨著(zhù)時(shí)間一天天過(guò)去，不知怎的，自己在無(wú)意識間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺(jué)得累，慢慢的.，我還是跟自己加壓，由原來(lái)的400變成了600、800、1000……

　　上查后才發(fā)現長(cháng)跑的處有很多例如：長(cháng)跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長(cháng)跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會(huì )高節奏和激烈運動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得。另外，由于長(cháng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營(yíng)養吸收。

　　通過(guò)這次長(cháng)跑，我收獲了很多，現在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(cháng)大的，吃不了苦。長(cháng)跑鍛煉對于培養我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良的作用。特別是對那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅持

　　長(cháng)跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養了我們良的運動(dòng)習慣，又磨練了意志，增強了體質(zhì)。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。

　　我鍛煉、我快樂(lè )！

長(cháng)跑心得體會(huì )2

　　一、引言

　　一二九長(cháng)跑是每年的十二月九日在我國舉行的一項全國性的長(cháng)跑活動(dòng)，我今年有幸參加了這項活動(dòng)，并深感收獲頗豐。在這次長(cháng)跑中，我不僅鍛煉了身體，還結識了許多志同道合的朋友。通過(guò)這次經(jīng)歷，我深刻體會(huì )到長(cháng)跑對于個(gè)人成長(cháng)的積極影響，下面我將詳細分享一下我的心得體會(huì )。

　　二、學(xué)會(huì )堅持

　　長(cháng)跑是一項需要持久堅持的運動(dòng)，需要克服短暫的痛苦和疲憊，堅持不放棄才能取得成功。在長(cháng)跑的'過(guò)程中，我常常感到呼吸急促、腿腳沉重，但我不斷提醒自己不能輕易放棄。每次想要放棄時(shí)，我都會(huì )告訴自己要堅持下去，這樣才能達到自己的目標。通過(guò)長(cháng)跑，我學(xué)會(huì )了堅持不懈，不論遇到什么困難都要勇往直前。這一點(diǎn)在我生活的方方面面也發(fā)揮著(zhù)積極作用。

　　三、培養毅力

　　長(cháng)跑不僅僅是身體的鍛煉，更是對我們的意志力的磨練。在長(cháng)時(shí)間的奔跑中，我遇到了許多挑戰和困難，但我從不退縮。我不斷提醒自己要相信自己，克服困難，并且告訴自己每一步都是向成功邁進(jìn)的一步。逐漸地，我發(fā)現自己的毅力得到了極大的鍛煉和提高。在以后的學(xué)習和工作中，我也可以更加堅韌地面對困難和挑戰，從而取得更好的成績(jì)。

　　四、增強自信

　　長(cháng)跑是一個(gè)不斷超越自我的過(guò)程。在長(cháng)跑中，我要一次次地超越自己，不斷走出舒適區。當我成功地完成一次長(cháng)跑后，我感到自己的自信和自尊心得到了巨大的提升。我相信只要付出努力，就一定能夠獲得進(jìn)步。這種自信也讓我在學(xué)習和生活中更加有沖勁，敢于迎接各種挑戰。長(cháng)跑不僅是一種運動(dòng)，更是一種能夠塑造人的品質(zhì)的活動(dòng)。

　　五、感恩與團結

　　長(cháng)跑是一個(gè)團隊活動(dòng)，我通過(guò)長(cháng)跑結識了許多志同道合的朋友。在長(cháng)跑中，我們相互鼓勵、相互扶持，為了一個(gè)共同的目標而奔跑。這種感恩和團結的精神也深深感染了我。長(cháng)跑讓我明白了并非一個(gè)人的成功，而是團隊的力量。在生活中，我也會(huì )更加注重與他人的合作與團結，相信只要大家一起努力，就能夠創(chuàng )造出更加美好的未來(lái)。

　　六、總結

　　通過(guò)一二九長(cháng)跑這個(gè)活動(dòng)，我不僅鍛煉了身體，還通過(guò)堅持、毅力、自信、感恩與團結等方面得到了提升。長(cháng)跑讓我豐富了自己的人生經(jīng)驗，也讓我更加清楚自己的目標和方向。我相信，只要付出努力，堅持不懈，就一定能夠獲得成功。我希望以后還能有更多這樣的機會(huì )參加長(cháng)跑活動(dòng)，不斷挑戰自己，超越自我。

長(cháng)跑心得體會(huì )3

　　參加一二九長(cháng)跑是我長(cháng)久以來(lái)的心愿，它以振奮人心的精神和挑戰極限的活動(dòng)而聞名于世。為了充分準備，我提前制定了詳盡的計劃。首先，我改善了日常飲食，增加了碳水化合物攝入量，以提供身體所需的能量。其次，我加強了訓練，增加了每周的跑步里程和時(shí)間，以提高耐力和體力。此外，我還學(xué)習了一些心理應對策略，以應對比賽中的疲勞和挫折。這段時(shí)間的準備工作讓我有了信心去迎接這一挑戰。

