如何緩解考前失眠

　　相信很多人都一樣，在考試之前往往會(huì )容易失眠，那么我們到底應該如何緩解考前失眠呢?

　　

　　壓力是自找的，考試焦慮也是自找的

　　壓力是自找的，考試焦慮是自己把自己嚇壞的。“考試焦慮是自己找的”，這句話(huà)其實(shí)可以翻譯成“考試焦慮是‘內在的父母’或現實(shí)的父母找的”。如果考生在自己的家中，承擔著(zhù)來(lái)自父母或其他親人所給的額外壓力。這樣一來(lái)，他們的身上就肩負著(zhù)多個(gè)人的壓力，一遇到重大考試，不焦慮才怪。

　　作為一個(gè)學(xué)生，很自然地會(huì )渴望考個(gè)好成績(jì)，就算家人和老師不督促，自己也會(huì )爭強好勝。遇到重大考試，也會(huì )處于適度的興奮狀態(tài)。

　　考試焦慮常來(lái)自于親人額外的壓力

　　除了應對考試的正常壓力外，沒(méi)有額外的壓力，在考試中就不會(huì )有過(guò)多的焦慮。

　　其實(shí)，所謂的考試焦慮，就是身體的緊張程度超出了應對考試所需要的正常緊張水平。之所以會(huì )造成這個(gè)結果，一般而言，是那些有嚴重考試焦慮的學(xué)生所承受的，不僅有自己的壓力，還有父母及其他家人所給的壓力。

　　譬如，很多同學(xué)的父母常對他們說(shuō)，我們家的未來(lái)就指望你了。常聽(tīng)到這樣的話(huà)，他沒(méi)有考試焦慮才怪。

　　再如，在百度“高考吧”上一個(gè)極端的例子，一個(gè)女孩高考分數超出該省重點(diǎn)線(xiàn)30多分，但她爸爸居然詛咒她“去死吧”，因為她沒(méi)考上他所希望的北大和清華�？梢韵胂�，這個(gè)女孩在高考時(shí)能心無(wú)旁騖地一心解題才怪。父親給了她這么嚴厲的要求——必須考上北大和清華，那么她勢必會(huì )在考試時(shí)腦子里常出現嚴重的擔憂(yōu)：“要是我考不上北大清華怎么辦?”

　　一個(gè)正常的孩子，和一個(gè)正常的大人一樣，有競爭心理，會(huì )爭強好勝。當他們面對考試時(shí)，就和大人面對重大考驗時(shí)，身體一樣會(huì )出現適度的緊張狀態(tài)。這種適度的緊張狀態(tài)，會(huì )給當事人適度的壓力，從而激活他的神經(jīng)系統，令他保持一個(gè)良好的興奮程度，可以更好地應對挑戰。

　　但是，大人們常常會(huì )忽略這一點(diǎn)。父母或老師很容易認為，孩子貪玩，不給壓力就不知道好好學(xué)習，所以他們會(huì )有意給孩子巨大的壓力，試圖以此逼他們更努力地學(xué)習。

　　這是一個(gè)最常見(jiàn)的誤解，首先是沒(méi)有尊重孩子的爭強好勝的天然心態(tài)，其次很容易造成一個(gè)惡果：平時(shí)過(guò)于努力的孩子，到了考試時(shí)容易有過(guò)高的焦慮，所以難以發(fā)揮自己的正常水平。

　　所以說(shuō)，想要不出現太強的考試焦慮，那么最好的辦法是，父母少給孩子壓力。作為考生，也當意識到，自己那些強烈的焦慮，并非源于自身，而是你心中那個(gè)苛刻的“內在的父母”在向你傳遞本不屬于你的壓力。

　　孩子和父母可以做些什么

　　不幸的是，我們社會(huì )，父母習慣給孩子巨大的壓力，于是，有較強的考試焦慮的孩子不在少數。那么，該怎么面對這種焦慮呢?

