2017年教師元旦活動(dòng)方案
你是否在運動(dòng)前做過(guò)熱身和運動(dòng)后喝運動(dòng)飲料?現代研究證明，許多常用的運動(dòng)觀(guān)念并不正確。我們認為某些正確觀(guān)念的是基于過(guò)去大家都這么說(shuō)，我們聽(tīng)到這些觀(guān)念時(shí)也許是在我們還是孩子的時(shí)候，所以有些觀(guān)念就成為“事實(shí)”。運動(dòng)也是一樣，就像我們生活的每一方面，有許多常識是真理的存在，但有些卻是錯誤的我們卻不知道的。接下來(lái)就讓真理說(shuō)話(huà)，揭露運動(dòng)時(shí)的八個(gè)錯誤常識。
你在游泳前一小時(shí)不能進(jìn)食
當你認為進(jìn)食后你的血液會(huì )跟消化道發(fā)生轉移，因為我們手臂和腿都需要健康的血液循環(huán)以保證我們健康的運動(dòng)機能，所以如果進(jìn)食后游泳會(huì )造成血液循環(huán)不足導致抽筋，甚至溺水。但這種說(shuō)法是完全沒(méi)有根據的，因為我們是先進(jìn)的生物，我們有足夠的血液來(lái)消化食物并且同時(shí)支配我們的四肢。有一項數據支持這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，美國發(fā)生溺水受害者中，少于百分之1的人是吃了一頓后馬上游泳的。專(zhuān)家承認，飯后游泳可能導致一些抽筋，但大多數休閑游泳者發(fā)生這樣事情的機率是很低的。
運動(dòng)員在下次比賽前確保得最佳狀態(tài)應該讓身體完全降溫放松
大多數教練員通過(guò)降溫鍛煉或防止肌肉酸痛訓練以提高運動(dòng)員力量和速度的恢復。但是許多研究未能證明這種做法有任何優(yōu)點(diǎn)，紐約時(shí)報也報道雖然這個(gè)方法可以降低鍛煉結束后發(fā)生的頭暈，但這不是一個(gè)讓身體真正“降溫恢復”的過(guò)程。同時(shí)，一些專(zhuān)家甚至認為這只是心理因素，在恢復身體機能方面截至目前科學(xué)家都無(wú)法證明它有任何好處。
靜態(tài)伸展熱身運動(dòng)
這是運動(dòng)的一個(gè)常識：你必須運動(dòng)前熱身。經(jīng)研究后發(fā)現，靜態(tài)伸展熱身運動(dòng)后酸痛并不會(huì )減少，預防損傷的效果也不明顯。雖然有大量支持者堅信這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，但在104個(gè)研究課題的全面審查后認為，靜態(tài)拉伸如果作為唯一熱身運動(dòng)應該被避免。如果你想靠靜態(tài)的伸展運動(dòng)來(lái)熱身提高運動(dòng)靈活性，科學(xué)的建議是大可不必。
運動(dòng)不痛苦，就沒(méi)有收獲
專(zhuān)家們認為這是不正確的。感覺(jué)不適或疲勞絕不是一回事，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)肯定是錯誤的。運動(dòng)肯定不是給身體帶來(lái)痛苦的，因為鍛煉是讓自己更強壯而不是讓自己痛苦。
運動(dòng)后吃蛋白質(zhì)零食或飲料
水是“恢復”運動(dòng)之后最重要的一部分，其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。這就導致許多人鍛煉后去吃或者喝含有蛋白質(zhì)的東西或飲料，但許多這些零食的卡路里含量相當高，基本都屬于垃圾食品。
能量飲料
如果你運動(dòng)時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)或跑完馬拉松或其他高強度鍛煉，運動(dòng)飲料中添加的成分可以是有價(jià)值的。但是許多專(zhuān)家警告能量飲料含有太多不必要的熱量，讓身體不健康。運動(dòng)本是朝著(zhù)健康為目的，如果錯誤常識卻讓身體背負更多負擔，那么就得不償失了，還是要讓科學(xué)為運動(dòng)愛(ài)好者避開(kāi)這些不必要的傷害吧。
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