小學(xué)生期末考心理輔導

　　對大多數小學(xué)生而言，考試就是一件讓人緊張的事，那么小學(xué)生期末考心理輔導又應該怎么進(jìn)行呢?

　　小學(xué)生期末考心理輔導1

　　1、積極的應考態(tài)度

　　如果學(xué)生能把考試看作是檢查學(xué)習、改進(jìn)學(xué)習的一種手段，把考試看作是進(jìn)入新的學(xué)習階段之前的必要總結，那么考試就能喚起學(xué)生的學(xué)習興趣和進(jìn)取精神，以積極的態(tài)度對待考試，進(jìn)一步熟練地掌握一定的知識和技能，因而也容易獲取好成績(jì)。如果學(xué)生把考試看作沉重的負擔，討厭考試，或者對考試持無(wú)所謂的態(tài)度，那么學(xué)生的學(xué)習積極性就差，勢必難以獲得好成績(jì)。

　　2、不要過(guò)分施加考試的壓力

　　在臨考前，教師和家長(cháng)要設法給學(xué)生多增加一些輕松愉快的活動(dòng)，盡量減輕其臨考前的心理壓力，使他們像平時(shí)一樣地生活，切不可人為地制造考試前的緊張氣氛。否則，如果學(xué)生在考前準備階段思想壓力大，負擔重，精神處于緊張狀態(tài)，那么考試就往往容易發(fā)生怯場(chǎng)，即使不怯場(chǎng)也會(huì )影響他們正常水平的發(fā)揮。

　　3、幫助小學(xué)生增強自信心

　　要鼓勵小學(xué)生對考試充滿(mǎn)信心，由于他們的學(xué)習水平各不相同，要幫助他們確立適當的期望值和正確的應試態(tài)度，爭取在考試中能把自己的實(shí)際水平充分地發(fā)揮出來(lái)。反之，信心動(dòng)搖，則勢必難以發(fā)揮自己應有的水平。

　　4、關(guān)心小學(xué)生的生活

　　教師和家長(cháng)應關(guān)心小學(xué)生在迎考期間的生活與作息，保證他們有足夠的休息與睡眠。復習期間，教師與家長(cháng)應引導督促小學(xué)生適當休息，巧妙安排一些戶(hù)外活動(dòng)，以調劑他們的生活。如果長(cháng)期休息不好，睡眠不足，則考試時(shí)會(huì )體力不支，精力不足，容易產(chǎn)生怯場(chǎng)。

　　5、幫助指導學(xué)生掌握自我調節的方法

　　考前教師與家長(cháng)可向小學(xué)生介紹臨考時(shí)的自我調節方法。如首先使肌肉放松，緩和緊張心理。學(xué)生接到試卷一看題量大或有不熟悉的.題目，就會(huì )緊張，這時(shí)可自我暗示：要有信心，不要慌張，坐姿盡量舒適，使肌肉放松。如四肢還在顫抖，可進(jìn)行深呼吸，反復幾次，也有助于緩解緊張心理。其次，答題應先選容易的做，順利解答一些試題后，可增加自信和增加積極的情緒體驗，使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，從而有利于發(fā)揮最佳的應試水平。

　　如何消除緊張感

　　第一、在考試的時(shí)候出現緊張情緒是正常的，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要克服緊張，因為緊張情緒是越壓制就會(huì )越嚴重，反復克服會(huì )反復出現。正確的做法

　　是：對自己說(shuō)：緊張去吧，豁出去了!同時(shí)拿出筆開(kāi)始寫(xiě)字，然后回發(fā)現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。

　　第二、不要餓著(zhù)肚子進(jìn)考場(chǎng)。隨身帶一塊糖或其它食品，也許可以幫你解脫些緊張。

　　第三、要滿(mǎn)懷信心去迎接考試，把考試看作是一個(gè)機會(huì )，能顯示你已經(jīng)學(xué)了多少知識并且能從你已學(xué)的知識中獲得一些鼓勵。

　　第四、改變自己的坐姿，以使自己放松，如果在考試中遇到難題，避開(kāi)它，繼續做下一題。

　　第五、很多學(xué)生在考試的時(shí)候總感覺(jué)上熱乎乎的，這主要是由于緊張情緒會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;也在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì )漸漸消失。

