上班族如何給自己減壓
上班族如何給自己減壓呢?職場(chǎng)壓力過(guò)大對于大家的心里健康是有很大的影響的，那么職場(chǎng)人士應該如何減壓呢?我們一起來(lái)看看吧。這些方法應該對你有所幫助。
上班族如何給自己減壓
健康型：
女士學(xué)習瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動(dòng)，據說(shuō)是男士減壓的最新招式。
刺激型：
攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
利用減壓工具：
隨身攜帶一個(gè)發(fā)泄球，郁悶時(shí)捏一捏，壓力過(guò)大時(shí)，奮力摔它。近年來(lái)，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
大笑族：
在專(zhuān)業(yè)笑療師的指導下學(xué)習釋放壓力的"減壓笑",不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自?xún)刃牡�，都可以在笑聲中釋放壓力�?/p>
捏捏族：
幾個(gè)月前，都市中突然冒出了一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時(shí)候捏碎貨架上的方便面或餅干，或者給可樂(lè )"放氣",捏扁它。他們自稱(chēng)這樣做得到極大滿(mǎn)足，有效釋放了工作中的壓力�？墒且云茐墓聛�(lái)減壓，一旦觸犯法律還會(huì )得到懲罰，實(shí)在不是好的方式。
人體海盜船：
這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當火車(chē)緩緩駛過(guò)來(lái)時(shí)，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓了，不過(guò)也確實(shí)嚇壞了火車(chē)司機和乘客們，弄不好還會(huì )造成事故或搭上性命。
上面的幾種就是大家常見(jiàn)的幾種減壓方法，如果你感覺(jué)自己在職場(chǎng)中有很大的心理壓力，那么你就應該學(xué)會(huì )如何讓自己更加輕松，保持自己的心理健康。這樣才能夠讓自己的職場(chǎng)之路走得更加長(cháng)遠。
附：上班族減壓又減肥的妙招
上班族易肥胖的5個(gè)原因
研究表明心理壓力大就會(huì )容易導致肥胖，都說(shuō)心寬體胖可見(jiàn)也不是沒(méi)有道理，許多人都會(huì )因為肥胖而煩惱，那么白領(lǐng)一族為什么容易發(fā)胖呢?
1、貪吃甜食
甜食向來(lái)是很多女孩子愛(ài)不釋手的零食，甜食當中所含的糖分，比米飯或面包中的復合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過(guò)不久就會(huì )感到餓。所以，很多白領(lǐng)越吃零食越容易感到饑餓，無(wú)形中便會(huì )吃進(jìn)很多甜食，不斷長(cháng)胖。
2、無(wú)節制吃水果
水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質(zhì)，還能提供糖分，但是水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃的多當然也會(huì )導致發(fā)胖。一個(gè)蘋(píng)果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃?xún)蓚�(gè)蘋(píng)果無(wú)所謂，可是如果吃?xún)赏朊罪埦蜁?huì )讓愛(ài)美的女人驚聲尖叫了。所以蘋(píng)果、橙子等水果一天以?xún)蓚�(gè)為限。
3、吃飯狼吞虎咽
很多白領(lǐng)為了節省時(shí)間會(huì )采用狼吞虎咽的吃飯方式，無(wú)形中會(huì )把胃撐大。但是人在用餐開(kāi)始后20～30分鐘后，會(huì )漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯最好細嚼慢咽，這樣飽腹感會(huì )慢慢產(chǎn)生，自然會(huì )減少主食的攝入量。
4、突擊減肥
有許多白領(lǐng)會(huì )在短期內突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復，乍看之下以為是窈窕者，其實(shí)身體內的脂肪率正在不斷增加，這就是人們經(jīng)常說(shuō)的“隱形肥胖”。體重減輕時(shí)，人的肌肉量會(huì )隨著(zhù)減少;但是體重增加時(shí)，脂肪則會(huì )跟著(zhù)增加，所以，斷斷續續的減肥方式，只會(huì )讓體內的脂肪越積越多。
5、生理周期大吃大喝
很多女性經(jīng)常認為生理期是減肥的福利期，所以這時(shí)候便開(kāi)始大吃大喝，肆無(wú)忌憚，其實(shí)女性在月經(jīng)來(lái)之前都會(huì )有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是“經(jīng)前綜合征”，如果此時(shí)大吃大喝，營(yíng)養的過(guò)剩便會(huì )轉化成脂肪，因為月經(jīng)期女性疲倦無(wú)力而缺少運動(dòng)，消耗的減少，給脂肪的增長(cháng)加大了機會(huì )。
怎樣減肥又減壓?運動(dòng)篇
如果讓你把自己比做一種動(dòng)物，你會(huì )比做什么?我想對于上班族來(lái)說(shuō)，“籠中的.小鳥(niǎo)”恐怕最為貼切了，日復一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學(xué)習呀。小小幾個(gè)“貓動(dòng)作”，減壓減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單。
所謂“貓動(dòng)作”，關(guān)鍵在于：舒展、柔軟和放松�？梢哉f(shuō)貓咪所有的動(dòng)作、行為都值得我們借鑒，特別適用于放松身心�，F在，拋開(kāi)生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬松舒適的衣服，你就是一只悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放松啊。
伸懶腰
這組動(dòng)作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。
1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩;
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài)，雙臂帶動(dòng)身體向前伸展、前傾直至雙手貼地;
3、向前緩慢滑動(dòng)，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。
怎樣減肥又減壓：心理篇
減肥者可以通過(guò)想象來(lái)達到減肥的目的。比如說(shuō)想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個(gè)很帥的男友，那么星期天我一定要同他約會(huì )”等等。專(zhuān)門(mén)的醫學(xué)用語(yǔ)稱(chēng)之為“自由聯(lián)想”，即通過(guò)在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來(lái)進(jìn)行自我控制的方法。
大家可能都知道，許多運動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓練”。這種訓練方法就是反復想象自己成功時(shí)的情景，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。
利用這一原理，減肥者可以在食欲大開(kāi)的時(shí)候想一下，如果過(guò)量進(jìn)食就會(huì )導致身體發(fā)胖，而這會(huì )加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想，就會(huì )使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過(guò)量飲食，最終達到節制飲食、減輕體重的目的。
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