Pokémon Go能治療社交恐懼

　　Pokémon Go一夜之間火了起來(lái)，因為Pokémon Go而出的新聞也比較多，下面Pokémon Go能治療社交恐懼是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　從心理學(xué)角度看Pokémon的利與弊

　　優(yōu)點(diǎn)

　　1、好玩，它本身就是一種積極獎勵。Pokémon有趣、容易上手，鼓勵玩家離開(kāi)沙發(fā)，去附近轉轉。它符合認知行為療法中的基本概念——行為激活：如果你能走出門(mén)、體驗到健康行為(如去健身房)的正向反饋，你就更有可能感覺(jué)良好，從而建立起追求更健康行為的良性循環(huán)。

　　2、結構清晰、目標明確、逐級提升。清晰的結構、及時(shí)的反饋和可達到的目標都有助于保持玩家的興趣和精力，尤其是抑郁癥患者。如果結構缺失，人會(huì )處于精力不足、缺乏動(dòng)力和抑郁低落中無(wú)法自拔。Pokémon通過(guò)創(chuàng )建增量目標，激發(fā)效能感，讓你繼續向前。

　　3、更輕松地開(kāi)啟對話(huà)，減輕社交恐懼。玩Pokémon的一小時(shí)內，很多路過(guò)的人都開(kāi)始談?wù)撨@款游戲。社交恐懼和抑郁通常的標志是喜歡獨處、處于人群中感到不適。換言之，你覺(jué)得不合群、別人會(huì )對你評頭論足。

　　Pokémon則提供了靈活的選擇，你可以獨自也可以和他人一起游戲。它為你提供一條退路，同時(shí)也給你多一個(gè)選擇：跟和你有共同點(diǎn)的人互動(dòng)(一種低風(fēng)險互動(dòng))。玩了48小時(shí)后，我可以證明當其他玩家看到你在玩游戲，他們可以很舒服地與你交談。我詢(xún)問(wèn)地鐵上的一名青年，問(wèn)她是否感到人們的交談增加了，她回答“當然!如果你沒(méi)有玩這款游戲，我根本不會(huì )跟你說(shuō)話(huà)!”

　　4、它圍繞的主題和卡通可愛(ài)無(wú)害。與約會(huì )軟件(如Tinder、Happen)不同，用戶(hù)可以專(zhuān)注于自身以外的、天真可愛(ài)的東西。在交友軟件中，用戶(hù)會(huì )被人評價(jià)、或按要求上傳照片，這些都讓人充滿(mǎn)壓力。

　　相比社交軟件(如Facebook、Twitter)，Pokémon也更有優(yōu)勢。在社交軟件中，發(fā)布有趣的內容會(huì )引起壓力，閱讀他人的內容則可能引起羨慕嫉妒恨。Pokémon的人畜無(wú)害則最小化了社交恐懼、壓力和潛在的任何負面互動(dòng)。

　　5、通過(guò)捕捉精靈鼓勵步行。你可以發(fā)現、收集新的精靈，找到精靈球，你需要步行一定的距離來(lái)孵精靈蛋。因為體育鍛煉是治療抑郁和保證健康的有效手段，所以這款軟件是讓你邁開(kāi)雙腿的有效動(dòng)機。

　　6、你會(huì )注意到之前不曾留意的細節。游戲中，你可以在PokéStops(寶可驛站)收集免費物品，它通常分布在雕塑、建筑角落、壁畫(huà)和樓房這些地方。盡管它不能像冥想和正念訓練那樣擴展知覺(jué)和注意力，但你會(huì )留意到許多被忽略的環(huán)境細節，這將提升你對周遭環(huán)境的欣賞力。

　　7、真實(shí)與幻想的雜糅會(huì )點(diǎn)燃你的創(chuàng )造力，激活你的童年想象。在樓房、街道中央找到冒出來(lái)的卡通精靈會(huì )讓你感覺(jué)回到兒時(shí)，你還可以創(chuàng )造好玩、有創(chuàng )意的照片。

　　缺點(diǎn)

　　這款游戲已經(jīng)因幾起傷害事件和數據隱私問(wèn)題遭到指責。甚至有犯罪案件與之牽連：犯人利用游戲引誘玩家到指定位置后搶劫錢(qián)財。因此有必要保持適度的警惕。

　　Pokémon潛在的心理學(xué)缺點(diǎn)和局限：

　　1、你確實(shí)出門(mén)了，但仍舊盯著(zhù)手機。盡管app鼓勵你出門(mén)玩，但你還是置身電子科技中。如果你一直都有邊走路邊看手機的習慣，這款游戲不會(huì )改變你的生活。另外，對于兒童和青少年，美國兒科學(xué)會(huì )建議每天看屏幕時(shí)間不要超過(guò)1-2個(gè)小時(shí)。(這款游戲允許你和其它玩家互動(dòng)，而不是死盯著(zhù)手機屏幕，這也許可以抵消部分缺點(diǎn))

　　2、玩游戲導致你更加分心。Pokémon在免責聲明中提示，游戲過(guò)程中注意行進(jìn)情況。但仍有報道用戶(hù)在玩游戲時(shí)受傷。游戲時(shí)你的大腦處于一種混合現實(shí)的狀態(tài)中，你并不算真的“活在當下”，因為你眼睛盯著(zhù)手機上的那些東西并不真實(shí)存在。

　　3、時(shí)刻處于高度緊張狀態(tài)。從技術(shù)層面看，你要努力找到并抓住某些東西，你的身體處于逃跑/戰斗狀態(tài)——腎上腺素飆升、心率升高。短時(shí)間內這可能很有意思，但時(shí)間過(guò)長(cháng)，你會(huì )感到更加疲憊不堪。記得休息，避免游戲過(guò)度產(chǎn)生副作用。

　　4、你花更多時(shí)間在手機，而不是社交上。事實(shí)上，玩游戲會(huì )讓你遠離社交化，玩手機的時(shí)間增加、接觸真人的時(shí)間減少。這一點(diǎn)根據個(gè)人有所不同。

　　5、游戲讓那些難以區分現實(shí)和幻想的人癥狀加重。Pokémon將虛擬/幻想元素糅入現實(shí)之中，這讓本來(lái)就難以分辨二者的人更加困惑。尤其那些患精神病狀的人群，請在游戲前先咨詢(xún)醫生的建議。

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