張碧晨開(kāi)往早晨的午夜歌詞

　　炎熱的夏季，陽(yáng)光明媚，此時(shí)是健身的大會(huì )時(shí)節。但是夏季人體新陳代謝加快，如果營(yíng)養補充不足，很容易就會(huì )傷害身體。那么，在夏季健身應注意什么？夏季健身常識又有哪些？

　　醫生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì )高于其他季節，這意味著(zhù)運動(dòng)會(huì )消耗身體更多的營(yíng)養物質(zhì)，如果不及時(shí)補充，必然會(huì )對身體造成損害。

　　首先是補水，因為炎熱的天氣與激烈的運動(dòng)會(huì )使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運動(dòng)，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時(shí)補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì )出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

　　那么，該如何正確地補水呢？專(zhuān)家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過(guò)低以及最好選擇白開(kāi)水或礦泉水。

　　對健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)、運動(dòng)強度不大的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì )很大，只要在運動(dòng)前后各喝1—2杯水即可。

　　對健身時(shí)間在1小時(shí)以上，運動(dòng)前應喝1杯水，運動(dòng)中應每隔20—30分鐘喝1杯水，運動(dòng)后應喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

　　夏季運動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì )隨著(zhù)汗水丟失。鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì )直接影響運動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類(lèi)、海植物、蕈類(lèi)等。

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