我喜歡可愛(ài)的小白兔作文

　　1、復合維生素早飯后吃

　　復合維生素具有醫療用途，可以醫治疲勞，用來(lái)預防因飲食不平衡所引起的維生素缺乏。復合維生素適用于：

　　1、膳食不規律、不平衡，偏食、挑食，不能保證日常一日三餐者。

　　2、寒冷的環(huán)境中工作的人。

　　3、有不良生活習慣的。

　　4、在特殊的生理周期，如孕產(chǎn)婦或病人。

　　5、老人。

　　研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來(lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負擔。

　　2、把咖啡加在牛奶里

　　早起的第一件事，就是在杯子里倒滿(mǎn)脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿(mǎn)。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素d和30%的鈣。法國人是世界上飲用咖啡加牛奶最多的，不過(guò)他們當中患肝炎的人數并不比別的國家多，原來(lái)這里面有個(gè)小竅門(mén)：要把咖啡倒在奶里，而不要把奶倒在咖啡里，且最好用脫脂牛奶。這樣就可以防止牛奶在你的胃里變質(zhì)。

　　3、吃完快餐喝一大杯水

　　快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點(diǎn)。在吃過(guò)油炸食物后，也建議喝一大杯水，以250毫升至300毫升為宜，同樣有減輕不良影響的效果。

　　4、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機會(huì )

　　很多人吃菜時(shí)會(huì )小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。美國哈佛醫學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類(lèi)黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學(xué)第一醫院營(yíng)養部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

　　5、有條件的話(huà)，用涼水泡紅茶

　　最近美國農業(yè)部研究發(fā)現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì )兒。但是不是每種茶葉都可以適合用涼水沖泡的，那些發(fā)酵時(shí)間越是長(cháng)久的茶就越不能用涼水來(lái)泡。

　　6、下午三點(diǎn)，準時(shí)加餐

　　人的身體是神奇的，它能自我調節以適應你的進(jìn)食節奏。如果進(jìn)食時(shí)間規律的話(huà)，人體就能適應形成精確的飲食時(shí)鐘。如果飲食提供了身體所需要的營(yíng)養，那么就不大有可能會(huì )在兩餐之間的太饑餓。但是有些人是需要加餐的，也許賴(lài)床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營(yíng)養，可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

　　7、每天訂個(gè)喝水任務(wù)量

　　于人體每天需水量的估算方法有三種，但結論大致相同：成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來(lái)源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。對于一個(gè)70歲的人來(lái)說(shuō)，他一生將飲用掉60多噸的水。忙碌的工作會(huì )讓你在口干舌燥時(shí)，才想起一上午都沒(méi)喝水。此時(shí)我們就應該這樣做：在辦公桌上準備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規定喝完才能下班。

　　8、買(mǎi)水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種

　　雖說(shuō)水果的外觀(guān)五花八門(mén)，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。當你搖擺不定時(shí)，選擇李子、烏梅這類(lèi)黑色的水果準沒(méi)錯。

　　原標題：請堅持下去 十個(gè)讓你健康永駐的小常識

　　9、冷水洗肉，熱水洗菜

　　許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì )兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、，做出來(lái)的肉口感也會(huì )受影響。最重要的是，會(huì )加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類(lèi)果蔬時(shí)用溫水更好。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。

　　10、晚餐更要打好脂肪保衛戰

　　有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí)，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。

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