　　比賽的那一天，我感到心情既興奮又緊張。站在起點(diǎn)線(xiàn)上，聽(tīng)到槍聲響起，我知道比賽開(kāi)始了。和成千上萬(wàn)的跑者一起齊頭并進(jìn)是一種難以言喻的體驗。我感受到了周?chē)�選手的氣勢和激情，這激勵著(zhù)我全力以赴。我告訴自己要保持冷靜，專(zhuān)注于自己的節奏和呼吸，這樣才能在比賽中保持穩定的狀態(tài)。

　　途中，我遇到了很多困難和挑戰，尤其是在終點(diǎn)還遙遠的時(shí)候。我感到身體的疲勞，雙腿仿佛變得沉重了起來(lái)。這時(shí)，我告訴自己不要放棄，不能讓疲勞戰勝自己。我努力調整呼吸，緩解肌肉的酸痛，并不斷告訴自己只要堅持下去，成功就在不遠處。我還從跑友那里得到了鼓勵和支持，這讓我重燃斗志，繼續前進(jìn)。

　　當聽(tīng)到工作人員喊出“只剩最后一公里了”的時(shí)候，我感到身上的疲憊好像漸漸消失了。我知道，只要再堅持一下，就能戰勝自己，到達終點(diǎn)。于是我加快了腳步，努力沖刺。這時(shí)，觀(guān)眾們站在道路兩旁為我們加油吶喊，這個(gè)時(shí)候他們的聲音對我來(lái)說(shuō)是最珍貴的力量。我用盡最后一絲力氣，沖過(guò)了終點(diǎn)線(xiàn)，這一刻的.激動(dòng)無(wú)法用言語(yǔ)來(lái)形容。

　　完成這次一二九長(cháng)跑是我運動(dòng)生涯中的一大里程碑。我收獲了體力和耐力的提升，但更重要的是獲得了堅持不懈和超越自我的信心。這次長(cháng)跑給了我一個(gè)機會(huì )，讓我更加了解自己的潛力和才華�；仡欉@段經(jīng)歷，我也意識到自己在訓練和準備方面還有很大的進(jìn)步空間。我下定決心要繼續努力，將這次經(jīng)歷的啟示運用到以后的訓練中，不斷提高自己的水平。

　　參加一二九長(cháng)跑是一次極具挑戰和意義的經(jīng)歷。通過(guò)堅持不懈的努力，我不僅收獲了強健的體魄，更重要的是在心靈上得到了磨練。這次經(jīng)歷讓我明白了成功的背后是無(wú)數的汗水和努力，只有不斷超越自己，才能贏(yíng)得更多的成就。我相信，只要保持積極的心態(tài)，堅持不懈，我們每個(gè)人都能實(shí)現自己的夢(mèng)想，并成為更好的自己。

長(cháng)跑心得體會(huì )4

　　跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。

　　每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著(zhù)還有十幾分鐘了，但是我的心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。 我約了一些同學(xué)在星期六時(shí)去廣場(chǎng)跑步，跑了一會(huì )兒，我們實(shí)在跑不動(dòng)了，可是我卻想堅持下來(lái)，我也想讓他們堅持下來(lái)，我對他們說(shuō)：“跑步雖然會(huì )讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來(lái)許多的快樂(lè )和健康的身體。所以我們應該堅持下去，跑完這個(gè)路程�！笨墒撬麄儏s說(shuō)腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對他們說(shuō)：“人活在世界上，就會(huì )遇到許多坎坷和困難，但只要有堅持不懈的信念，我們一定會(huì )戰勝困難，克服困難的�！庇谑俏覀兣芡炅诉@個(gè)路程。下個(gè)星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對哥哥說(shuō)：“健康是生命之本，跑步會(huì )讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會(huì )有本錢(qián)去尋求幸福，實(shí)現崇高的.理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長(cháng)時(shí)間才回來(lái)。

　　跑步就像生活一樣，都會(huì )遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì )體會(huì )到其中的樂(lè )趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。如果我們每天都這樣問(wèn)問(wèn)自己，這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(cháng)足的進(jìn)步。希望我們大家都能經(jīng)常跑步，經(jīng)常地鍛煉自己的身體。

長(cháng)跑心得體會(huì )5

　　一二九長(cháng)跑是指每年的12月9日舉行的全民健身長(cháng)跑活動(dòng)，也是為了紀念1935年12月9日中華蘇維埃共和國臨時(shí)中央政府發(fā)動(dòng)抗日救亡運動(dòng)而設立的。長(cháng)跑作為全民健身活動(dòng)中的一項重要元素，對于個(gè)體的身心素質(zhì)和意志品質(zhì)都有著(zhù)重要的影響。在我參加的一二九長(cháng)跑活動(dòng)中，我深刻感受到了長(cháng)跑對于個(gè)人的鍛煉和提升作用，也積累了一些心得體會(huì )。

