三種方法減輕強迫癥癥狀

　　【導讀】有這樣一部分人群：常常深夜下班后還繼續打游戲、上網(wǎng)、看書(shū)，就是不愿意睡覺(jué)，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床;走到小區門(mén)口，突然懷疑家里門(mén)窗沒(méi)鎖好、煤氣電源沒(méi)關(guān)閉，于是忍不住回去反復檢查;過(guò)分依賴(lài)手機、電腦等通訊工具;看到別人寫(xiě)的文字，喜歡對號入座胡思亂想……

　　無(wú)法控制自己總愛(ài)熬夜

　　22歲的小趙在一家媒體做編輯，經(jīng)常工作到凌晨才下班。“本來(lái)工作挺累的，但是回家后困倦感就變成了亢奮，便開(kāi)始上網(wǎng)，看小說(shuō)看電影，然后無(wú)法自拔。打游戲的時(shí)候總是想著(zhù)‘下一局就是最后一局’，看連續劇則想著(zhù)‘看完這集就睡覺(jué)’。結果每次都失言，越夜越興奮……”小趙說(shuō)。其實(shí)，這正是很多“晚睡強迫癥”者的共同特點(diǎn)。工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。

　　總是懷疑自己有問(wèn)題

　　26歲的李諾(化名)有比較嚴重的鎖門(mén)強迫癥，每次出門(mén)都一步三回頭，總是懷疑門(mén)沒(méi)鎖好，經(jīng)常已經(jīng)走到小區門(mén)口，又爬上樓梯跑回去打開(kāi)所有的門(mén)，逐個(gè)檢查一遍，再鎖一遍，嚴重的時(shí)候要返工三四次，她為此很是苦惱。有時(shí)候和朋友出去吃飯，走到餐廳門(mén)口突然想起車(chē)門(mén)是不是沒(méi)鎖，又神經(jīng)兮兮地返回去查看。雖然這個(gè)毛病一直困擾著(zhù)她，她也沒(méi)有想過(guò)要去看心理醫生。

　　一網(wǎng)友“文同學(xué)”更容易懷疑自己，“我每次走在路上，若有人碰巧多看我一眼，我會(huì )立刻開(kāi)始揣測，是否臉上掛著(zhù)大鼻涕?還是身上有塊大泥巴?或者是別的出丑的事情我沒(méi)有發(fā)現……”

　　多次重復無(wú)意義行為

　　手機24小時(shí)不離身，盡管開(kāi)著(zhù)鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識地看一下手機，唯恐漏掉了短信、電話(huà);早上睜眼第一件事就是上網(wǎng)，網(wǎng)頁(yè)幾秒鐘刷新一次，不放過(guò)任何一點(diǎn)更新;經(jīng)常毫無(wú)原因地重復同樣的話(huà)語(yǔ)幾次;反復洗手，每次都要花好長(cháng)時(shí)間……這些強迫行為已經(jīng)在越來(lái)越多的人身上出現。

　　八成受訪(fǎng)網(wǎng)民有強迫癥

　　在網(wǎng)上開(kāi)展的《辦公室一族，你是否有強迫癥狀?》的調查顯示，超八成調查者都表示自己有不同程度的強迫癥狀。調查中，“你認為自己是否具有強迫癥狀”這一問(wèn)題，近三成網(wǎng)友表示“有，且經(jīng)常強迫自己做一些非必要的事情”;超過(guò)五成的網(wǎng)友表示，自己偶爾會(huì )強迫自己;只有不到二成的網(wǎng)友稱(chēng)從不勉強自己。

　　在“強迫癥狀發(fā)生在哪些方面”這一問(wèn)題上，37.97%的網(wǎng)友都表示，每當出門(mén)后，只要不完全確定是否鎖門(mén)，就要強迫自己返回檢查。13.90%的網(wǎng)友愛(ài)強迫自己晚睡，表示就算困得不行了，也要強迫自己熬夜上網(wǎng)、看小說(shuō)。其余的網(wǎng)友則分別選擇了強迫自己反復做清潔、走樓梯必須走右邊等等。還有一些白領(lǐng)列舉了五花八門(mén)的自我強迫癥狀，如時(shí)不時(shí)翻下包以確認東西是否還在等。

