高考復讀生應該如何減壓
高考后有的同學(xué)因為不滿(mǎn)意自己的成績(jì)，沒(méi)有進(jìn)入到理想的院校而選擇復讀，但因此而面對的壓力也是十分的大，那么高考復讀生應該如何減壓呢?
復讀生的心理壓力
一、強自卑
自卑的感覺(jué)很多人都有，但是復讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊，對自己的知識、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑：在家庭中，他們感覺(jué)無(wú)法面對家長(cháng);在周?chē)従友壑�，感覺(jué)低人一等;在同學(xué)中間，覺(jué)得技不如人。
二、高焦慮
這幾乎是所有復讀生的“通病”。最大的表現是考試中的患得患失：復讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績(jì)不好，就會(huì )非常著(zhù)急。復讀班學(xué)生這種普遍的高焦慮，主要是因為他們的目標比普通高三學(xué)生更加明確：考個(gè)好學(xué)校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。
考生原因
自我效能感因素
自我效能感是指個(gè)體對自己能否利用所擁有的知識、技能成功完成工作、任務(wù)的自信程度。它受個(gè)體過(guò)去行為結果和成敗經(jīng)驗的影響。復讀生缺乏自信，甚至產(chǎn)生自卑心理，在學(xué)習和考試上的自我效能感不高。
情緒情感因素
經(jīng)常波動(dòng)的消極的情緒情感容易使人心境壓抑、焦慮、注意力分散，不利于學(xué)習和考試，同時(shí)由于情緒情感具有感染性，還會(huì )使他們產(chǎn)生關(guān)于自己的消極評價(jià)。
思維、認知方式因素
復讀生對于自己過(guò)去的失敗經(jīng)歷、現在面臨的不利處境及將來(lái)可能出現的一些難以預料的情況等消極情況的認知往往表現出以偏概全、絕對化、孤立化的特點(diǎn)，并產(chǎn)生一些不合理的信念。如只有考取大學(xué)才有價(jià)值，別人肯定會(huì )在背地里評價(jià)自己等等。
家庭因素
大多數家長(cháng)都希望自己的子女通過(guò)復讀考取大學(xué)，于是對子女寄予了更高的期望。然而，這種期望會(huì )使家庭氣氛緊張、壓抑，容易出現恐懼、焦慮等心理問(wèn)題。
學(xué)校因素
主要包括學(xué)校管理者和任課教師對復讀生的態(tài)度，復讀生與其他同學(xué)的關(guān)系。在一些學(xué)校，管理者往往把優(yōu)質(zhì)的教育資源分配給應屆畢業(yè)生，而沒(méi)有給他們以正常的待遇。還有不少任課教師對復讀生存在偏見(jiàn)，很少把他們與應屆畢業(yè)生同等看待。此外，許多插班就讀的復讀生很難發(fā)展與所在班級同學(xué)的`正常關(guān)系，可能雙方都存在一定的戒備和敵意心理。
社會(huì )文化因素
人們對于高考存在一些不合理的認識或信念，似乎考取大學(xué)是衡量學(xué)生學(xué)業(yè)成功與否的關(guān)鍵標尺。此外，媒體對于一些高考成功者的過(guò)分夸大的報道無(wú)形中給人們灌輸這樣一種價(jià)值觀(guān)念：上大學(xué)是最好的成才模式。這種不合理的社會(huì )文化觀(guān)念的影響使他們感到自己是一個(gè)失敗者。
在多種心理困境下，復讀生尤其要學(xué)會(huì )自我減壓。具體來(lái)說(shuō)，就是要學(xué)會(huì )宣泄和轉移不良情緒以及自我安慰及暗示等等。如果考生覺(jué)得嘗試多種方法仍不能緩解這些不良情緒，可以尋求自己信任的家長(cháng)或老師給予心理支持，或者專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師予以心理疏導。
減壓方法
一、樹(shù)立合適的目標，學(xué)會(huì )減壓
復讀生要清楚自己的起點(diǎn)，明白不同層次的復讀生高考提升的空間也是不同的，根據這些給自己樹(shù)立目標。這個(gè)目標一定要適合自己，不要過(guò)分苛求自己，否則整個(gè)“高四”過(guò)程，會(huì )一直處于低落與失敗的狀態(tài)。
二、正確對待平時(shí)的考試
復讀生應該認識到，剛剛結束的高考不管成績(jì)如何，都已經(jīng)過(guò)去了，要盡快走出以前的陰影。復讀過(guò)程中，各種大大小小的考試會(huì )接踵而來(lái)，但每一次考試都有進(jìn)步是不可能的。復讀生要學(xué)會(huì )正確看待平時(shí)的考試，要通過(guò)考試檢查知識的掌握與運用情況，及時(shí)查漏補缺。
三、學(xué)會(huì )自我安慰
很多復讀生在復讀過(guò)程中，常常懷疑自己的復讀是否有必要，擔心復讀一年，高考分數反而下降，浪費青春和精力。這時(shí)，就要學(xué)會(huì )自我安慰：任何一種選擇都會(huì )有風(fēng)險，只要自己奮斗過(guò)，就不必計較結果，要表現出一種大氣與灑脫。
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