關(guān)于考試焦慮

　　考試焦慮是一個(gè)長(cháng)久不衰的熱門(mén)話(huà)題，在此小編就跟大家聊聊關(guān)于考試的焦慮!

　　什么是考試焦慮?

　　考試焦慮 是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。是表現焦慮(Performance Anxiety)的一種。

　　考試焦慮是考生中經(jīng)常出現的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結果無(wú)法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應�？荚嚱箲]會(huì )給人帶來(lái)許多不適的感受，會(huì )伴隨一系列的生理發(fā)應和心理反應。一般表現在三個(gè)方面：

　　軀體異常：失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

　　心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂(yōu)慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習熱情，過(guò)度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。

　　行為異常：拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開(kāi)考場(chǎng)。

　　為什么會(huì )出現考試焦慮?

　　當我們面臨像高考這樣重大的考試時(shí)，每個(gè)人每個(gè)家庭都會(huì )認真的對待。

　　我們在復習的時(shí)候常常會(huì )感覺(jué)“前面復習的東西等復習到后面時(shí)怎么就忘了?”“明明復習了好幾遍，為什么有些知識點(diǎn)還是不清楚?”

　　這個(gè)時(shí)候我們可能就會(huì )進(jìn)入一種自我的懷疑，造成一種錯誤的觀(guān)念“我還沒(méi)有準備好···”“我這次考試是不是不行了···”總怕考試的時(shí)候剛剛好就考到那個(gè)我記得不是很清楚的知識點(diǎn)，陷入一種無(wú)限循環(huán)的的焦躁中。

　　導致考試焦慮的因素有很多

　　主觀(guān)因素

　　“總覺(jué)得我還沒(méi)有準備好”

　　“無(wú)限放大考試失敗的結果”

　　—自我期望過(guò)高，夢(mèng)想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當感覺(jué)自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。

　　—知識準備和應試技能不足，對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會(huì )影響我們應試時(shí)的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會(huì )導致信心不足。本來(lái)就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結果必然導致高焦慮。

　　—自信心不足，自尊心很強的同學(xué)，總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績(jì)不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。

　　—考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過(guò)度疲勞等導致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。

　　客觀(guān)因素

　　“期望的壓力”

　　—父母的壓力。父母普遍有一種補償心理，期望通過(guò)子女來(lái)實(shí)現自己的理想，但不是每個(gè)父母都有這種心理。因此，按照他們自己的期望來(lái)設計孩子的未來(lái)，培養孩子的興趣愛(ài)好，并在學(xué)習上不斷地施壓。致使孩子感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。

　　—老師的壓力。教師往往偏愛(ài)學(xué)習好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛(ài)”，總希望自己能考出好成績(jì)以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無(wú)疑會(huì )給學(xué)生增添幾分壓力。

　　—同學(xué)之間的競爭。同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著(zhù)競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過(guò)自己，尤其是成績(jì)好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習，疲憊加勞累，久而久之，就會(huì )產(chǎn)生無(wú)形的心理壓力。

　　其實(shí)，我們都知道也都明白世界上沒(méi)有完美的人，也沒(méi)有完美的事。同樣，不可能等你復習到完美了再踏入考場(chǎng)。

　　“越焦慮越考不好 惡性循環(huán)”

　　嚴重的考試焦慮常使我們平時(shí)就憂(yōu)心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著(zhù)考試，學(xué)習時(shí)注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習效率。

　　考試焦慮影響了考生的考試成績(jì)，而不良的考試成績(jì)又會(huì )反饋強化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。

　　考試焦慮還會(huì )對我們的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會(huì )導致考生一系列的生理反應，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現象。

　　HOW?

　　—堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己。

　　法國大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數的煩惱組成的念珠，達觀(guān)的人總是笑著(zhù)念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿(mǎn)著(zhù)自我暗示法。我們緊張的時(shí)候，其他人也一樣嘛。

　　—消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心。

　　—適當減輕周?chē)�環(huán)境的壓力，針對種種擔憂(yōu)，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

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