　　在“你認為哪個(gè)行業(yè)最容易出現強迫癥狀”這一問(wèn)題中，24.60%的網(wǎng)友選擇了銷(xiāo)售行業(yè)，排在第二位的是設計行業(yè)。網(wǎng)友認為強迫癥狀比較突出的還有：公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。記者調查發(fā)現，工作中越是多面手的人，就越容易出現一些看似怪異的強迫癥狀。

　　“鴨梨山大”惹出的禍

　　根據大量的案例分析，心理學(xué)專(zhuān)家發(fā)現，強迫癥患者在性格上有一些共同特征：性格相對較內向，甚至自閉;自制能力差，少數患者具有精神薄弱性格，自幼膽小怕事、怕犯錯誤、對自己的能力缺乏信心;遇事十分謹慎，反復思考，事后不斷嘀咕并多次檢查，總希望達到盡善盡美;在眾人面前十分拘謹，容易發(fā)窘，對自己過(guò)分克制，要求嚴格等。像那種總是懷疑沒(méi)鎖門(mén)的患者，就是典型的不自信。

　　由于在有強迫行為的人群中，追求完美的白領(lǐng)精英和大學(xué)生相對較多，不少專(zhuān)家形容其為“時(shí)尚病”。專(zhuān)家認為，電視、電腦、手機、互聯(lián)網(wǎng)等各種現代化的通訊設備和傳播手段給人們帶來(lái)方便，也給職場(chǎng)人士帶來(lái)新的困擾，他們容易出現焦躁、恐慌，甚至頭暈、胸悶等癥狀。

　　“鴨梨山大”的都市白領(lǐng)，尤其容易患信息焦慮癥、網(wǎng)絡(luò )綜合征、手機強迫癥，這些“時(shí)尚病”是社會(huì )進(jìn)步的一種代價(jià)。

　　三種方法自我減輕癥狀

　　專(zhuān)家介紹，只有20%的強迫癥患者是自愿主動(dòng)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)和治療，剩下的都是在家人、朋友的建議和協(xié)助下才被動(dòng)接受治療。雖然強迫癥已經(jīng)比較普遍，但是并未引起人們足夠的重視。一般情況下，只要未對生活造成明顯的影響，很多人都聽(tīng)之任之。

　　有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，學(xué)會(huì )多角度看待問(wèn)題，不要局限在自己的世界和觀(guān)念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為，但還不構成心理疾病的人，心理醫生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：

　　心理暗示。比如懷疑車(chē)門(mén)沒(méi)鎖好，在第一次鎖好車(chē)門(mén)后，站在車(chē)子旁，心里反復告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車(chē)門(mén)了，現在轉身離開(kāi)，沒(méi)事!”如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去。

　　紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫(xiě)著(zhù)“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過(guò)追求完美。

　　自我統計。做一個(gè)統計表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數。同時(shí)，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

　　核心提示

　　最近，一個(gè)測試強迫癥的帖子在微博上人氣很旺，不少網(wǎng)友測試后發(fā)現，原來(lái)自己早已深陷其中。

　　目前，強迫癥已經(jīng)被列入嚴重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點(diǎn)。在心理咨詢(xún)和治療的案例中，強迫癥患者占到10%左右，多在35歲以下，且以都市白領(lǐng)為主，而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面。

　　強迫癥是焦慮癥的一種，患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反復出現強迫觀(guān)念及強迫行為，患者雖然知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫。

　　強迫癥是壓力太大惹的禍。

　　心理養生專(zhuān)家提示：

　　一旦發(fā)現有心理上的輕微異常，不妨多曬太陽(yáng)，自?shī)首詷?lè )，多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食：如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經(jīng)系統，消除疲勞，防止情緒低沉。

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