　　長(cháng)跑是一項高強度的有氧運動(dòng)，參與者需要有很好的'身心適應能力。在長(cháng)跑訓練的過(guò)程中，我漸漸提高了自己的耐力和抗壓能力。通過(guò)定期的訓練，我的心肺功能得到了很大程度的改善，呼吸更加順暢，疲勞感明顯減輕。同時(shí)，長(cháng)跑還加強了我的肌肉力量和協(xié)調性，使我在跑步中更加穩健。這些身體素質(zhì)的提升不僅讓我在長(cháng)跑活動(dòng)中能夠更好地表現自己，也給我帶來(lái)了身體健康和活力。

　　長(cháng)跑是一項持久的運動(dòng)，需要堅持不懈的毅力。每一次長(cháng)跑，都是對自己意志力的考驗。我在長(cháng)跑過(guò)程中經(jīng)常遇到困難和瓶頸，但是我學(xué)會(huì )了堅持下去。我告訴自己“不怕失敗，只怕不努力”，這種積極的心態(tài)讓我每一次都能跨越自己的極限。長(cháng)跑鍛煉了我的堅持和決心，讓我懂得了只有不放棄才能取得勝利，這種意志品質(zhì)的培養在生活中的其他方面也給我帶來(lái)了很大的幫助。

　　長(cháng)跑活動(dòng)是一個(gè)集體參與的過(guò)程，和其他跑友們一起訓練和比賽，我感受到了團隊精神的力量。在長(cháng)跑中，我結識了很多志同道合的朋友，我們一起努力、互相鼓勵和幫助。在比賽中，我看到了其他人的優(yōu)點(diǎn)和不足，學(xué)習到了他們的經(jīng)驗和技巧。與他人的交流和合作，提高了我的人際交往能力和團隊協(xié)作意識。這種社交交流的經(jīng)歷使我更加開(kāi)放和自信，也讓我在團隊中有更加積極的意識和表現。

　　長(cháng)跑是一項需要積極心態(tài)的運動(dòng)，只有積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)才能戰勝困難，克服挑戰。在一二九長(cháng)跑活動(dòng)中，我懂得了健康和堅持的重要，并以此為信念，將跑步作為生活中的一部分。在長(cháng)跑中，我享受著(zhù)凌晨跑步的寧靜和清新，感受著(zhù)風(fēng)從耳邊吹過(guò)的快感，這些都讓我忘記了日常生活的壓力和煩惱。長(cháng)跑讓我從中汲取到了正能量，讓我更加充實(shí)和自信，體現了自身的積極向上和價(jià)值追求。

　　通過(guò)一二九長(cháng)跑活動(dòng)的參與，我深刻體會(huì )到了長(cháng)跑對于身心素質(zhì)和意志品質(zhì)的提升作用。長(cháng)跑讓我更加健康和積極，提高了我身體素質(zhì)和意志力，同時(shí)也培養了我和他人的社交能力和團隊精神。在未來(lái)的長(cháng)跑路上，我將繼續保持積極的心態(tài)，堅持鍛煉，并將長(cháng)跑的體驗和收獲融入到生活的方方面面中，使之成為一種生活態(tài)度和習慣。

長(cháng)跑心得體會(huì )6

　　以前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(cháng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著(zhù)老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著(zhù)地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的，體能留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的'高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著(zhù)良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì )遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì )體會(huì )到其中的樂(lè )趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(cháng)足的進(jìn)步。

長(cháng)跑心得體會(huì )7

　　參加一二九長(cháng)跑是我近期的一個(gè)重大決定。一二九長(cháng)跑是一項具有挑戰性的長(cháng)跑活動(dòng)，吸引了無(wú)數的跑者參與其中。我之所以決定參加，一方面是因為對長(cháng)跑這項運動(dòng)的熱愛(ài)，另一方面也是為了挑戰自我，超越自我。我相信通過(guò)參加一二九長(cháng)跑，我能夠在鍛煉身體的同時(shí)，也提升自己的意志品質(zhì)。

　　為了參加一二九長(cháng)跑，我提前進(jìn)行了周密的準備工作。首先，我制定了詳細的`訓練計劃，每天都會(huì )按照計劃進(jìn)行跑步訓練。我選擇了早上和晚上兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步，既能享受清晨和夜晚的清新空氣，又能避免中午時(shí)段的高溫。其次，我注重飲食的調整，增加了碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，以提供足夠的能量。此外，我還積極進(jìn)行體能訓練，增加肌肉力量，提高身體的耐力和穩定性。

　　終于到了一二九長(cháng)跑的日子。當我站在起點(diǎn)線(xiàn)上，感受著(zhù)身旁跑者的激動(dòng)和緊張，我充滿(mǎn)了自信和決心。起跑的一瞬間，我全身的每一個(gè)細胞都沸騰起來(lái)，爆發(fā)出強大的動(dòng)力。我全力以赴地奔跑著(zhù)，感受著(zhù)腳底的踏地和風(fēng)的呼嘯。賽道兩旁的觀(guān)眾們的歡呼聲給了我巨大的鼓舞，使我感到前方的路程不再漫長(cháng)。在跑過(guò)每一個(gè)里程碑時(shí)，我都感受到前進(jìn)的喜悅和成就感。

