有關(guān)于心理壓力的問(wèn)題
你的心理壓力到底有多重？是不是到該緩解壓力的時(shí)候了？輕松一點(diǎn)，就你最近一周的情況，對下列各題做出“是”或“否”的回答。
1、 因為發(fā)生了某些沒(méi)有預料的事，你感到心煩。
2、 你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。
3、 你常常感到緊張和壓力。
4、 你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。
5、 你覺(jué)得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化。
6、 你對把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。
7、 你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。
8、 你發(fā)現你不能應付你必須去做的所有事情。
9、 你不能控制生活中的一切煩惱。
10、 你覺(jué)的你所有方面都是失敗的。
11、 因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會(huì )因此而煩惱。
12、 你發(fā)現你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。
13、 你不能控制消磨時(shí)間的方式。
14、 你感覺(jué)積累的大量困難不能克服。
15、 朋友同學(xué)的生日，免不了花錢(qián)，你往往不想在這類(lèi)場(chǎng)合出現以免花錢(qián)。
16、 若你剛買(mǎi)的鞋只穿了一天就裂口了，你會(huì )氣憤、痛苦的抱怨。
17、 你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓?zhuān)Y果你會(huì )一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。
18、 當父母因為學(xué)習責備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì )和他們爭吵，而是一個(gè)人壓抑情感。
19、 你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉學(xué)了，你很難過(guò)，不想面對現實(shí)。
評分規則： “ 是 ” 為 1 分 “ 否 ” 為 0 分。各題得分相加。統計總分。
0-6 分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì )有些煩惱，這是正常的。
7-14 分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì )體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應學(xué)會(huì )調節自己的心情，保持輕松愉快的心境。
14-20 分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安、影響到你的學(xué)習、生活、身心健康。你應盡快改變這種情況，否則將使你的學(xué)習、生活不能正常進(jìn)行。
什么是心理壓力？心理壓力就是指精神壓力，現代生活中每個(gè)人都有所體驗，因為環(huán)境和社會(huì )的大變化讓人們從心底感覺(jué)不到輕松，大學(xué)生就業(yè)、老百姓們的房子貸款、車(chē)貸款，職員們的工作壓力，都時(shí)時(shí)壓在大家的心頭。心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì )、生活和競爭三個(gè)壓力源。壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì )損害身體健康�，F代醫學(xué)證明，心理壓力會(huì )削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病�，F代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著(zhù)我們。那么，怎樣緩解壓力呢？據研究，下面系列緩解壓力的方法是行之有效的：
一吐為快
假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。
開(kāi)懷大笑
健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍�，十年少”，憂(yōu)愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )
輕松的音樂(lè )有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè )器，不妨以此來(lái)對付心緒不寧。
閱讀書(shū)報
讀書(shū)可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂(lè )趣。
重新評價(jià)
如果真做錯了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。
大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。
與人為善
遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的.錯誤懲罰自己。
不要挑剔
不要對他人期望過(guò)高，應看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
留有余地
不要企圖處處爭先，強求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。
學(xué)會(huì )躲避
從一些不必要的、紛繁復雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話(huà)時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)同樣可以減輕心理壓力。
免當超人
不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂(lè )，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
放慢節奏
當局面一團糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
做些讓步
即使你完全正確，做些讓步也不會(huì )降低你的身份。俗話(huà)說(shuō)：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì )有更多余地。
遇事沉著(zhù)
沉著(zhù)是一個(gè)人是否成熟的標志之一。沉著(zhù)冷靜地處理各種復雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。
逐一解決
緊張忙亂會(huì )使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
熄滅怒火
遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì )克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題，多想“車(chē)到山前必有路”。
做點(diǎn)好事
你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂(lè )的快意。
眺望遠方
一旦煩躁不安時(shí)，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會(huì )有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì )安然度過(guò)。
換個(gè)環(huán)境
適當的改變環(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
外出旅游
思想壓力過(guò)大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會(huì )使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂(yōu)愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
總之，緩解心理壓力，學(xué)會(huì )自我排解，同時(shí)，變心理壓力為動(dòng)力，讓自己活得更精彩更健康。
ps:小測試：壓力面前你最需要什么？
在成功背后、壓力面前，你最需要的是什么？不妨做一做下面的測試
如果本世紀最壯觀(guān)的流星雨將會(huì )來(lái)臨，你會(huì )選擇在哪里看這場(chǎng)流星呢？
a、海邊
b、山頂
c、草地
d、屋頂
選擇a的人：對你來(lái)說(shuō)，當生活中出現挫折或者失敗的時(shí)候，最好的安慰是愛(ài)情。所以，找到真心相愛(ài)的人，是你追求成功的同時(shí)必須要考慮的。
選擇b的人：你是一個(gè)很樂(lè )觀(guān)的人，相信再大的問(wèn)題都會(huì )過(guò)去。對你來(lái)說(shuō)，擁有一幫能夠傾吐苦水的朋友是最重要的。
選擇c的人：你有些喜歡靠幻想來(lái)排解壓力和焦慮。這樣的排解可以頂一時(shí)之需，但從長(cháng)遠來(lái)看，你還需要自我成長(cháng)、鍛煉自己應對現實(shí)和挫折的力量。
選擇d的人：你通常喜歡把自己的生活安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，讓工作占據你大多數時(shí)間，這樣的你比較容易出現人際關(guān)系問(wèn)題。所以，你最需要的，是擴大社交圈，融入群體之中。
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