5.21全國助殘日活動(dòng)方案
夏天到了，氣溫也開(kāi)始越來(lái)越高，越來(lái)越多的人開(kāi)始尋找夏季降溫的方法，但是有很多人卻走入了誤區。那您知道有哪些夏季養生小常識呢?您知道夏季消暑降溫不能做10件事嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)防暑降溫的知識，感興趣的您還等什么呢?趕快來(lái)看啊。
不宜多吃冷食
在這個(gè)炎炎夏日，假如您的胃腸經(jīng)常性的受到大量冷食的刺激的話(huà)，就會(huì )加快腸胃的蠕動(dòng)，這樣就會(huì )導致縮短食物在小腸內的預留的時(shí)間，從而導致人體對食物營(yíng)養的吸收下降。
同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內熱量不易散發(fā)，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。
不宜坐木
俗話(huà)說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽(yáng)一曬，溫度升高，會(huì )向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節炎等。
不宜夜晚露宿
在這個(gè)炎炎盛夏，人們身上的汗腺會(huì )不斷向外分泌大量的汗液，這樣可以達到散發(fā)體內的熱量的效果，但是在人們睡著(zhù)之后，人體的機體都是處在放松狀態(tài)，并且睡著(zhù)的時(shí)候的抵抗力是處于下降的狀態(tài)。
此時(shí)如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風(fēng)襲來(lái)，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關(guān)節不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲(chóng)叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。
不宜缺少午睡
夏季晝長(cháng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。
因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對健康大有裨益�？墒股眢w各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。
電風(fēng)扇不宜吹得過(guò)久
在夏季，人們長(cháng)時(shí)間吹電扇的話(huà)就會(huì )破壞人們出汗的均衡度，就會(huì )導致人經(jīng)常感到頭昏、頭痛、腿酸手軟、全身不適等癥狀，并且嚴重的甚至還可能誘發(fā)某些的疾病。
盛夏之夜開(kāi)著(zhù)電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。
空調不宜開(kāi)得太大
空調能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如室內外溫差太大，使人對室內外溫度變化難以適應而容易“傷風(fēng)”“感冒”，而且如室內外溫差太大，不注意室內通風(fēng)換氣，會(huì )使室內空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。
若人的機體抵抗力降低時(shí)，就容易患病。因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過(guò)10度。
不宜“快速冷卻”
炎夏，人們外出歸來(lái)為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”，但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”。
使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內，引起高熱，還會(huì )因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克;而且此時(shí)人體抵抗力降低，感冒就會(huì )“乘涼而入”。
因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再沖洗。
渴極不宜急飲
夏天出汗多，有人一下子喝進(jìn)很多水，會(huì )增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象，渴極了應先喝少量的水，停一會(huì )兒再喝。
不宜戴過(guò)深或過(guò)淺的太陽(yáng)鏡
太陽(yáng)鏡能避免紫外線(xiàn)對眼睛的損傷，但如鏡片顏色過(guò)深，會(huì )因視物不清而影響視力;如鏡片顏色過(guò)淺，紫外線(xiàn)仍可透過(guò)鏡片損傷眼睛。
因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡應允許15%-30%之間的可見(jiàn)光線(xiàn)穿過(guò)灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線(xiàn)，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。
不宜用飲料代替白開(kāi)水
汽水、果汁、可樂(lè )等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì )對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì )增加腎臟過(guò)濾負擔，影響腎功能。而且過(guò)多攝入糖分會(huì )增加人體熱量，使人肥胖。