　　在參加一二九長(cháng)跑的過(guò)程中，我也遇到了一些困境和挫折。比如在比賽中突然感到乏力，腿部酸痛，甚至出現過(guò)嘔吐的情況。但是，我沒(méi)有因此而放棄，而是堅持下來(lái)，調整呼吸，調整心態(tài)。我告訴自己困難只是暫時(shí)的，只要我堅持下去，一切都會(huì )變得美好。最終，我成功地完成了一二九長(cháng)跑，取得了我個(gè)人的突破和勝利。

　　參加一二九長(cháng)跑給我帶來(lái)了許多收獲和心得體會(huì )。首先，我意識到跑步不僅僅是鍛煉身體，更是一種對自我的挑戰和超越。通過(guò)長(cháng)時(shí)間的跑步，我學(xué)會(huì )了堅持不懈，不怕困難和痛苦。其次，參加一二九長(cháng)跑還增強了我與他人的溝通和合作能力。在比賽中，我結識了一些志同道合的朋友，我們互相鼓勵、支持，共同完成了這一壯舉。最后，一二九長(cháng)跑讓我更加珍惜健康和生命。通過(guò)挑戰極限，我深刻地感受到了身體的奇跡和生活的可貴。

　　參加一二九長(cháng)跑是我一生中難以忘懷的經(jīng)歷。這次活動(dòng)不僅讓我收獲了許多，也讓我更加堅定了追求目標和挑戰自我的信心。我將繼續保持跑步的習慣，堅持鍛煉身體，不斷超越自我。

長(cháng)跑心得體會(huì )8

　　陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑活動(dòng)是由團中央、部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長(cháng)跑路線(xiàn)，就是沿著(zhù)北京--沈陽(yáng)--秦皇島--天津--青島--香港--北京。

　　我參加我們學(xué)校陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑運動(dòng)幾個(gè)月了，我有著(zhù)很深刻的感受。

　　陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑活動(dòng)大多數同學(xué)跑得都很認真，不說(shuō)話(huà)，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個(gè)別同學(xué)覺(jué)得累，不想堅持，如果這樣能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應該鼓勵這些同學(xué)，要學(xué)會(huì )吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習的道理。

　　陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑運動(dòng)活動(dòng)中，特別值得一提的`是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來(lái)格外費力，但他從出發(fā)到結束沒(méi)有停歇過(guò)，每次滿(mǎn)頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累�？匆�(jiàn)他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們全班同學(xué)都應向他學(xué)習。

　　通過(guò)這幾個(gè)月的陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑活動(dòng)，不僅使我的身體越來(lái)越強壯，學(xué)習精力越來(lái)越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結協(xié)作的重要。希望我們全班同學(xué)共同努力，堅持跑完全部的路程。

　　我們參加了陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑活動(dòng)之后，我相信我們班在下次的上，將會(huì )獲得更好的成績(jì)，有可能獲得全名哦!

長(cháng)跑心得體會(huì )9

　　之前也不是沒(méi)有跑過(guò)步，可是顯著(zhù)在上了長(cháng)跑比賽與體能課的這學(xué)期更具堅持下去的觀(guān)念了。除開(kāi)授課跟著(zhù)老師的進(jìn)展由淺入深外，我一直在這學(xué)期試著(zhù)逐漸糾正自己的跑姿，通常是全腳板或腳尖著(zhù)地和落地式點(diǎn)略微靠后。我覺(jué)得這種全過(guò)程或是收到很明顯的功效的'，體能訓練和效率都逐步提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，早已比之前發(fā)展不少了。希望今后能繼續堅持，減少這種紀錄。

　　此外，有的人不習慣做熱身動(dòng)作，而跑步前應做一下足部的熱身和緩解健身運動(dòng)。因為慢跑對膝蓋骨負擔重，因而要高度重視膝蓋骨的熱身。特別是中長(cháng)距離的運動(dòng)對膝蓋骨還是有一定的影響，培養熱身運動(dòng)的好習慣是我這學(xué)期才做的事情。

　　堅持不懈跑步的好處于我們都是非常明顯的，估且不說(shuō)鍛練意志力提升痛楚耐受性和增強體能這種非常明顯的物品，每天跑步要我在日常生活中將集中注意力到了更有意義的事上邊，從學(xué)到興趣愛(ài)好，我還體會(huì )到了的效率提升，體會(huì )到了更為陽(yáng)光向上的日常生活。

