寒假運動(dòng)學(xué)習計劃

　　人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，此時(shí)此刻需要為接下來(lái)的工作做一個(gè)詳細的計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編精心整理的寒假運動(dòng)學(xué)習計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。

寒假運動(dòng)學(xué)習計劃1

　　一、作業(yè)

　　1、寒假作業(yè)每一天每科10頁(yè)，春節前完成;

　　2、語(yǔ)文：

　　每一天背3首古詩(shī)、練3頁(yè)字、視聽(tīng)3篇(作文/故事/成語(yǔ));

　　每一天誦讀一篇優(yōu)秀作品，背不會(huì )的部分抄寫(xiě);

　　每周末一篇日記，每讀完一部喜歡的'作品寫(xiě)一篇讀后感;

　　3、英語(yǔ)：

　　每一天聽(tīng)讀背2個(gè)模塊并描紅相關(guān)模塊英文字帖;

　　每一天背會(huì )并默寫(xiě)10個(gè)單詞;

　　親子共讀兒童英文圖書(shū);

　　4、數學(xué)：

　　《同行》、《隨堂》錯題重做一遍;

　　完成本冊《英才》;

　　二、社會(huì )實(shí)踐

　　買(mǎi)菜、購物并結清錢(qián)款，送回家;

　　推銷(xiāo)產(chǎn)品，解說(shuō)并演示;

　　單獨坐公交車(chē)去姥姥家;

　　做三件第一次做的事;

　　三、科學(xué)實(shí)驗

　　物理、化學(xué)各選一個(gè)實(shí)驗并寫(xiě)出實(shí)驗過(guò)程和結果;

　　培育一株植物，記錄生長(cháng)過(guò)程;

　　四、外出游玩

　　搜集出游地資料信息，及時(shí)記錄心情感受，整理成為一篇游記。

寒假運動(dòng)學(xué)習計劃2

　　星期一

　　6:30

　�。�1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）

　�。�2）拉伸活動(dòng) （提高柔韌性，加速體能恢復）

　　17:30

　�。�1）力量訓練（訓練前充分熱身）俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力（上肢）仰臥起坐 20個(gè)/組 3組（腹�。� 雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組（下肢） 俯臥挺身 15個(gè)/組 2組（背�。┨�臺階 20個(gè)/組 2組（下肢爆發(fā)力） 力量練習結束后注意拉伸

　　星期二

　　休息也可以安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（強度不要太大）

　　星期三

　　重復星期一訓練內容

　　星期四

　　17:30

　�。�1）無(wú)氧訓練（運動(dòng)前充分熱身）：30m加速跑 2組＋50m加速跑 2組＋100m加速跑 2組＋200m短跑 3組

　�。�2）有氧訓練：慢跑20xxm

　�。�3）運動(dòng)結束后放松并拉伸肌肉

　　星期五

　　安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）

　　星期六

　　17:30

　�。�1）力量訓練（訓練前充分熱身）

　　俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力（上肢）

　　仰臥起坐 20個(gè)/組 3組（腹�。�

　　雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組（下肢）

　　俯臥挺身 15個(gè)/組 2組（背�。�

　　跳臺階 20個(gè)/組 2組（下肢爆發(fā)力）

　　力量練習結束后注意拉伸

　　星期日

寒假運動(dòng)學(xué)習計劃3

　　每天早上7點(diǎn)（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運動(dòng)，出門(mén)。

　　時(shí)間長(cháng)短第一天15到20分鐘，隨后逐步加長(cháng)，建議開(kāi)始以慢跑為主，原則是：開(kāi)始跑了就不要停下，多慢也沒(méi)關(guān)系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿(mǎn)預定的時(shí)間。

　　堅持2周后，每天的跑步距離應該比開(kāi)始時(shí)候長(cháng)了，此時(shí)的.原則是：一旦感到再也跑不動(dòng)了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是沖刺跑。這點(diǎn)很重要，對耐力是一個(gè)提升！

　　每天跑步結束后再快走15分鐘，然后慢慢緩和下來(lái)。

　　跑步結束，對肌肉進(jìn)行舒展，半小時(shí)內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。

　　跑步完早飯前這點(diǎn)時(shí)間建議你大聲朗讀英語(yǔ)，此時(shí)是學(xué)習英語(yǔ)最佳時(shí)期（鑒于你是16歲求學(xué)時(shí)期）

　　冬季跑步要注意冷暖，出門(mén)之前做好熱身，可以先跳一會(huì )繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動(dòng)服，運動(dòng)鞋。

　　跑步是一項最基本的運動(dòng)，它可以使你保持良好的精神狀態(tài)，特別是在學(xué)齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。

　　堅持是最重要的，開(kāi)始并不難，但堅持需要毅力，1—2個(gè)月下來(lái)以后，你會(huì )受益匪淺，這是沒(méi)有堅持過(guò)的人所不能體會(huì )得到的！

　　至于肌肉上的鍛煉，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動(dòng)作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來(lái)，我不信你還會(huì )坳手勁比不過(guò)別人。

寒假運動(dòng)學(xué)習計劃4

　　新的寒假開(kāi)始了，我打算寫(xiě)一份計劃，來(lái)規劃我的完美寒假，計劃如下：

　　1、學(xué)習。寒假里要有學(xué)習才是最重要的，我打算借姐姐的五年級下冊的語(yǔ)文書(shū)與數學(xué)書(shū)，每一天背誦需要背誦的課文并讀一篇課文，掌握一個(gè)數學(xué)公式，拼讀一遍英語(yǔ)單詞，每一天學(xué)習時(shí)間不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

　　2、游戲。當然也不能學(xué)習太久，要有適當的時(shí)間游戲，放松身心。我要做到學(xué)一會(huì )兒，玩一會(huì )，每一天游戲的時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)。

　　3、睡眠。據專(zhuān)家統計，全國三分之二的中小學(xué)生睡眠時(shí)間不達標。23.5%的中小學(xué)生晚上難入睡。調查顯示，小學(xué)生中每一天睡足10小時(shí)及以上的為33.4%，初中生每一天能睡足9個(gè)小時(shí)及以上的共有22.9%。教育部對中小生睡眠時(shí)間曾經(jīng)有明確的規定：小學(xué)生的睡眠時(shí)間應該要超過(guò)9個(gè)小時(shí)，初中生應該達到9個(gè)小時(shí)，高中生的睡眠時(shí)間要達到8個(gè)小時(shí)，按照這樣的規定，我國約有2/3的.小學(xué)生和3/4的初中生睡眠時(shí)間嚴重不足。因此，我要晚上8：00入睡，早上6：00起床。

　　4、以下是我的計劃表：

　　00：00---6：15起床 6：15---7：00吃早餐 7：00---8：30學(xué)習

　　8：30---9：30寫(xiě)作業(yè) 9：30---11：00看書(shū) 11：00---14：00吃飯午休

　　14：00---15：30體育活動(dòng) 15：30---17：00寫(xiě)作業(yè) 17：00---18：00吃飯

　　18：00---19：00看作文寫(xiě)作文 19：00---20：00做睡覺(jué)前的準備

　　我要做到以上的事情，充分度過(guò)我的完美寒假!

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