遵紀守法1200字作文
癌癥離我們有多遠?沒(méi)有誰(shuí)能回答的了!但是，你的任何一個(gè)壞習慣、不良生活方式都有可能成為致命點(diǎn)!健康沒(méi)有捷徑，唯有管好自己。在這個(gè)癌癥高發(fā)的年代，我們只有堅持健康的生活習慣，才能遠離癌癥。下面為大家介紹一些日常生活中防癌的方法，希望對大家會(huì )有所幫助。
1.每天開(kāi)窗最少半小時(shí)
很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體—氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著(zhù)這些地方的裂隙擴散到室內，通過(guò)呼吸道進(jìn)入人體，時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )誘發(fā)肺癌。只要每天開(kāi)窗半個(gè)小時(shí)，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會(huì )產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時(shí)，最好打開(kāi)窗戶(hù)，關(guān)閉與居室連接的門(mén)。
2.用干毛巾擦背
研究指出，用干毛巾擦背可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會(huì )激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用。對于中老年人來(lái)說(shuō)，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。
3.就著(zhù)蔥蒜來(lái)吃飯
大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險會(huì )降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合后才會(huì )產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩定，一旦遇熱很快會(huì )失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。
4.喝豆漿可防“女性癌”
美國癌癥研究協(xié)會(huì )指出，常喝豆漿的女性患乳腺癌風(fēng)險大大降低。這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”，能起到以假亂真的作用，和抗癌藥物的機理非常相像。它對所有和雌激素有關(guān)的癌癥都有預防作用，比如乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌。
不過(guò)，已經(jīng)患有這些癌癥的人，最好不要喝豆漿，以免對癌細胞形成刺激。此外，患有消化性潰瘍、胃炎、痛風(fēng)的人也要少喝。
5.每天走路1小時(shí)
美國《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步4小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險減少一半，也可以降低一半患大腸癌的幾率。這是因為胰腺癌和身體熱量過(guò)高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動(dòng)后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
6.每天喝6杯水
世界上最權威的醫學(xué)雜志之一《新英格蘭醫學(xué)雜志》研究表明，每天喝6杯水(每杯240克)的男性，患膀胱癌風(fēng)險將減少一半，女性患結腸癌風(fēng)險將降低45%。這是因為喝水可以增加排尿、排便次數，把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。
7.每天曬15分鐘太陽(yáng)
在最便宜的防癌處方里，曬太陽(yáng)不用任何花費就能通過(guò)增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會(huì )增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險。同時(shí)，為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險，每天只要曬15分鐘太陽(yáng)就足夠了。
8.多飲綠茶
研究表明，茶葉具有防癌作用。烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著(zhù)，其防癌成分是其他茶葉的5倍。
9.一口飯嚼30次
有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多次咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險。此外，美國佐治亞大學(xué)實(shí)驗發(fā)現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來(lái)計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。
10.每晚睡夠7小時(shí)
美國癌癥研究會(huì )調查發(fā)現，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會(huì )產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。中午午休時(shí)間不妨打個(gè)小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。
11.少吃點(diǎn)糖
癌細胞最喜歡的“食物”就是糖�！对鯓臃乐伟┌Y》一書(shū)中指出，當血液流過(guò)腫瘤時(shí)，其中約57%的血糖都會(huì )被癌細胞消耗掉，成為滋養它的營(yíng)養成分。研究指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險就會(huì )比不喝的人高出90%。國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內。
12.吃肉時(shí)喝杯紅酒
用來(lái)釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對消化道癌癥有一定預防作用。另外，美國癌癥研究協(xié)會(huì )對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過(guò)多，就會(huì )增加患結腸癌的風(fēng)險。不過(guò)，最如果吃肉的時(shí)候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質(zhì)。
學(xué)習瑤族人食療防癌：五低三高，節制飲食
以上12種防癌知識對癌癥起著(zhù)極好預防作用，所以，要高度重視我們的生活習慣、方式。癌癥預防像一場(chǎng)長(cháng)久戰役，需要步步為營(yíng)。然而，值得借鑒的是，在我國廣西巴馬瑤族自治區，那里的瑤族長(cháng)壽老人人均壽命為92歲以上，最主要的原因源于他們的飲食結構。從食療學(xué)的視角分析，瑤族人對"食療同源"有著(zhù)很深入的認識。
谷主任說(shuō)，瑤族人依托地區環(huán)境和季節形成了獨特的飲食文化，其特征為“五低三高”飲食，即低能量、低脂肪、低鹽、低膽固醇和低蛋白質(zhì)，高維生素、高纖維素、高礦物質(zhì)，每天只吃?xún)深D飯，瑤族人幾乎無(wú)患癌，無(wú)疾而終。這與當地的健康飲食習慣有很大關(guān)系。生活在都市中的人群要想做到食療養生，必須要以少油少鹽、飲食清淡為基礎。
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