　　慢跑如同衣食住行一樣，都遇到很多艱難，你只有鍥而不舍，持之以恒地保持他們的自控能力，使我們堅持不懈，堅持不懈地一直走下去，那樣我們才會(huì )感受到在其中的快樂(lè )，從中得到好的身體和大多數其他淵博的知識。那樣激勵嚴格要求自己，大家就一定能在身心健康方面有著(zhù)長(cháng)足的發(fā)展。

長(cháng)跑心得體會(huì )10

　　經(jīng)過(guò)幾天的鍛煉，在堅持跑步之后，我慢慢發(fā)現現在跑完一圈之后，不會(huì )像第一天那么費力�？磥�(lái)，鍛煉的結果很不錯。在課余時(shí)間，參加陽(yáng)光長(cháng)跑，不僅僅鍛煉身體。同時(shí)，和全班同學(xué)的友誼得以增進(jìn)。集體榮譽(yù)感得到增強。 大學(xué)生活，充實(shí)起來(lái)并快樂(lè )起來(lái)。 雖然，每天長(cháng)跑不超過(guò)半個(gè)小時(shí)，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個(gè)小時(shí)。在長(cháng)跑中 ，我所能學(xué)習的東西很多，只要我認真的觀(guān)察和感悟，這條無(wú)盡頭的跑道上撒滿(mǎn)了智慧的碩果。 希望在夜幕下的長(cháng)跑能帶給我更多的思索。

　　陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開(kāi)年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來(lái)的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。

　　是的，當冬季長(cháng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會(huì )看到我們的同學(xué)在粗喘的長(cháng)跑里漸漸變得運氣自如，我們會(huì )看到鮮少運動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在中國建設社會(huì )主義和諧社會(huì )的進(jìn)程中，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著(zhù)無(wú)可替代的作用。而在當今學(xué)生普遍運動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(cháng)跑無(wú)疑加強了同學(xué)們強身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機會(huì )。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預測參加長(cháng)跑會(huì )對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動(dòng)成為我們生活的一種習慣之時(shí)，我們的人生會(huì )因這樣的習慣而現出不一樣的風(fēng)采。習慣的力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話(huà)，在再看看近年來(lái)我國青少年的體質(zhì)健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(cháng)了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上......

　　如此嚴峻的現實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著(zhù)名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養健全人格的最好工具�！� 參加長(cháng)跑不僅僅會(huì )增強我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見(jiàn)著(zhù)這樣一幅畫(huà)面——我們踏著(zhù)光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹(shù)影里雀躍著(zhù)我們跳動(dòng)的腳跡，和著(zhù)一路小鳥(niǎo)的鳴聲，只是享受著(zhù)這樣單純的快樂(lè )，日子便輕輕著(zhù)上了一層淡淡的色彩。

　　我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細胞都盡力呼吸著(zhù)清新的.空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著(zhù)的人生姿態(tài)的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽(yáng)光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精彩的未來(lái)。陽(yáng)光體育，收獲陽(yáng)光人生。

長(cháng)跑心得體會(huì )11

　　剛開(kāi)始，同學(xué)們對這項有很大興趣，可是，長(cháng)跑是苦的，特別是現在的氣溫變化無(wú)常。每天跑完回到，同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿(mǎn)面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開(kāi)始厭倦長(cháng)跑了，每天都在找著(zhù)不同的借口逃避長(cháng)跑，和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的。并從深處去提高師，用每天必須跑完規定的里程來(lái)強化學(xué)生的行動(dòng)。 眨眼間，我校長(cháng)跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了�；仡櫱耙欢螘r(shí)間，我們收獲了許多。每天堅持長(cháng)跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養了學(xué)生良好的運動(dòng)習慣，又磨練了學(xué)生的意志，增強了體質(zhì)。

　　現在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的'困難，咬緊牙堅持，同學(xué)們也從開(kāi)始的裝病躲避長(cháng)跑到現在把長(cháng)跑作為一種快樂(lè )和享受。 如今，我校師生在每天長(cháng)跑中無(wú)缺席和掉隊，同學(xué)們都把這項活動(dòng)作為每天必不可缺少的，同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我、我運動(dòng)、我快樂(lè )、我健康”的好想法。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。 陽(yáng)光長(cháng)跑是我們通往健康殿堂的星光大道!

長(cháng)跑心得體會(huì )12

　　經(jīng)過(guò)幾天的訓練，每天跑步后，我漸漸察覺(jué)自己如今跑完一圈時(shí)已經(jīng)不會(huì )像最初那般覺(jué)得費勁，看來(lái)鍛煉的確帶來(lái)了很好的效果。在業(yè)余時(shí)間參加陽(yáng)光長(cháng)跑，不但增強體質(zhì)，也增進(jìn)了我和全班同學(xué)之間的友誼，提高了集體的自豪感。高校生活因此變得更加充實(shí)和快樂(lè )。盡管我每日的長(cháng)跑時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，但它對我的日常生活的影響卻遠不止這段時(shí)間。在長(cháng)跑中，我可以學(xué)習到很多物品，只要認真觀(guān)察與思考，這條沒(méi)有盡頭的跑道上充滿(mǎn)著(zhù)智慧的結晶。希望在夜幕下的長(cháng)跑能給予我更多的思考。

