做自己的心理醫生

　　兩年前，《時(shí)尚健康》發(fā)起了第一屆“抵抗抑郁”的活動(dòng)，主編孫雅君說(shuō)當時(shí)做這件事 “有一個(gè)潛臺詞”——社會(huì )公眾并不是特別能接納抑郁癥這個(gè)現象。到2007年第二次活動(dòng)開(kāi)展的時(shí)候，包括她在內的很多人發(fā)現不少藝人和名人，都開(kāi)始坦然承認，曾經(jīng)有一段處于抑郁的狀態(tài)甚至得過(guò)抑郁癥。

　　“中國最著(zhù)名抑郁癥病人”崔永元，這么形容抑郁：“就像當官，忽然被降了一級，天知道是好事還是壞事。”

　　很多心理學(xué)家也會(huì )這樣講，情緒沒(méi)有好與壞，抑郁也不一定是壞情緒，它只是發(fā)出信號告訴你，人生中有些事情出現了，需要去處理。心理學(xué)上對此的解釋是：人的情緒具有一種“鐘擺效應”，興奮過(guò)后需要抑郁來(lái)彌補。也就是說(shuō)，適度的抑郁不一定是壞事，反而是一種正常的生理需要，給人們擰緊發(fā)條的生活按下一個(gè)暫停鍵。

　　抑郁情緒經(jīng)�？赡荛L(cháng)驅直入，這些時(shí)刻，很多人選擇藥物治療。其實(shí)對于抑郁的治療，除了藥物和求助醫生之外或許我們可以嘗試一些別的方法，例如自我催眠、色彩療法、芳香療法、音樂(lè )療法、繪畫(huà)療法，還有起源于印度的大笑療法……這些療法，并不需要精密的設備，也不需要復雜的技巧，而且隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，有助于我們分析和管理自己的情緒。

　　從催眠中找到另一個(gè)自己

　　網(wǎng)絡(luò )上的角色和現實(shí)中的自我，哪一個(gè)才是真正的自己呢?

　　很多人都會(huì )把網(wǎng)絡(luò )中扮演的角色當作反映潛意識的一面鏡子�，F在流行的“網(wǎng)絡(luò )暴力”現象，其實(shí)正是現實(shí)生活中被壓抑情緒的一種釋放。有些人常說(shuō)， “我知道這樣做很不對，但就是無(wú)法控制自己!”這個(gè)“無(wú)法控制的自己”就是“潛意識”。美國麻州青少年中心心理測驗專(zhuān)家孫明明認為，一個(gè)人只有與潛意識建立良好的統一和溝通關(guān)系，他的身心才能平衡，獲得有益發(fā)展。而催眠，就是找到那個(gè)“潛意識自我”的`最好途徑。

　　閉眼，關(guān)燈，放音樂(lè )，心理師慢慢地說(shuō)，“你們要放松，手要很沉很沉，腳要很沉很沉，肩膀要很沉很沉。”這就是我們平時(shí)慣常見(jiàn)到的催眠，孫明明說(shuō)，這種做法的目的是讓有益的阿爾法腦波出現，代替有害的倍他腦波。她認為正是都市生活的快節奏，讓現實(shí)中的人和自己的潛意識脫離太久，幾乎察覺(jué)不到第六感和直覺(jué)，而經(jīng)過(guò)或許只有五分鐘的催眠，人會(huì )變得非常寧靜安詳，心境也輕松起來(lái)。

　　在沒(méi)有朋友幫助的情形下，如果想要自我催眠，或許可以嘗試一下李子勛醫師給出的方法：自由瞑想十分鐘(如海洋，沙灘，天空，草原)，做全身肌肉放松訓練，然后用一根繩吊一個(gè)圓型飾品，讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢的感覺(jué)眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。如果覺(jué)得這樣比較麻煩，可以用圖釘來(lái)代替，把一只圖釘釘在墻上，與平躺時(shí)眼睛的水平夾角為45度，用眼睛看那顆圖釘，想象它是一個(gè)很深的洞，努力看進(jìn)去它。這兩種方法也可以交替進(jìn)行。

　　自我催眠除了可以調節情緒，還有助于解決失眠的困擾。它的目的在于幫助人放松，入靜，使大腦進(jìn)入自然的睡眠狀態(tài)。自我催眠的時(shí)候，由于集中了心智，對睡眠的焦慮自然減輕，轉移了人對失眠的關(guān)注。

　　催眠聽(tīng)上去多少讓人感覺(jué)有點(diǎn)超現實(shí)。事實(shí)上它也不是適用于每個(gè)人，李子勛說(shuō)，那些有暴力傾向的人、缺乏自我覺(jué)知的人并不適合輕易嘗試自我催眠。對于這些人來(lái)講，最好的自我調節是運動(dòng)，把攻擊性釋放在球場(chǎng)，用勝利來(lái)奚落對手，減輕無(wú)意義感引發(fā)的焦慮。

　　精油：植物的荷爾蒙

　　國際芳香療法治療師學(xué)會(huì )大中華區主席金韻蓉回憶起當年在英國學(xué)芳香療法時(shí)，最后一道考試題目是“芳香療法”適合哪些人群，有人說(shuō)適合亞健康人群，有人回答適合沮喪的人，而最終的答案其實(shí)是：“所有的人都適合”。

　　精油不是油，在功能上它更像植物的荷爾蒙，從身心兩方面調節人體：薰衣草可以舒緩人的情緒和壓力感;天竺葵能幫助身體的內分泌系統;杜松是一個(gè)完美的排毒利尿油;