　　第一，你要認識到，考試焦慮是“自己在嚇自己”，你心中的巨大壓力，不是應試教育所致，而是你自找的。

　　第二，作為考生，如果感受到來(lái)自家人的巨大壓力，不妨鼓足勇氣告訴父母，請少給壓力，你們這樣做，不是幫我，是在害我。把來(lái)自父母的巨大壓力還給他們，這一點(diǎn)很重要。

　　第三，作為父母，如果一直在給孩子巨大的壓力，并且孩子明顯出現了考試焦慮，那么可以向孩子道歉，“對不起，我們以前給了你太大的壓力，我們錯了。”

　　接下來(lái)還可以說(shuō)一句：“無(wú)論你怎么樣，無(wú)論你考好還是考不好，無(wú)論你優(yōu)秀還是不優(yōu)秀，你都是我們最?lèi)?ài)的孩子，我們會(huì )一如既往地愛(ài)你。我們不是因為你優(yōu)秀才愛(ài)你，我們愛(ài)你，因為你是我們最親的親人。”

　　這一點(diǎn)很重要，有些父母表面上似乎不給孩子施加壓力，但他們習慣對孩子說(shuō)：“你永遠是最棒的。”這其實(shí)還是在要求孩子做最棒的，但“最棒的”永遠只屬于極少數，那么很不幸你的孩子總有最大的概率屬于大多數非最棒的之列。這也就是說(shuō)，你有極大的概率，讓孩子出現不當的考試焦慮。結果，你本來(lái)渴望孩子最棒，卻讓孩子陷入過(guò)分焦慮狀態(tài)，令他連自己本來(lái)能達到的水平都達不到了。

　　瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特說(shuō)，重要的焦慮多源自關(guān)系。那么，所謂的考試焦慮，其實(shí)主要是孩子對他們與父母的關(guān)系的焦慮，他們不是在擔心考試，他們擔心的是得不到父母的認可。如果父母給他們提供一個(gè)穩如磐石的關(guān)系，對孩子說(shuō)，無(wú)論你怎么樣，我們都一如既往地愛(ài)你認可你，那么孩子的焦慮就會(huì )得到很大程度的緩解。

　　維雷娜·卡斯特稱(chēng)，最強烈的焦慮來(lái)自最高價(jià)值被否認。那么，最高價(jià)值是什么呢?就是愛(ài)與被愛(ài)。如果父母讓孩子認為，他成績(jì)不好，就再也不配得到父母的愛(ài)，也沒(méi)有資格去愛(ài)父母，那么孩子一定會(huì )陷入極大的焦慮中。譬如那個(gè)被爸爸詛咒去死的女孩，她也不想活了，她已有了強烈的自殺沖動(dòng)。

　　第四，形成自己的掌控感。我們之所以焦慮，是因為感到對未來(lái)即將到來(lái)的考驗不能把握，不能掌控�？荚嚾绱�，其他事情也如此，任何我們感到不能掌控的考驗，都會(huì )令我們感到焦慮。

　　這一點(diǎn)是每個(gè)考生都要面對的事情。那么，有幾個(gè)重要的方法，可以提高你對考試的掌控感。

　　形成自己的掌控感

　　首先，認真研究考試辦法。這一點(diǎn)對知識水平比較高的考生非常重要。隨著(zhù)重復學(xué)習的次數增加，我們對知識的興奮度會(huì )逐漸下降。最后時(shí)刻，再去重復學(xué)習，對于很多學(xué)生已經(jīng)意義不大，遠不如多花些力氣，來(lái)思考考試。很多老師也會(huì )講解考試的辦法。但是，老師給你的辦法，不能很好地提高你對考試的掌控感，你要找到自己的一套明確的考試辦法，才能最有效地提高你的掌控感。有了這種掌控感，你不會(huì )再覺(jué)得，在如此關(guān)鍵性的考試面前，你是一只被檢驗、被考察甚至被宰割的綿羊。

　　其次，試著(zhù)從考官的角度思考問(wèn)題�？脊�，是掌控考試的;考生，是被考試考驗的。如果你只把自己當成一個(gè)考生，你難免會(huì )惶惶不安，因為你覺(jué)得自己完全是個(gè)被擺布者。如果從考官的角度去看考試，你就成了一名主動(dòng)的參與者。具體的做法就是，面對那些知識點(diǎn)，你想像你是一名考官，并考慮，你該用什么形式來(lái)考這個(gè)知識點(diǎn)。高考前兩個(gè)半月，我用這個(gè)辦法梳理了一下所有課程，最后起到了匪夷所思的效果，令我在短短兩個(gè)半月，從全班第19名升到了全班第一名。當然，這有一個(gè)前提——考試范圍內的知識點(diǎn)，我基本已完全掌握。

