配偶之間的嫉妒心理怎樣化解
美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院臨床心理學(xué)家克萊格·馬爾金認為，被另一半欺騙會(huì )讓我們深感痛苦，伴侶最簡(jiǎn)單平淡的話(huà)語(yǔ)和舉動(dòng)，現在似乎都充滿(mǎn)了潛臺詞：她是不是想將我掃地出門(mén)?他去“見(jiàn)一個(gè)朋友”是啥意思?曾經(jīng)的不忠讓你很難按正常情況來(lái)看事情，什么東西都覺(jué)得不對勁。
即使對方并無(wú)不忠，我們也經(jīng)常有不安全感：自己是否還優(yōu)秀?伴侶會(huì )不會(huì )去找更好的人?在情感安全上嚴重失控，將導致一個(gè)結果，拼命奪回控制感，這就是嫉妒行為的成因。嫉妒是會(huì )讓人上癮的`，只會(huì )讓你感到越來(lái)越不安全。馬爾金提出4個(gè)消除嫉妒的建議：
1.承認嫉妒。
請和伴侶分享你的嫉妒，但不要指責對方，并明確提出你的要求：“我感到有點(diǎn)不安全。如果我們以后約好見(jiàn)面的時(shí)間，我會(huì )好過(guò)一些。”要求具體行動(dòng)可讓你感到安全，例如約好每天打幾次電話(huà)，告訴彼此今天過(guò)得怎樣。聯(lián)系越多，嫉妒越少。
2.調整壓力。
嫉妒是一種應激反應，你在焦慮時(shí)嫉妒就會(huì )更強烈，用適當運動(dòng)、均衡飲食和尋求社會(huì )支持等方式調節好你的情緒。
3.尋求肯定。
和伴侶談的時(shí)候多用以“我”為主語(yǔ)的陳述句，例如：“我對你和她在一起的那段時(shí)間感到有點(diǎn)嫉妒，能不能談?wù)勀銈冎g的關(guān)系?”與其生氣地指責或者不理對方，還不如直接說(shuō)明情況。
4.明確底線(xiàn)。
如果你老問(wèn)伴侶和誰(shuí)在一起，你們的關(guān)系就已亮起紅燈。如果沒(méi)有見(jiàn)不得光的事，對方應該定期主動(dòng)告知，你是不用經(jīng)常問(wèn)的。如果你惶惶不可終日，對方無(wú)論說(shuō)什么都不能讓你安心，這意味著(zhù)你們也許不適合，可能要考慮分手了。
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