考試焦慮失控解決方法

　　所有的情緒都會(huì )有一個(gè)臨界點(diǎn)，考試焦慮也是，當考試焦慮過(guò)了界就會(huì )有失控的情況出現，那么考試焦慮失控的解決方法又有什么呢?

　　

　　前幾天一個(gè)學(xué)生找到我說(shuō)，他這次數學(xué)考試差點(diǎn)發(fā)揮失常。因為數學(xué)選擇填空題很難，從第九題開(kāi)始他忽然腦子一片空白，無(wú)法思考任何問(wèn)題，后來(lái)只好憑著(zhù)感覺(jué)胡亂選了幾個(gè)，還好居然讓他選對了。他說(shuō)這次考試雖然考得不算差，但總擔心下一次會(huì )不會(huì )又重現出現腦子一片空白的情況，如果出現，尤其高考那一次出現，那自己不是徹底完蛋了?

　　我當時(shí)看到這位同學(xué)驚魂未定的樣子就覺(jué)得特別揪心。孩子們真不容易，雖然也都快十八歲了，但對未來(lái)的了解和對自己的了解都非常模糊。如果放在整個(gè)生命歷程中，一次考試失利其實(shí)是那么微不足道，但在他們當事人眼里就是整個(gè)情緒、整個(gè)世界。他們眼里能透露出那么凄冽的恐懼。

　　所以我趕緊回去學(xué)習，盡可能地多學(xué)一點(diǎn)知識，回頭希望幫到這樣的學(xué)生。同時(shí)寫(xiě)出來(lái)，也讓其他班主任遇到這種情況的時(shí)候能有話(huà)可講。以下的知識素材來(lái)自于《巨嬰國》、《習慣的力量》和《自控力》。

　　如果你想解決諸如焦慮、恐懼、憤怒、痛苦等情緒，首先要了解這些情緒是怎么來(lái)的，然后才能對癥下藥。

　　生理學(xué)家告訴我們，我們的大腦中有一塊區域叫做杏仁核，它負責“預警”。比如說(shuō)你走路的時(shí)候忽然看到路上一條蛇，你會(huì )下意識地在零點(diǎn)幾秒之內就做出反應，馬上后退一步，這個(gè)動(dòng)作你是不用思考的。不用大腦產(chǎn)生思維再做決定，通過(guò)思維做出來(lái)的反應速度遠遠低于這樣的應激反應的速度。

　　這個(gè)機能對我們人類(lèi)非常重要，我們的老祖先，在莽莽榛榛的原始森林里，要想活下來(lái)，就得靠這個(gè)杏仁核判斷哪里有老虎的身影，哪里有豺狼的嚎叫，什么時(shí)候糧食不夠吃，遇到危險如何逃跑，遇到危機如何快速進(jìn)入戰備狀態(tài)等。所以像恐懼、焦慮、憤怒等這樣的情緒其實(shí)就是當年我們老祖先傳給我們的自我保護的一些反應。

　　這個(gè)杏仁核平常沒(méi)事的時(shí)候就在不停地掃描你的大腦，如果你心里沒(méi)事，內心比較平靜的時(shí)候就感覺(jué)不到它的存在。如果是某種你比較看重的考試，你又有點(diǎn)擔心考不好，杏仁核就會(huì )掃描到你這個(gè)信息：“危機，前方有敵人!”這個(gè)時(shí)候你就比較興奮，心臟的供養功能會(huì )加大，思維速度會(huì )加快。所以一定量壓力和焦慮對你是有用的。

　　一旦開(kāi)考，隨著(zhù)做題的深入，尤其做得比較順的時(shí)候，杏仁核的的警報會(huì )慢慢解除：“前方無(wú)情況，其實(shí)是兩只老鼠在作怪!”這個(gè)時(shí)候，你就能恢復到平常的狀態(tài)，該有什么實(shí)力就發(fā)揮什么實(shí)力，平時(shí)不好好學(xué)，別指望考試有什么奇跡出現。

　　隨著(zhù)考試的深入，你忽然發(fā)現有的題目你沒(méi)有復習到，而且題干老長(cháng)了，這樣的情況不在你預料之內。昨天老師才說(shuō)了，今天的題目應該比較簡(jiǎn)單，結果很難，你有點(diǎn)傻眼了。尤其這個(gè)時(shí)候你看見(jiàn)坐在你旁邊那個(gè)考生寫(xiě)得非�？�，“沙沙”地寫(xiě)字的聲音特別刺耳。而且翻試卷翻得很大聲。

　　這個(gè)時(shí)候你的杏仁核又開(kāi)始掃描到當前的警報信息：“不好，前方有情況!”

　　這個(gè)時(shí)候，你如果拼命地用思維去克制自己：“不要慌，不要慌!慌什么?”嘴里還念念有詞：“完蛋了，這么重要的考試，我怎么能慌呢?”你不斷地壓制自己的應激反應，杏仁核就會(huì )愈加關(guān)注這片區域，會(huì )愈加放大它的影響，就像火上澆油一樣。這個(gè)時(shí)候，所有的掃描燈全部集中在這塊區域，而且向你的大腦再度發(fā)出高級別的警報信息：“前方一大波僵尸來(lái)襲……，請求援助，SOS!”

　　這個(gè)時(shí)候，你全部的思維都集中在這里救火，再也沒(méi)有余力去進(jìn)攻試卷，腦子開(kāi)始出現一片空白。

　　那你說(shuō)該怎么辦?

