項目主題建議書(shū)

　　整理運動(dòng)的好處

　　整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動(dòng)后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。

　　整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松。在運動(dòng)中，肌肉毛細血管大量開(kāi)放，肌肉高度緊張。如果激烈運動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運動(dòng)慢慢緩和下來(lái)，或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

　　運動(dòng)后營(yíng)養的補充與恢復

　　運動(dòng)員經(jīng)常是每天都要訓練，接近比賽時(shí)甚至一天訓練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時(shí)運動(dòng)后的營(yíng)養補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動(dòng)員而言，運動(dòng)后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動(dòng)積極的補充運動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養，為緊接而來(lái)的比賽或訓練做好準備。

　　運動(dòng)后的營(yíng)養補充著(zhù)重于三方面：

　　1.補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

　　2.補充運動(dòng)中消耗的肝醣(glycogen)

　　3.修復受傷的肌肉和組織

　　電解質(zhì)的補充

　　汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續劇烈運動(dòng)數小時(shí)以上，大部分的運動(dòng)員只會(huì )流失體內非常小部份的電解質(zhì)，體內儲存的電解質(zhì)會(huì )自動(dòng)的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運動(dòng)后不需要特別補充電解質(zhì)。對于前述的例外情形，可以在運動(dòng)后以稀釋的鹽水，或是運動(dòng)飲料補充水份和電解質(zhì)。

　　常見(jiàn)運動(dòng)損傷及應急處理方式

　　運動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕人群，他們熱愛(ài)運動(dòng)，積極參與各項體育活動(dòng)，但常常因缺乏一定的運動(dòng)訓練衛生知識和出現運動(dòng)損傷后的應急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾。

　　一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng )面較臟或有滲血時(shí)，應用生理鹽水清創(chuàng )后再涂上紅藥水或紫藥水。

　　二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

　　三、 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

　　四、 扭傷 --- 由于關(guān)節部位突然過(guò)猛扭轉，擰扭了附在關(guān)節外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節、膝關(guān)節、腕關(guān)節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

　　1、 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。

　　2、 關(guān)節扭傷踝關(guān)節、膝關(guān)節、腕關(guān)節扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

　　五、 脫臼 --- 即關(guān)節脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過(guò)腦部，在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟臥上送往醫院。

　　六、 骨折 --- 常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱(chēng)為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱(chēng)為開(kāi)放性骨折。對開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定，容易移動(dòng)，會(huì )加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節固定起來(lái)。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì )引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱�；杳哉邞�俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動(dòng)。

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