　　陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生，在晨風(fēng)的吹拂中，大家邁出了年青的腳步；在晨光的洗禮下，大家煥發(fā)著(zhù)青春魅力。所有的付出都換來(lái)了大家強健的身體，全部的汗水都見(jiàn)證了我們的努力。

　　的確，當冬天長(cháng)跑活動(dòng)引起爭議時(shí)，我仍愿相信若大家用心參與，會(huì )印證同學(xué)們在長(cháng)跑中開(kāi)始變得輕松自在，也會(huì )看到平常不常運動(dòng)同學(xué)們外露陽(yáng)光的笑容。在我國建設社會(huì )主義和諧社會(huì )的過(guò)程中，體育在推動(dòng)全面發(fā)展中發(fā)揮著(zhù)不可或缺的作用。在如今許多學(xué)生普遍缺乏運動(dòng)、身體素質(zhì)日漸降低的背景下，冬天長(cháng)跑無(wú)疑提升了同學(xué)們的健身觀(guān)念，為忙于學(xué)業(yè)的同學(xué)們帶來(lái)了極佳的鍛煉機會(huì )。眾所周知，青少年階段的身體素質(zhì)決定了我們一生的健康狀況。盡管無(wú)法預測參加長(cháng)跑對未來(lái)人生的影響，但我希望堅持到底，當運動(dòng)變成生活的一部分時(shí)，我們的生活將因此迸發(fā)出新生。習慣的力量是不容小覷的。如果以上說(shuō)法不夠有說(shuō)服力，那我們再來(lái)看看近些年我國青少年體質(zhì)健康的調研：青少年的肺功能、速度和力量等體能素質(zhì)不斷下降，學(xué)生肥胖率比五年前增強了50%，近視比例高企，糖尿病和高血壓等成人病癥也提前來(lái)到青少年身上……

　　如此嚴峻的現實(shí)擺在面前，我們還有什么理由不重視自己的健康呢？這不僅是事關(guān)他人，而是我們自己所務(wù)必考慮的問(wèn)題。有名的體育教育家馬約翰曾說(shuō)：“體育是培養健全人格的絕佳工具�！眳⒓娱L(cháng)跑不但能增強大家的身體素質(zhì)，更讓我們獲得精神的愉快與人格的提升。我想象著(zhù)那樣一幅畫(huà)面——大家踏著(zhù)晨曦的光輝，穿梭于學(xué)校的各個(gè)路上，斑駁的樹(shù)影映襯著(zhù)大家躍動(dòng)的步伐，伴隨著(zhù)小鳥(niǎo)的`歌唱，享受著(zhù)這份簡(jiǎn)單的快樂(lè )，生活也由此帶來(lái)了一層淺淺的顏色。

　　我一直相信在跑步中，每一個(gè)細胞都在暢快呼吸著(zhù)新鮮的空氣，每一個(gè)動(dòng)作都是我人生姿態(tài)的完美展現，這樣的我顯得更加自信，這份自信讓我更加漂亮，這類(lèi)漂亮讓我感動(dòng)。在每一次感動(dòng)之時(shí)，我牢記生活里的每一份溫暖，這些溫暖讓我不再埋怨生活的不易，而是以更積極的心態(tài)迎來(lái)人生的不明。對那些事情、那些人，我愿用最燦爛的微笑驅散他們的涼意。陽(yáng)光體育，滋潤著(zhù)我們年輕的內心，培養大家美好的明天。陽(yáng)光體育，造就陽(yáng)光人生。

長(cháng)跑心得體會(huì )13

　　本學(xué)期在學(xué)習休閑，健康，養生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時(shí)在輕松愉快的氛圍中學(xué)習到許多簡(jiǎn)單有益的健康養生小知識，相信這會(huì )對自己終生受用。

　　眾所周知，生命在于科學(xué)運動(dòng)。本學(xué)期我也選擇了一種運動(dòng)鍛煉方式——長(cháng)跑。下面分享一下我的心得體會(huì )：

　　一、長(cháng)跑運動(dòng)的目的

　　跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，調節神經(jīng)系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時(shí)，作為在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，跑步也是最方便快捷的運動(dòng)方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動(dòng)減肥的效果。

　　二、長(cháng)跑運動(dòng)的過(guò)程

　　1、時(shí)間：下午5：30——6：30

　　2、地點(diǎn)：校西操場(chǎng)

　　3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結合的方式，運動(dòng)一小時(shí)左右之后去壓腿拉筋，之后運動(dòng)結束。

　　4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺(jué)前進(jìn)行蹬自行車(chē)運動(dòng)或仰臥起坐。

　　三、長(cháng)跑運動(dòng)的體會(huì )

