紹興自然博物館作文300字
一、 焦慮產(chǎn)生的原因
考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復雜而延續的情緒狀態(tài)。
當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生焦慮的心理體驗。因為：
1. 對當前情況不了解，包括對考試的難度、對自己的實(shí)力和準備；
2. 對結果很看重。
二、 正視焦慮，正視考試
1.焦慮的作用
作業(yè)水平與焦慮水平的關(guān)系是倒u型曲線(xiàn)，說(shuō)明中度（適度）焦慮對考試起積極作用。使人復習時(shí)更專(zhuān)心、考試時(shí)更細心。
而低焦慮時(shí)，人會(huì )過(guò)度放松，無(wú)所用心不求上進(jìn)；高焦慮時(shí)，人會(huì )擔心、緊張，出現復習時(shí)靜不下心、注意力分散、記憶力下降，考試時(shí)記憶受阻、思維僵滯，頭腦一片空白（因為腦力受損；過(guò)度興奮產(chǎn)生保護性抑制；腦細胞聯(lián)結紊亂）
2.考試的作用
檢查教學(xué)效果，為社會(huì )發(fā)展選拔人才，甄選優(yōu)秀人才到高學(xué)府進(jìn)修學(xué)習（一般認為）
其實(shí)，考試與素質(zhì)教育并不矛盾，考試也是素質(zhì)教育的一部分。它是要求人在特定的情況下控制自己的能力發(fā)揮。培養的是一種在特定的時(shí)間內運用好人的智力和非智力條件去完成特定任務(wù)的能力。有這種能力的人不簡(jiǎn)單呢！而對于那些只會(huì )考試、不會(huì )做事的人來(lái)說(shuō)，他們是把完成特定任務(wù)的能力僅限在做試卷上，沒(méi)有發(fā)生能力的遷移與擴展罷了。
所以，經(jīng)歷考試實(shí)際是給機會(huì )自己去鍛煉一種能力！
三、 如何調理考試心理
1. 端正心態(tài)，控制焦慮水平
�。�1） 要保持適度的焦慮對待考試，在戰略上要輕視它，但在戰術(shù)上要重視它；
�。�2） 重過(guò)程、輕結果，把考試當作鍛煉機會(huì )，把結果當作發(fā)現問(wèn)題解決問(wèn)題的機會(huì )；
2. 了解和把握考試的要點(diǎn)，了解自己的準備情況；
3. 根據自己的實(shí)力水平調整期待水平，定出可實(shí)現的目標，放下包袱、輕裝上陣；
4. 養成良好的生活、學(xué)習習慣，讓其形成自動(dòng)化就能節約不少時(shí)間和精力花在學(xué)習上；
5. 保持良好的情緒狀態(tài)
�。�1） 對他人友好、對自己欣喜（欣賞和喜歡）；
�。�2） 考試前，自我激勵；
考試時(shí)，放松（可參照指示語(yǔ)）；
考試后，告訴自己：沒(méi)有比發(fā)現問(wèn)題更值得慶幸的了，我可以集中精力及時(shí)查漏補缺；面對考試，大家都在努力，與其嫉妒他人，不如虛心請教。
考試時(shí)緊張，可以做放松訓練
1. 深呼吸法
技巧：深，吸氣到肚子里，讓肚子鼓起來(lái)；
長(cháng)，呼氣要盡量拉長(cháng)
緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留35秒再呼氣。
2. 自我暗示法
這沒(méi)什么，我只是有點(diǎn)考試焦慮。
實(shí)施深呼吸法，做10次以上后放松，我能應付得了。
實(shí)施積極的自我談話(huà)一步步來(lái)，我能控制這種情況的。我能把會(huì )做的題都做出來(lái)，現在注意這題問(wèn)的是什么。
你做得很好，好，接著(zhù)做，就這樣。
實(shí)施自我強化剛才我做得不錯，情緒控制得挺好的，以后就這樣做，我會(huì )做得更好。
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