EAP職場(chǎng)心理調節法推薦
緩解職場(chǎng)心理壓力, 最終靠的還是你自己。為自己構筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場(chǎng)競爭中輸在心理環(huán)節上。下面我們就來(lái)學(xué)習幾個(gè)實(shí)用的職場(chǎng)心理調節法吧!
1、掌握必要的心理健康知識
在充分了解自己的精力和體力情況下,對自己的生理承受能力做出客觀(guān)的評估。合理地制定目標, 切莫把目標定得太高, 以免長(cháng)期情緒緊張、憂(yōu)郁。工作留有余地, 科學(xué)地安排時(shí)間, 盡量減少工作量。
2、學(xué)會(huì )調節情緒
喜怒哀樂(lè )乃人之常情, 但長(cháng)期處在極端情緒之中, 對生理和心理健康都極為不利,遇到失敗或不順心時(shí)應及時(shí)調節情緒和宣泄不良情緒。心胸開(kāi)闊, 保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)和積極的處事態(tài)度, 以緩解和消除緊張情緒。
3、保持和諧的人際關(guān)系
保持和諧的人際關(guān)系多參加社會(huì )活動(dòng), 避免孤獨。學(xué)會(huì )奉獻和寬容, 奉獻使人不迷戀物質(zhì)利益, 而寬容則可避免苛責他人和自責。幽默是人對痛苦和煩惱的一種抵抗劑, 也是改善人際關(guān)系的一種潤滑劑。
4、培養廣泛的興趣愛(ài)好
適當健康的業(yè)余愛(ài)好不僅可以豐富原本較為單調的生活, 而且還能起到放松緊張情緒的作用。工作之余養養花種種草、看看電影、打打球, 會(huì )讓你的心態(tài)平和, 生活變得豐富多彩。
5、堅持參加運動(dòng)
堅持參加運動(dòng)不但可以增強體質(zhì), 還可以幫助驅逐不良情緒。選擇那些運動(dòng)量相對小一些并且較為安全的.運動(dòng)項目, 如練習瑜伽和打太極拳, 對消除心理壓力, 緩解心血管疾病的癥狀非常有利。
6、通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適
當你感到工作效率明顯下降, 思維開(kāi)始短路時(shí), 某些甜食如黑巧克力或冰淇淋, 都能讓你的心情愉悅起來(lái)。而焦躁、心悸、失眠, 則可多吃豆類(lèi)和五谷雜糧, 減少紅肉類(lèi)的攝取, 避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲料, 少食辣椒、大蒜等辛辣燥熱之物。
7、聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè )
音樂(lè )不僅是人類(lèi)通用的語(yǔ)言 ,也是很好的“心理醫生”。據研究, 優(yōu)美的古典音樂(lè )如莫扎特的樂(lè )曲,能舒緩身心、緩解心理壓力。
8、建立心理支持系統
在你的郁悶難以排解的時(shí)候, 你可以向朋友、家人甚至心理咨詢(xún)專(zhuān)家“訴苦”, 尋求心理幫助。特別是當你感到焦慮不安時(shí), 如果你能握住一只溫暖有力的手, 便會(huì )大大降低你的緊張感。
9、學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧
檸檬的清爽香氣能使你的頭腦清醒, 上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣, 能讓你精神充沛地投入到緊張的工作中。而當你感到疲憊時(shí), 不妨走到窗前, 看看屋外的風(fēng)景, 你的身心便會(huì )即刻放松下來(lái)。
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