　　長(cháng)跑運動(dòng)的鍛煉，大概持續了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動(dòng)出現斷續。40天運動(dòng)時(shí)間或許太短，但我仍有一些感觸：

　　1、每天進(jìn)行一小時(shí)的跑步，在一開(kāi)始的`時(shí)候堅持5，6圈就累了，在運動(dòng)一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動(dòng)過(guò)程中，自己的耐力毅力也在不知不覺(jué)的加強。同時(shí)我認識到運動(dòng)不是一蹴而就的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，每個(gè)人體力體能不同，承受的運動(dòng)極限也不同，所以合理安排自己的運動(dòng)方法方式，才會(huì )達到意想不到的效果。不要一味的跟著(zhù)人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動(dòng)，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

　　2、針對通過(guò)跑步減肥而言，40天的跑步過(guò)后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動(dòng)，輔之以合理的飲食，樂(lè )觀(guān)向上的態(tài)度，會(huì )達到減肥的目的，這需要時(shí)間來(lái)見(jiàn)證。其實(shí)，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒(méi)有效果，跑步是很舒心很放松的過(guò)程，思想負擔太重反而適得其反。

　　3、就體育技能方面，經(jīng)過(guò)鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績(jì)有所幫助。

　　4、在生活方面，每次長(cháng)跑過(guò)后，大汗淋漓的感覺(jué)讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習注意力也更加集中了。同時(shí)，每次跑步運動(dòng)是和舍友一起進(jìn)行的，彼此在強身健體的同時(shí)加強了交流，增進(jìn)了彼此的友誼。

　　5、在運動(dòng)的日子里，最大的問(wèn)題就是堅持的問(wèn)題。有時(shí)自己懈怠，偷懶不想去運動(dòng)。其實(shí)，運動(dòng)貴在堅持，希望自己可以樹(shù)立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會(huì )得到意想不到的效果。時(shí)刻告誡自己：“不要懶��！“既然選擇了運動(dòng)，就得堅持！

　　6、跑步過(guò)后壓腿的過(guò)程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會(huì )拉的很疼，但那之后覺(jué)得雙腿放松不少，還希望通過(guò)壓腿可以再長(cháng)高一點(diǎn)。

　　還是那句老話(huà)：每天運動(dòng)一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學(xué)運動(dòng)，以堅韌的毅力應對它，以樂(lè )觀(guān)的態(tài)度響應它，它會(huì )帶給你健康，帶給你收獲��！40天的跑步體驗，我體會(huì )到運動(dòng)的樂(lè )趣。跑步——我會(huì )繼續堅持！

長(cháng)跑心得體會(huì )14

　　剛開(kāi)始，同學(xué)們對這項活動(dòng)有很大興趣，可是，長(cháng)跑是苦的，特別是現在的氣溫變化無(wú)常。每天跑完回到班級，同學(xué)們個(gè)個(gè)汗流滿(mǎn)面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開(kāi)始厭倦長(cháng)跑了，每天都在找著(zhù)不同的借口逃避長(cháng)跑，學(xué)校領(lǐng)導和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號。并從思想深處去提高師生的認識，用每天必須跑完規定的里程來(lái)強化學(xué)生的行動(dòng)。 眨眼間，我校開(kāi)展長(cháng)跑活動(dòng)已經(jīng)快一個(gè)月了�；仡櫱耙欢螘r(shí)間，我們收獲了許多。每天堅持長(cháng)跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養了學(xué)生良好的`運動(dòng)習慣，又磨練了學(xué)生的意志，增強了體質(zhì)。

　　現在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學(xué)們也從開(kāi)始的裝病躲避長(cháng)跑到現在把長(cháng)跑作為一種快樂(lè )和享受。 如今，我校師生在每天長(cháng)跑中無(wú)缺席和掉隊，同學(xué)們都把這項活動(dòng)作為每天必不可缺少的內容，同學(xué)們心中全都有一個(gè)“我陽(yáng)光、我運動(dòng)、我快樂(lè )、我健康”的好想法。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。 陽(yáng)光體育長(cháng)跑是我們通往健康殿堂的星光大道!

長(cháng)跑心得體會(huì )15

　　1、全面的素質(zhì)訓練，提高體能儲備是基礎。

　　全面的身體素質(zhì)訓練，促進(jìn)體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發(fā)揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力，培養頑強的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員能否出成績(jì)，能否成才所必須具備的條件。

　　青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處于生長(cháng)發(fā)育階段。呼吸系統、心血管系統以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機，通過(guò)大量有效的全面身體素質(zhì)訓練，促使其機能協(xié)調發(fā)展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運動(dòng)員奠定基礎，尤為重要的是為他們日后成才創(chuàng )造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓練呢?我在實(shí)踐中體會(huì )到，全面的身體素質(zhì)訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習，練習的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓練，一般不會(huì )感到單調、枯燥，訓練效果也好。