　　再次，適當思考一下考試后的事。如覺(jué)得未來(lái)不可預測，我們必會(huì )焦慮。那么，對未來(lái)做好預測，這種焦慮就會(huì )銳減。這時(shí)要明白一點(diǎn)：考試是很重要，但只是人生的一個(gè)重要瞬間，所謂勝敗也只是這一瞬間的勝敗，它的確會(huì )帶給我們很多，但它遠不能決定我們一生的成敗。此外，在這一點(diǎn)上，父母要做的事情很重要，如果父母對孩子說(shuō)，考不好就別回來(lái)見(jiàn)我們，那么這個(gè)未來(lái)就太不可測了，孩子一定會(huì )極其焦慮。如父母對孩子保證，無(wú)論怎樣，我們都會(huì )愛(ài)你，會(huì )一如既往支持你，那么孩子的未來(lái)就不是那么不可測，他也就不會(huì )那么焦慮了。

　　最后，還可以學(xué)一些簡(jiǎn)單的放松技巧，這些技巧很容易在網(wǎng)上搜索到，我就不在這里詳細說(shuō)了。你可以自己挑一個(gè)覺(jué)得適合自己的，然后練習一下，在關(guān)鍵的時(shí)候用一用，或許也會(huì )起到意想不到效果。

　　如何緩解考前失眠?

　　養成固定的作息習慣，平時(shí)學(xué)習不要熬夜。熬夜不但影響大腦清醒度，使學(xué)習效率降低，還會(huì )在考前造成失眠。對于那些已經(jīng)養成了熬夜習慣的考生，建議在考前一個(gè)月左右開(kāi)始逐漸調整作息，盡量讓生物鐘和考試時(shí)間保持一致。

　　睡前2小時(shí)盡量不要喝水吃東西�？记熬o張本來(lái)就容易導致失眠，如果喝了過(guò)多的水，或是吃了含水量較大的食物，就更加覺(jué)得想上廁所，造成睡眠不足。因此，在睡覺(jué)之前，盡量不要喝水，夏季天氣較熱，如果覺(jué)得非�？实脑�(huà)，可以少量喝水潤潤喉嚨就好。

　　睡前不要做讓人興奮的事。睡前如果精神興奮，會(huì )造成睡眠困難，因此考前當天都不要做太過(guò)興奮的事，例如K歌、跳舞、球類(lèi)運動(dòng)、看喜劇、看笑話(huà)等等，可以在睡前半小時(shí)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )放松精神。

　　睡前把第二天需要的物品都準備好。在睡前把第二天需要的物品，包括證件、文具等等都準備齊全，并檢查一遍。睡前把東西準備好，可以讓心情更加放松，心里沒(méi)事自然睡得香，否則一直擔心遺漏物品的話(huà)就會(huì )造成失眠。

　　失眠時(shí)找一個(gè)最舒服的姿勢靜臥。即使睡不著(zhù)，也不要著(zhù)急，閉目養神也是很好的休息方式，只要找一個(gè)自己最舒服的姿勢，放空大腦靜臥就好，如果做不到放空大腦，總是會(huì )想這想那的話(huà)，不妨放點(diǎn)輕柔的音樂(lè )聽(tīng)，最好使用外放功能，不要佩戴耳機，這樣大腦隨著(zhù)音樂(lè )思考，就不會(huì )總是擔心第二天的考試了。

　　堅信偶爾的失眠不會(huì )影響考試成績(jì)�？记笆�眠是比較普遍的現象，焦慮緊張也是正常的，在考前就要對自己進(jìn)行心理建設。人的潛力非常大，偶爾一天睡不著(zhù)不足以影響生活，即使失眠，少睡一會(huì )，也不會(huì )影響第二天的發(fā)揮。

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