拖延癥原因分析及戰勝方法支招
現在很多人都會(huì )自嘲自己患上了拖延癥，所謂拖延癥，顧名思義，就是對待事情拖拖拉拉，不拖到最后限期都不會(huì )主動(dòng)解決。
戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。這并不容易，但不是不可能。改變思維方式，尤其是改變潛意識，最重要的是要改變自我對話(huà)的方式。下面是一些自我對話(huà)的tips(括號里是要丟棄的自我對話(huà)方式)：
1.我選擇/我想要…… (vs.我必須/我一定得……)
2.這個(gè)任務(wù)我可以每次做一小步(vs.這個(gè)任務(wù)太大了)
3.我今天要開(kāi)始做…… (vs.我今天必須完成……)
4.我也可以是平凡人(vs.我必須完美/出類(lèi)拔萃)
5.我一定要休息娛樂(lè )/休息娛樂(lè )是正常生活的一部分(vs.我沒(méi)空休息娛樂(lè )/休息娛樂(lè )就是偷懶)
我想大多數有拖延情況的人也許都還沒(méi)到嚴重成“癥”的地步，但也或多或少地被它影響了生活，影響了對心中理想的追尋�？朔粋�(gè)問(wèn)題并不簡(jiǎn)單，需要自己給自己很多的支持與鼓勵，期間也許會(huì )有許多的反復，但只要我們的大方向是好的，我們就該肯定自己。
“認識到眼前殘酷(這個(gè)詞程度太深，但我想不出換什么好)的現實(shí)，同時(shí)又看到未來(lái)的光明與希望。”這是我一直很欣賞的對生活的態(tài)度。
自我總結一下，拖延癥產(chǎn)生的根源主要有三個(gè)，首先是過(guò)高的期望(或完美主義的傾向)，其次是過(guò)于情緒化，最后是缺乏發(fā)現新鮮事物的習慣。
首先對于過(guò)高的期望(完美主義傾向)，解決的方案是：降低期望值，只是追求努力的過(guò)程。由于我們天資或其他能力的限制，即使我們盡最大的努力也有可能無(wú)法想某些出眾人物做的那樣好。但是要相信的一點(diǎn)是，努力的結果總比不努力的結果要來(lái)的好。其次，降低期望值，可以降低自己做事但是的心理負擔和成本。最后，降低期望值，就是關(guān)注自己腳下的路，一步一步的扎實(shí)的像終點(diǎn)前進(jìn)，不在與其他人的比較中迷失自己，最終達到終點(diǎn)�？偨Y一下，就是降低期望值;相信只要努力的結果一定比不努力的結果要強;關(guān)注努力的過(guò)程勝過(guò)結果，不在與他人的比較中迷失自己。
其次，對于過(guò)于情緒化。前面提到的專(zhuān)注于過(guò)程，但是專(zhuān)注于過(guò)程不是要專(zhuān)注于自己腦中的情緒與想法，而是專(zhuān)注于自己正在做的.或選擇要做的事情。心理學(xué)的實(shí)驗證明，過(guò)于專(zhuān)注于自己的想法，并且追求滿(mǎn)足于自己一時(shí)的想法，從長(cháng)期來(lái)看，會(huì )降低自己的心理幸福感和滿(mǎn)足感。解決這個(gè)問(wèn)題的方案是，不去理會(huì )那些打攪你的情緒波動(dòng)(森田療法);少擔心未來(lái)，專(zhuān)注于當下;對于已經(jīng)發(fā)生的不愉快的事情，或是對自己過(guò)去行為的不滿(mǎn)，面對和接受好了，不必逃避。但面對和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自責、痛苦等負面情緒中。
最后，對于缺乏發(fā)現新鮮事物的習慣。要學(xué)會(huì )始終像新生嬰兒那樣看世界的心態(tài)。特別是對于自己熟悉的東西又發(fā)生了那些變化。慢慢的，就學(xué)會(huì )專(zhuān)注于當下而不至于迷失。
【拖延癥原因分析及戰勝方法支招】相關(guān)文章：
克服拖延癥的方法08-14
職場(chǎng)中擺脫拖延癥的方法步驟08-04
戰勝焦慮癥的方法08-21
如何改變拖延癥08-14
如何看待拖延癥08-14
如何應對拖延癥08-14
如何改善拖延癥08-14
如何擺脫拖延癥08-14
如何改掉拖延癥08-14
如何預防拖延癥10-16