　　好辦，等焦慮還沒(méi)有壯大的時(shí)候，不要過(guò)分關(guān)注它，讓它自生自滅，不要理它，你越理它，它越覺(jué)得自己了不起。

　　所以遇到這種情況的時(shí)候，你先深呼吸一口氣，然后看看自己的手是否顫抖得拿不動(dòng)筆，看看自己是否已經(jīng)尿濕了褲子。如果沒(méi)有，說(shuō)明不是好大個(gè)事，焦慮就讓它焦慮得了，你要相信，一定量的焦慮其實(shí)影響不了你什么。

　　你要堅信，你做題做得很難受，別人也一定不好受，旁邊那個(gè)寫(xiě)字寫(xiě)得那么響亮的家伙，其實(shí)是在故作聲勢，翻試卷翻得那么快，其實(shí)是他前面做不出來(lái)，你沒(méi)看見(jiàn)他額頭上也冒汗嗎?

　　你要相信，你帶著(zhù)焦慮和恐懼其實(shí)也能做題，你就不管他，它焦慮它的，你做你的，與焦慮和恐懼同在，與焦慮和恐懼相生相伴，其樂(lè )無(wú)窮。

　　你要相信，憤怒、焦慮、恐懼等所有情緒都有一個(gè)發(fā)生、發(fā)展和消亡的過(guò)程。就像你得的病毒性感冒一樣，它就要經(jīng)歷喉嚨痛兩天，打噴嚏三天，咳嗽一個(gè)星期。你允許感冒折騰你一到兩個(gè)星期，給它一個(gè)時(shí)間進(jìn)度條，你會(huì )發(fā)現感冒對你的影響就會(huì )少很多。

　　我記得以前有一個(gè)學(xué)生說(shuō)過(guò)，一旦他得了感冒就會(huì )非常煩躁，恨不得馬上就要治好，拼命地打針吃藥，在家里還發(fā)脾氣。結果感冒倒是小事，而對待感冒的態(tài)度卻把全家折騰得天翻地覆。

　　講了這么多大道理，你說(shuō)對你有沒(méi)有用呢?其實(shí)用處是不大的。因為這些只是我看到的知識，講給你聽(tīng)的也僅僅是一些知識，具體要讓它對你的生活起到作用，還需要通過(guò)刻意練習，把知識變成你的技能。

　　任何知識要起作用，都要經(jīng)過(guò)刻意訓練。包括心態(tài)都是，不要說(shuō)哪天你聽(tīng)了某個(gè)專(zhuān)家講了幾句讓你醍醐灌頂的話(huà)，從此以后你的心態(tài)就會(huì )大為改觀(guān)。哪有那么容易?沒(méi)有刻意的訓練，沒(méi)有形成習慣，一旦回到一些糟糕的環(huán)境中，你很快就會(huì )切換到以前的思維模式。

　　所以等到下一次出現恐懼、焦慮、痛苦以及憤怒等情緒的時(shí)候，你就應該感到高興才對。嘿嘿，我焦慮了，我終于又焦慮了，我要拿自己練習一下看看王老師的那個(gè)方法奏不奏效?

　　你不妨去試一試，去感受一下它們發(fā)生、發(fā)展和消亡的過(guò)程，去觸摸它的真實(shí)樣子�？此�消亡大概需要多少時(shí)間?告訴自己，不抵抗，不鎮壓，讓它自然滅亡。你還是做你的事，帶著(zhù)焦慮生活，帶著(zhù)恐懼生活，告訴自己，帶著(zhù)殘缺你照樣能生活。你檢測幾次看看，它對你的影響是不是比以前少很多。

　　如果你經(jīng)常出現這種焦慮的狀態(tài)，我再轉給你一個(gè)我新學(xué)到的知識，你爭取把這個(gè)知識轉換為你的技能。

　　那就是你看世界的態(tài)度。我們一個(gè)普通人在這個(gè)世界上生存，其實(shí)很多狀態(tài)我們是不可控的。我們的力量很小，我們不能保證付出努力一定就有回報，我們不能保證勤奮就一定能發(fā)財，我們不能保證心地善良就一定會(huì )萬(wàn)事如意，我們甚至有時(shí)候控制不了自己，我們設想好的一個(gè)完美計劃最后執行起來(lái)發(fā)現根本就沒(méi)按照我們的方向發(fā)展。

　　那怎么辦?

　　其實(shí)我們沒(méi)有辦法，因為這就是生命的常態(tài)。未來(lái)一定有很多我們預料不到的事情發(fā)生，我們要允許這些不可控的事情發(fā)生。

　　當它們發(fā)生的時(shí)候，我們不去問(wèn)為什么?也無(wú)需惶恐，讓它發(fā)生好了，我們就順著(zhù)它，盡可能安靜地做出當下比較明智的選擇。

　　你可以相信只要大方向沒(méi)有問(wèn)題，只要我們比較努力，在當下中國這個(gè)和平發(fā)展的年代，我們不見(jiàn)得會(huì )大富大貴，但過(guò)上小康生活是沒(méi)有問(wèn)題的。只要我們認真生活，將來(lái)娶個(gè)媳婦或嫁個(gè)郎君是沒(méi)有問(wèn)題的。只要我們重視教育而且努力學(xué)習，我們的后代也不會(huì )差到哪里去的。

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