如何控制考試緊張情緒

　　有些人很擅長(cháng)應對緊張，有些人卻面對自己的緊張卻無(wú)所適從。下面是小編整理的如何控制考試緊張情緒，歡迎參考。

　　如何控制考試緊張情緒1

　　1.暢所欲言當有什么事煩惱你的時(shí)候，應該說(shuō)出來(lái)，不要存在心里。把你的煩惱向你值得信賴(lài)的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學(xué)校輔導員等等。

　　2.暫時(shí)避開(kāi)當事情不順利時(shí)，你暫時(shí)避開(kāi)一下，去看看電影或一本書(shū)，或做做游戲，或去隨便走走，改變環(huán)境，這一切能使你感到松弛。強使你自己“保持原來(lái)的情況，忍受下去”，無(wú)非是做自我懲罰。當你的情緒趨于鎮靜，而且當你和其他相關(guān)的人均處于良好的狀態(tài)可以解決問(wèn)題時(shí)，你再準備回來(lái)，著(zhù)手解決你的問(wèn)題。

　　3.改掉亂發(fā)脾氣的習慣如果你感到想要罵激怒你的某個(gè)人，你應該盡量克制一會(huì )，然后把它拖到明天，同時(shí)將抑制下來(lái)的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場(chǎng)球或散步，以平息自己的怒氣。

　　4.謙讓如果你覺(jué)得自己經(jīng)常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過(guò)分主觀(guān)和固執。要知道，這類(lèi)爭爭吵吵將對周?chē)�的親人，特別對孩子的行為會(huì )帶來(lái)不良的影響。你可以堅持自己的.正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有余地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的話(huà)，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以后，通常會(huì )發(fā)覺(jué)別人也會(huì )這樣做的。

　　5.為他人做些事情如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會(huì )發(fā)覺(jué)，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產(chǎn)生一種做了好事的愉快感。

　　6.一次只做一件事在緊張狀態(tài)下的人，連正常的工作量有時(shí)都擔當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會(huì )發(fā)現事情根本不那么可怕。你做了這些事以后，其余的做起來(lái)容易得多了。

　　如何控制考試緊張情緒2

　　養兵千日用兵一時(shí)，平日勤學(xué)苦練為的是能在最后實(shí)戰考出好成績(jì)�？忌鷤冃那槁杂芯o張，完全正常，而且適度的緊張可以刺激大腦思維，提高反應速度，是理想的考試狀態(tài)。假如過(guò)度緊張，比如發(fā)抖、出虛汗、口舌干燥、甚至呼吸困難，頭暈目眩，就會(huì )嚴重影響考試狀態(tài)。假如考生發(fā)現自己出現了較為嚴重的緊張狀況，那么可以通過(guò)下面的方法進(jìn)行內外調節：

　　一、調整呼吸靜心態(tài)

　　深呼吸是一種及有效的放松方法，考生在正式開(kāi)考前可以全身肌肉放松，輕閉雙眼，先用鼻腔緩緩吸氣，并在心中默數1、2、3，吸到飽和為止，然后用嘴慢慢呼氣，直到排盡所有空氣。如是5次，就可奏效。假如考生做完5次還感到緊張，可以增加深呼吸次數。這個(gè)方法不僅適用于考前，在考試中也同樣有效。

　　二、轉移注意力

　　假如考生發(fā)現自己不可遏制的精神緊張，除了深呼吸，還可以活動(dòng)手指、脖頸，甚至眼球來(lái)放松。除此之外，微笑著(zhù)目視前方，或者微笑面對考場(chǎng)服務(wù)人員也是不錯的辦法。

　　總之，良好的心理素質(zhì)是在考場(chǎng)上正常發(fā)揮水平的重要保證。長(cháng)期辛苦的備考之后，考生們有理由相信自己會(huì )在考場(chǎng)上取得滿(mǎn)意的'成績(jì)。適當的自信也是閱讀速度和解題正確率的保證。另外，有些考生如果碰到的文章是自己不熟悉的領(lǐng)域或不熟悉的題型就會(huì )大受“打擊”，影響做題情緒。要明白有時(shí)候文章當中那些生詞往往根本不會(huì )影響考生做題，屬于次要信息。所以千萬(wàn)不要讓那些次要的內容影響了做題目的情緒，否則就是得不償失了。希望大家都能考出好成績(jì)！

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