　　香水樹(shù)則是美麗的催情精油。如果說(shuō)脫發(fā)或者有頭皮屑的話(huà)可以用迷迭香，如果頭發(fā)比較干燥比較枯黃就用百里香。在不同的劑量下，每種精油也會(huì )產(chǎn)生出不同的治療功能：一些精油可以幫助睡眠，但如果用量多了，可能反而睡不著(zhù)覺(jué)。

　　對于情緒的調節，精油所能帶來(lái)的是“可以開(kāi)啟儲存在邊緣系統里積極正面的情緒記憶抽屜，促發(fā)神經(jīng)系統中化學(xué)物質(zhì)的釋出，進(jìn)而產(chǎn)生鎮定、松弛、刺激或振奮的效果”。

　　精油可以利用許多不同的使用方法，薰蒸、泡浴、按摩是較為熟知的用法。由于精油的濃度和強度很高，除了薰衣草和茶樹(shù)油其他純精油并不能直接與人體接觸，而必須透過(guò)特定的“媒介物”來(lái)攜帶或稀釋。這些媒介物可以是經(jīng)冷壓萃取的植物油，也可以是水，更可以是簡(jiǎn)單的空氣。比如可以將一滴精油滴在掌心, 搓揉雙掌,再將手掌捂住鼻子,用力地深呼吸;在沐浴的時(shí)候，也可以將精油加入媒介油調制復方的沐浴油，或將不超過(guò)8滴的純精油加入洗澡水中，或者將精油與一湯匙的牛奶混合，因為牛奶可以使精油與水混合得更好，加上水本來(lái)具有的按摩作用，可以同時(shí)達到身體和心靈兩方面的放松。

　　有條件的話(huà)也可以借助擴香器。擴香石熱油皿是現在最流行也最常被推薦的方式，因為它很安全，不必擔心水燒干了或蠟燭滅了的問(wèn)題，此外，也避免因為燭油的薰煙影響了精油的氣味，或因為薰煙而造成呼吸系統的不適。

　　用音樂(lè )去聯(lián)想

　　“通常大家認為，聽(tīng)音樂(lè )是一個(gè)修養，是基本生存需要滿(mǎn)足后的精神需要，而實(shí)際上，聽(tīng)音樂(lè )放松是常識，人在聽(tīng)音樂(lè )的時(shí)候，免疫系統得到很大的激發(fā)和增強，這種大的程度超過(guò)你的想象。”中央音樂(lè )學(xué)院音樂(lè )治療學(xué)副教授高天對記者說(shuō)。

　　高天是費城temple大學(xué)音樂(lè )治療學(xué)碩士，1999年開(kāi)設了我國第一家專(zhuān)門(mén)的音樂(lè )心理治療機構——“高天音樂(lè )心理健康研究中心”。對于來(lái)這里治療的病人，高天做的第一件事，先要判斷這個(gè)人有沒(méi)有自殺傾向，如果有的話(huà)，輕易不能觸動(dòng)他的創(chuàng )傷事件。而他用來(lái)確定這一點(diǎn)的方法，就是看病人對播放的音樂(lè )有沒(méi)有強烈的體驗。在非常美好的音樂(lè )下，想到“風(fēng)和日麗，鳥(niǎo)語(yǔ)花香”和想到“烏云彌漫，孤獨落寞”，在高天看來(lái)代表了截然不同的情緒含義。

　　音樂(lè )治療應該是對外在條件要求最少的情緒治療形式。你可以這樣來(lái)嘗試進(jìn)行一次音樂(lè )聯(lián)想的體驗：選一些曲子，起初是和糟糕情緒吻合的音樂(lè )，接著(zhù)逐漸平和，甚至開(kāi)始優(yōu)美抒情，這么一個(gè)簡(jiǎn)單排序之后，一遍一遍去聽(tīng)，通常需要5—6遍，聽(tīng)的同時(shí)腦子里回想一件最近一段時(shí)間讓自己非常不開(kāi)心的事，發(fā)生在什么時(shí)間，什么地點(diǎn)，何種場(chǎng)面，怎么發(fā)生，如何結束。這個(gè)事只有你自己知道。每聽(tīng)一次打一次分，從0到10，0是一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有，10是非常痛苦，達到痛苦的極端。通常認為，5到6分以下自己可以處理，再往上就是精神創(chuàng )傷，需要求助專(zhuān)業(yè)人士。沒(méi)有音樂(lè )的情況下，也可以輕輕的一邊左右拍肩，一邊回想。

　　音樂(lè )治療、自我回想的方法最特別之處在于，這是一個(gè)自愈的過(guò)程。別人同你說(shuō)的可能管用，可能不管用，只有你自己想象出來(lái)的才會(huì )100%被認作是合理的、對你而言最佳的選擇。“世界上最高明的心理醫生就是你自己。你的潛意識會(huì )告訴你怎么去處理這些問(wèn)題。經(jīng)過(guò)三遍到四遍，一直想到‘再想都覺(jué)得沒(méi)意思了’。這樣反復，大部分事情都能處理到0分，你自己都覺(jué)得奇妙。”

　　人的情緒具有一種“鐘擺效應”，興奮過(guò)后需要抑郁來(lái)彌補。也就是說(shuō)，適度的抑郁不一定是壞事，反而是一種正常的生理需要，給人們擰緊發(fā)條的生活按下一個(gè)暫停鍵。

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