國慶趣事的國慶節作文

　　(一)運動(dòng)前做好準備活動(dòng)

　　準備活動(dòng)是指運動(dòng)鍛煉前所進(jìn)行的一系列身體練習，其目的是打破安靜時(shí)的身體生理平衡狀態(tài)，調動(dòng)內臟各器官系統迅速地從安靜過(guò)渡到運動(dòng)狀態(tài)。準備活動(dòng)的作用在于提高中樞神經(jīng)系統的興奮性；擴大肌肉，韌帶、關(guān)節的活動(dòng)范圍；克服內臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器管的活動(dòng)能力，使機體各方面的功能達到適應鍛煉的要求，預防或減少因運動(dòng)鍛煉而超生理負荷出現的運動(dòng)損傷。準備活動(dòng)量的大小和時(shí)間長(cháng)短，應根據鍛煉項目、內容、強度以及季節、氣候的不同而有所差異，一般達到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺(jué)靈活、舒適即可。

　　(二)運動(dòng)飲水和飲食衛生

　　1．運動(dòng)飲水衛生運動(dòng)中的飲水應以少量、多次為原則，同時(shí)應飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體在運動(dòng)時(shí)失去的生理平衡。劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后，均不宜一次性大量飲水，如果在運動(dòng)中飲水過(guò)量，會(huì )使胃膨脹，妨礙膈肌的活動(dòng)影響呼吸。同時(shí)，因大量飲水會(huì )使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔，有損健康。

　　2．飲食衛生運動(dòng)中或運動(dòng)前不宜大量進(jìn)食。由于劇烈運動(dòng)的顛簸作用，會(huì )因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時(shí)，因運動(dòng)的需要，大量血液流進(jìn)骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機能減弱，因而飯后即刻運動(dòng)和運動(dòng)中大量進(jìn)食，都是不符合衛生要求的，會(huì )直接影響身體健康。

　　(三)運動(dòng)后要做整理活動(dòng)

　　整理活動(dòng)可使人體較好地從緊張的運動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)渡到相對的安靜狀態(tài)，使身體得到新的平衡。運動(dòng)對身體生理平衡的破壞，會(huì )引起一系列生理的變化。這種變化不會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)的停止而同時(shí)消失，恢復身體的生理平衡。如呼吸和血液循環(huán)，在運動(dòng)停止后還會(huì )維持在較高的水平上，它們需要有一個(gè)恢復過(guò)程，這種恢復應是主動(dòng)積極而不是消極的恢復。整理活動(dòng)不是一種簡(jiǎn)單的恢復過(guò)程，而是通過(guò)放松活動(dòng)，改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復或超量恢復原來(lái)水平以形成新的平衡。目前病毒性心肌炎發(fā)病率高，近期發(fā)熱的同學(xué)不要參加劇烈運動(dòng)。

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