因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開(kāi)水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。
防暑降溫小常識
白天氣溫高，無(wú)論在不在家時(shí)，最好把窗戶(hù)關(guān)上，拉上窗簾，這樣就能阻止熱量進(jìn)入，以防形成溫室，這樣可以有效隔熱;能使室內溫度比室外低3～5攝氏度。
少用空調，最好使用時(shí)，墊上棉毯
使用時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，更不宜開(kāi)著(zhù)通宵睡覺(jué);室內溫度不要調得太低，以免與外界溫度相差過(guò)大;房間內要保持清潔衛生，禁止在室內吸煙。 空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過(guò)5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。
在空調房要及時(shí)補充水分
再次，不要開(kāi)著(zhù)風(fēng)扇睡覺(jué)，氣溫過(guò)高時(shí)也只能使用搖頭微風(fēng)，并用定時(shí)控制;大量出汗時(shí)，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關(guān)節炎患者，宜少用或不用。
電風(fēng)扇
有人貪圖涼快，經(jīng)常在電風(fēng)扇前直吹人體，這樣會(huì )使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風(fēng)扇病”。
預防“風(fēng)扇病”，關(guān)鍵在于科學(xué)使用電風(fēng)扇。首先，轉速不要太快，使用時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，以30分鐘至1小時(shí)為宜;其次，不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時(shí)間后，應調換一下風(fēng)扇或人體的位置，以免局部受涼過(guò)久。
脈點(diǎn)降溫
讓涼水流過(guò)你的手腕，大約一分鐘左右，降低血液溫度。間隔時(shí)間至少一個(gè)小時(shí)。在太陽(yáng)穴或臉頰噴水也能起到類(lèi)似的效果。
酸梅湯防暑提神
方法：只要先把干烏梅(5顆)和山楂干(15g)、玫瑰果4顆(可不加)沖凈浮灰。然后加水(1800ml)泡開(kāi)，加上少量的桂花和甘草(可不加)，再把泡開(kāi)的烏梅和山楂用紗布包起來(lái)，在大鍋里注滿(mǎn)水后，把紗布包放進(jìn)去，等大火燒開(kāi)煮沸后，轉小火煮20分鐘。
然后根據自己的口味加入一定的冰糖或者紅糖(建議用量25g)，鍋里的水熬掉一半的時(shí)候，晾涼撈出材料。
穿熱帶(棉麻衫)
盡量不要穿化纖類(lèi)物品。棉麻衫又稱(chēng)瓜爾維亞衫可吸收皮膚上的濕氣，穿的時(shí)候襯衫不要掖進(jìn)褲腰里，以促進(jìn)空氣流通，有涼快之感，也是防暑降溫不不二選擇。
調節室內燈光
夏季白天較長(cháng)，陽(yáng)光充足，如果室內燈光太亮，會(huì )使人感覺(jué)煩躁�？梢杂玫屯邤档睦涔鉄籼鎿Q暖光燈，注意盡量不要開(kāi)啟過(guò)多的射燈和裝飾燈。
窗玻璃貼膜。在夏季阻擋室外高溫進(jìn)入室內，能夠大幅度降低能耗。
在陽(yáng)臺和窗口多放置一些綠色植物
夏天正午陽(yáng)臺或室外花園經(jīng)過(guò)暴曬后會(huì )產(chǎn)生很多熱量，是室內溫度增高的主要來(lái)源。在陽(yáng)臺靠墻處多放置些綠色植物。
家具建議多選用白、藍、灰等淺色調家具，可以制造出更加清爽的居室效果。
注意，早晚定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)
即使是開(kāi)空調的房間，也要在早晚定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。開(kāi)空調要注意不要讓室內外溫差太大。
適當避免，過(guò)多戶(hù)外活動(dòng)，注意紫外線(xiàn)劇烈的時(shí)間。
太陽(yáng)短波輻射最強烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，外出應盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群;在進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長(cháng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬;
同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘;多喝水，保證水分的充足，特別是鹽開(kāi)水，隨身攜帶防暑藥物，出門(mén)時(shí)切記要用防曬霜，準備小手巾或濕巾。
常備防暑藥品
家中應準備防暑藥品，如藿香正氣。人丹、清涼油、風(fēng)油精等用于頭痛頭暈、胃腸型感冒。
結語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道夏季消暑降溫不能做10件事都有哪些了吧，您也應該知道防暑降溫小常識了吧，是不是迫不及待想把這個(gè)消息分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動(dòng)吧。
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