高考考生心理狀態(tài)調整
在高考前考前沖刺的階段，經(jīng)常會(huì )出現，患得患失、厭煩、疲憊、緊張、壓力大、憂(yōu)慮、害怕、恐懼、自暴自棄等。
高考考生心理狀態(tài)調整
1.正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進(jìn)行針對性地復習。
高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的高校進(jìn)行學(xué)習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對高考試題難度估計過(guò)高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會(huì )做，大題也做不來(lái)。根據高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬(wàn)變”;另一方面要根據自己平時(shí)的學(xué)習成績(jì)和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分數”定得過(guò)高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績(jì)定得過(guò)高。
2.保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內心感到緊張的`情緒反應。
心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”:焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習效率和學(xué)習成績(jì)。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用。
(1)自我暗示法。
暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢、表情等方式，來(lái)轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì )取得成功，我是最棒的!”,這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調節中樞神經(jīng)系統的興奮性，從而使神經(jīng)系統得到調節改善。
(2)放松訓練法。
所謂放松訓練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松--小腳肌肉放松--大腿肌肉放松--臀部肌肉放松--腹部肌肉放松--胸部肌肉放松--背部肌肉放松--肩部肌肉放松--臂部肌肉放松--頸部肌肉放松--頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。
(3)呼吸法。
呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著(zhù)丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會(huì )”處;吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì )”自后向下順著(zhù)脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
對于考生來(lái)說(shuō)，首先心理上要有正確認識，偶爾睡不著(zhù)很正常，對身體和學(xué)習無(wú)害，不要刻意去“克服”，坦然面對很重要。在行動(dòng)上，可采取以下幾種方法來(lái)調整：
一、增加運動(dòng)時(shí)間。很多考生恨不得把所有的時(shí)間都花在學(xué)習上，連吃飯、上廁所也在看書(shū)。但是，投入時(shí)間越多，復習效果越差。相反，如果他們增加運動(dòng)時(shí)間，倒能提高學(xué)習效果。他們可以在傍晚安排1小時(shí)左右運動(dòng)，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。
二、做做放松訓練。當考生心情緊張或學(xué)習太累時(shí)，可以反復練習深呼吸或做肌肉放松訓練，最好在學(xué)校的心理教師或醫院心理醫生指導下進(jìn)行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來(lái);之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場(chǎng)上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓練，就這樣，緊張——放松反復交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點(diǎn)心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
四、家長(cháng)的心態(tài)往往對孩子造成很大的影響，這個(gè)時(shí)候的家長(cháng)要少說(shuō)多做，很多家長(cháng)比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補藥補，并刻意保持家里安靜，反復叮囑：“千萬(wàn)不要緊張!”“做題不要粗心!”等，無(wú)形中營(yíng)造了考前的緊張氣氛。因此，家長(cháng)想給孩子減壓，首先自己要學(xué)會(huì )放輕松，穩定自己的生活節奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嘛干嘛。
五、 高考成功=實(shí)力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調整心態(tài)對考試起事半功倍的作用。這個(gè)時(shí)間應慢慢得讓學(xué)生從題海中脫離出來(lái)，放松與調整自己，讓身心輕松愉悅，才能輕松應考，提醒家長(cháng)如發(fā)現孩子有以下兩種情況，務(wù)必看心理醫生，一是連續一周以上失眠，經(jīng)過(guò)自我調整，仍然無(wú)法好轉;二是一天中有一半以上時(shí)間處在情緒無(wú)法控制的狀態(tài)，如無(wú)助感、無(wú)謂的緊張等，致使無(wú)法把注意力集中在學(xué)習上。如果自我調整得了，最好是自行調整，更利于減壓。
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