　　2、突破創(chuàng )新長(cháng)短結合，提高運動(dòng)能力是捷徑。

　　訓練中，在大負荷跑至最后一圈時(shí)，要求運動(dòng)員全力沖刺，使無(wú)氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿(mǎn)負荷狀態(tài)。沖刺結束后，繞操場(chǎng)順時(shí)針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調節乳酸堆積帶來(lái)的不適。當慢跑完200-300米時(shí)，讓運動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒(méi)有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調動(dòng)機體儲備的能量。經(jīng)過(guò)短暫的調整，能從主觀(guān)意識上激發(fā)出人體的潛能，培養完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據運動(dòng)員能力及機體反應可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動(dòng)能力，這種長(cháng)短結合的訓練方法能夠很好地提高學(xué)生的運動(dòng)水平[1]。

　　3、合理的技術(shù)訓練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。

　　現代中長(cháng)跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來(lái)越向速度化方向發(fā)展。這就要求運動(dòng)員在長(cháng)時(shí)間高速度跑的全過(guò)程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調、節省體力。要達到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

　　從國內外優(yōu)秀中長(cháng)跑運動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看，主要表現在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此，在平時(shí)的訓練中，培養學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員學(xué)習和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動(dòng)積極，輕快協(xié)調“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓練因素。

　　3.1要注重對運動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識培養，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調動(dòng)作的協(xié)調放松，規范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

　　3.2要注重對運動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調能力的培養，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調素質(zhì)的基礎上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強肩、髖兩個(gè)關(guān)節部位的靈活性，協(xié)調性訓練。

　　3.3要注重對運動(dòng)員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識培養，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規范跑的`姿勢和跑的技術(shù)。

　　4、艱苦的耐力訓練，提高內臟功能水平是重點(diǎn)。

　　大家知道，內臟器官長(cháng)時(shí)間強有力工作和長(cháng)時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長(cháng)跑的特點(diǎn)。因而加強耐力訓練，發(fā)展內臟器官長(cháng)時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員訓練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發(fā)展專(zhuān)項耐力的基礎，是保證運動(dòng)員能否堅持長(cháng)期系統訓練的重要條件。有關(guān)專(zhuān)家的研究結果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時(shí)，機體的力量、速度、反應和協(xié)調性都會(huì )同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來(lái)看，耐力又是保證運動(dòng)員取得好成績(jì)的關(guān)鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統、心血管系統的能力，而且為學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員將采進(jìn)行太強度訓練打下基礎。

　　發(fā)展有氧訓練，對學(xué)生運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長(cháng)時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長(cháng)發(fā)育的規律;四是考慮營(yíng)養條件和時(shí)間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時(shí)，應當著(zhù)重考慮練習的內容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長(cháng)時(shí)間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動(dòng)員單一地、枯燥地跑�？梢酝ㄟ^(guò)游戲，騎自行車(chē)郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類(lèi)活動(dòng)等多種形式，來(lái)提高他們的內臟器官的功能水平。同時(shí)，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動(dòng)員，使他們懂得：提高內臟功能水平，提高中長(cháng)跑運動(dòng)成績(jì)，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。必須經(jīng)過(guò)艱苦地嚴格系統訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質(zhì)。并注重培養他們自覺(jué)接受較大運動(dòng)量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員的耐力水平。

　　5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。

　　訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長(cháng)跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來(lái)決定勝負。因此，速度訓練對于學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉換能力。從生理學(xué)來(lái)講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著(zhù)點(diǎn)距關(guān)節較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長(cháng)最快的時(shí)期，即我們通常所說(shuō)的速度增長(cháng)的敏感期，因此，應不失時(shí)機地加強速度訓練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關(guān)鍵位置上來(lái)。作為當今的學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員，速度如果不理想，將來(lái)很難達到較高水平。

　　根據學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應采用不同的訓練形式和手段，練習次數不一定很多，時(shí)間不一定長(cháng)，但練習的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓練放在運動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓練。

　　6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環(huán)節。

　　隨著(zhù)訓練水平的不斷提高，現代中長(cháng)跑的訓練負荷強度刺激越來(lái)越大。而對于學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問(wèn)題，也是一直困撓著(zhù)我們的問(wèn)題。因為強度負荷刺激過(guò)大，將會(huì )導致學(xué)生運動(dòng)員過(guò)早專(zhuān)項化雖說(shuō)可以早出成績(jì)，但很容易曇花一現，造成影響學(xué)生運動(dòng)員成才的惡果;強度負荷刺激過(guò)小，將會(huì )影響他們訓練水平的提高和運動(dòng)成績(jì)的增長(cháng)，達不到訓練的目標任務(wù)。

　　訓練實(shí)踐中我體會(huì )到，對學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無(wú)氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專(zhuān)項強度進(jìn)行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時(shí)跑，主要發(fā)展無(wú)氧代謝能力，增強負氧債的能力。

　　必須強調的是，對學(xué)生中長(cháng)跑運動(dòng)員進(jìn)行各種不同強度訓練時(shí)，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長(cháng)能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。

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