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一分鐘心理咨詢(xún)
一分鐘心理咨詢(xún)
作 者：阿諾德·拉扎勒斯,克利福德·拉
譯者：賈曉明
出版：機械工業(yè)出版社 2013-11
裝 幀：平裝
ISBN：9787111444589
目錄
保持理智的策略
1.與自我對話(huà)2
2.想象的力量4
3.改變你的思想6
4.獲得心理平衡9
5.鍛煉你的大腦11
6.改掉壞習慣13
7.使用情緒溫度計15
8.想象一個(gè)屬于自己的避難所17
9.采用矛盾意向的技術(shù)19
10.增強五官感覺(jué)21
11.問(wèn)題解決23
12.冥想(一)25
13.冥想(二)26
14.快速放松的方法28
15.戰勝失眠30
16.戰勝拖延癥(一)32
17.戰勝拖延癥(二)34
健康地思考自己
18.思想決定感受38
19.如何通過(guò)健康的思考獲得快樂(lè )40
20.“應該”的專(zhuān)制性41
21.更多有關(guān)“應該”和“必須”的討論43
22.盲目積極思考的風(fēng)險45
23.沒(méi)有人是完美的46
24.自尋煩惱48
25.小心過(guò)高的期望50
26.提出意見(jiàn)還是進(jìn)行批判51
27.妄下結論53
28.避免自我法西斯54
29.錯誤可以很美56
30.事實(shí)與觀(guān)點(diǎn)58
31.確立現實(shí)的目標60
32. 不要讓他人的言語(yǔ)傷害到自己61
33. 神經(jīng)質(zhì)三種典型的基本要求63
用行動(dòng)展現你自己
34. 行動(dòng)勝于言語(yǔ)68
35. 學(xué)會(huì )分擔：不要全部自己干70
36. 關(guān)于富有成效地工作71
37. 為你的生活注入幽默73
38. 運動(dòng)的重要性75
39. 承擔責任77
40. 不要抑制你的感受79
建立成功的親密關(guān)系
41. 婚姻成功的關(guān)鍵82
42. 如何幫助那些陷入困境的關(guān)系……
使其變得更好84
43. 為成功的婚姻關(guān)系而奮斗85
44. 你能相信她嗎?這有賴(lài)于87
45. 你如何行動(dòng)比你是誰(shuí)更重要88
46. 善良不能戰勝惡意90
47. 有效的教養方式(一)91
49. 有效的教養方式(二)93
49. 有效的教養方式(三)94
50. 真正友誼的重要性96
有效溝通
51. 有效的溝通100
52. 溝通中的性別差異：事實(shí)還是虛幻102
53. 認識溝通的要素104
54. 關(guān)于說(shuō)“不”105
55. 放下積怨107
56. 一般化的危險109
57. “我……”句式111
58. 空口無(wú)憑的道歉113
59. 學(xué)會(huì )批評115
60. 接受批評117
61. 消極的情感語(yǔ)言119
62. 果斷，而不是克制或爆發(fā)121
63. 過(guò)度強調隱私123
64. 自我表露的美德124
應對應激和焦慮
65. 應激128
66. 應激的階段129
67. 日常生活的壓力131
68. 防止枯竭133
69. 驚恐發(fā)作134
70. 強迫癥136
71. 廣泛性焦慮障礙138
72. 克服焦慮140
73. 讓焦慮歸位：危險與資源141
74. 過(guò)度換氣綜合征143
75. 多重人格障礙145
處理抑郁、憤怒和情緒
76. 抑郁148
77. 憤怒150
78. 更多關(guān)于憤怒的事實(shí)152
79. 發(fā)脾氣是健康的嗎154
80. 別為“煩惱的自己”而煩惱155
81. 心境與演變157
管理你的體重
82. 想要減肥?計算一下吧!值那么多錢(qián)嗎162
83. 合理持久的減肥(一)...... 164
84. 合理持久的減肥(二)166
85. 合理持久的減肥(三)168
86. 合理持久的減肥(四)169
87. 合理持久的減肥(五)171
如何選擇心理治療
88. 精神科醫生和臨床心理學(xué)家的區別176
89. 三種主要的心理治療方法178
90. 短程和長(cháng)程的心理治療180
91. 危險的、溫和的以及有效的心理治療師182
92. 揭開(kāi)心理療法的神秘面紗184
93. 選擇一個(gè)治療師186
94. 對接受心理治療的誤解188
95. 治療是一個(gè)生理–心理–社會(huì )模式過(guò)程190
96. 精神科藥物治療192
97. 有問(wèn)題了嗎?吃些東西呢,還是做些事情194
98. 生理健康與心理健康的聯(lián)系195
99. 逃避心理治療的借口197
100. 縮小科學(xué)與實(shí)踐的間隙199
101. 為什么很多人不會(huì )改變201
102. 你應該“堅持到底”嗎203
更多的心理健康問(wèn)題
103. 什么塑造了性格206
104. 關(guān)于不可或缺208
105. 經(jīng)前綜合征210
106. 天性與教養之爭212
107. 咖啡因成癮214
108. 注意力缺陷多動(dòng)障礙216
109. 催眠217
110. 自我實(shí)現的預言和負性循環(huán)219
111. 更多關(guān)于自我實(shí)現預言的介紹221
112. 人格障礙223
113. 個(gè)體化校正的重要性226
114. 職場(chǎng)的兩個(gè)常見(jiàn)錯誤228
115. 匿名戒酒互助會(huì )和恢復理性組織230
116. 自助書(shū)籍：利與弊232
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