一、保護 護腕、護臀、護膝。

　　向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀;

　　向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著(zhù)地，兩小腿彎曲抬起。

　　二、練習步驟

　　1.領(lǐng)先腿 站法 正確的站姿：膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。

　　2.直線(xiàn)下滑： 直線(xiàn)下滑訓練對速度的感覺(jué)及板上平衡的感覺(jué)，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背 要直，抬一點(diǎn)下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性。

　　3.正面左右滑行(要充分利用雪道寬度加大橫向滑動(dòng)距離) 正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(此時(shí)體會(huì )肩部轉動(dòng)帶動(dòng)上體轉動(dòng)的感覺(jué))，同時(shí)將重心移到后退，此時(shí)后退變前腿，換另外一條指向臂，重復。重心轉移時(shí)，身體及手臂有一種開(kāi)門(mén)的感覺(jué)。

　　4.剎車(chē)：練習對單板邊刃的熟練控制，為下一步轉彎 正向剎車(chē)：重心在前腿，剎車(chē)時(shí)，上體向外側轉，眼睛向外側看，后腿向前踢板，腳尖 抬起，做推板動(dòng)作，后刃形成剎車(chē)。 背向剎車(chē)：重心在前腿，剎車(chē)時(shí)，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬 板動(dòng)作，膝蓋往雪里走，前刃剎車(chē)。

　　5.正向推板：用以控制速度 與正確站姿關(guān)系密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳 尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。

　　6.背向左右滑行 正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，身體看 上面，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指(指)。 通過(guò)手抓前腿膝蓋褲子體會(huì )重心變化。

　　7.反向推板：(越是抬起頭看著(zhù)山上，身體重心越容易控制) 重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上 見(jiàn)要往后撐一點(diǎn)，胸略向后挺，手自然下垂身體后側，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩定重心，并腿重心容易偏。

　　8.轉彎：腳尖轉腳跟，腳跟轉腳尖 腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時(shí)，把板子變平直滑，同時(shí)又一個(gè)開(kāi)門(mén)的動(dòng)作，后腿有推板 的動(dòng)作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時(shí)再轉身。 腳跟轉腳尖：腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shí)，做一個(gè)關(guān)門(mén)的動(dòng)作or是像要摟住一個(gè)人的動(dòng)作，肩向下壓，此過(guò)程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。 練習時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作，有一個(gè)推手的動(dòng)作，穩定住，對身體有一個(gè)控制，這是基本功訓練。

　　9.連續轉彎(中級) 中級連續轉彎，肩膀起到重要作用。中級轉彎，在轉彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。 轉彎中有三個(gè)最忌諱的問(wèn)題： 1)重心后移。重心一定要放前腿; 2)眼睛不看前進(jìn)的方向。不要看腳和板頭，和開(kāi)車(chē)一樣看遠方。三點(diǎn)一線(xiàn)，手指和板頭方向始終一致(一線(xiàn)的)，眼睛看手指的方向即可。 3)轉彎過(guò)早。一定要有一個(gè)感覺(jué)，就是整個(gè)腳都踩在板子上，踩實(shí)了的感覺(jué)。

　　10.小回轉(高級)

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