幾種減輕學(xué)習壓力的方法
1.吹氣放松
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。
2.放松肌肉
在三分鐘的時(shí)間內，可以試著(zhù)做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。
(1)坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節奏地呼吸二十秒
(4)再重復二次即可
3.浸泡熱水
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4.散步
盡可能不要安排午餐約會(huì )，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時(shí)。
5.對自己說(shuō)話(huà)
這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話(huà)是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機會(huì )去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì )變得狹窄。
6.不要過(guò)度恐慌
如果你常說(shuō)一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類(lèi)的話(huà)，你可能就是過(guò)度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。
7.打開(kāi)音樂(lè )，隨歌而舞
有專(zhuān)家說(shuō)放松心情的音樂(lè )應該由樂(lè )器慢慢地、靜靜演奏出來(lái)，但如果你厭惡了聽(tīng)布拉姆斯的音樂(lè )，其實(shí)也沒(méi)關(guān)系，使人寧靜的音樂(lè )有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè )，只要能讓你高興就好。
8.利用運動(dòng)
規律性運動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運動(dòng)，可以減少壓力長(cháng)達三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運動(dòng)之后就愈能感到愉悅。
9.什么都不做
要一個(gè)忙得不可開(kāi)交的.人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間�，F實(shí)生活競爭激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì )使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會(huì )影響到他人。
10.這個(gè)世界并不完美
承認完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿(mǎn)，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見(jiàn)得比其它人有成就。狹窄。
11.請教專(zhuān)家
所有關(guān)于壓力解除的觀(guān)念，強調的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找醫生專(zhuān)家談?wù)剷?huì )有幫助。
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