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　　科學(xué)作息

　　考前最后沖刺中要勞逸結合，最好制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。當然了，復習期間的飲食也相當重要。此外，大家還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

　　增強自信

　　要消除思想顧慮，增強自信，中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有問(wèn)題的.，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此整日憂(yōu)心。

　　加強鍛煉，保持樂(lè )觀(guān)

　　科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書(shū)本散步于戶(hù)外，可使人信心大增，精力也變得更為充沛。因為這些活動(dòng)讓人的肌體徹底放松，進(jìn)而消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學(xué)習之外一定要抽出時(shí)間進(jìn)行適當的體育鍛煉，以一個(gè)健康強壯的身體迎接考試。

　　敞開(kāi)心扉，學(xué)會(huì )傾訴

　　一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。因此，當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓家人、老師與你共同分擔。

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　　對成績(jì)不是太好的學(xué)生，一不能盲目自信，二更不能自卑。在時(shí)間緊任務(wù)重的情況下，復習方法的科學(xué)性是復習效果的關(guān)鍵。如何有效利用復習時(shí)間，最大限度地提高成績(jì)呢?

　　首先，要緊跟老師的節拍。只有跟著(zhù)老師，你才能了解自己對知識的掌握程度。對每一次測試成績(jì)，你可以根據自己的相對成績(jì)了解對知識的掌握情況和在班級、年級中的位置。

　　其次，每天對老師上課講的專(zhuān)題，要做到心中有數，明確自己的掌握了多少，老師分析試卷時(shí)，一定要認真對待，對自己不會(huì )的題目或做錯的`題目，都要認真做一遍，那印象才深刻，課上抄老師的答案是沒(méi)有什么實(shí)際意義的。

　　再次，歸納是飛躍的基礎。要想收獲自己的成果，就一定要善于歸納，如果僅做題是無(wú)法實(shí)現質(zhì)的飛躍的。題目并不是做得越多越好，而是要善于歸納和總結，如果你能歸納出題目的不同類(lèi)別，題目的解題思路，在考試中就沒(méi)有畏懼感了。

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　　一般來(lái)說(shuō)，呼氣使一個(gè)人放松，吸氣則使內心狀態(tài)加強。先做幾個(gè)深呼吸，每當呼氣的時(shí)候把注意力放在雙肩上。這樣雙肩便會(huì )隨著(zhù)呼氣而放松。吸氣的時(shí)候，引導孩子鼓起腹部，這樣會(huì )有效地令橫膈膜最大程度地下沉，利于副交感神經(jīng)啟動(dòng)。

　　呼氣時(shí)，注意力放在雙肩。這樣多做幾次，很容易放松下來(lái)。教會(huì )孩子在考試前做呼吸放松法，在放松狀態(tài)下，更容易啟動(dòng)記憶開(kāi)關(guān)。撒金粉法。增加考試信心的技巧先引導孩子呼吸放松。

　　然后讓孩子想象有一位學(xué)習考試能力特別強的人(或者神話(huà)人物、超能力的動(dòng)畫(huà)人物等)站在旁邊，請求Ta跟孩子分享自信、流暢書(shū)寫(xiě)、超強記憶力等任何孩子想要提升的'能力。

　　引導孩子對他說(shuō)：“我想向你借自信(或其他)的能力，你借給我不但不會(huì )減少，反而會(huì )更多，你愿意嗎?”得到他的首肯后，致謝。認定所需能力的顏色(一般金色或銀色)。

　　然后看到此人兩手輪流在口袋里掏出這個(gè)顏色的金屬粉，撒到空中，如雪雨般灑落到孩子身上。引導孩子大力吸氣，想象把心打開(kāi)，身上的金屬粉融入體內，先充塞心，再充塞全身。當孩子感到足夠為止。

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　　正確認識 提高重視

　　期末考試不僅是對同學(xué)們一個(gè)學(xué)期以來(lái)學(xué)業(yè)成果的一次盤(pán)點(diǎn)，更是對每個(gè)人綜合素質(zhì)的一次挑戰，是對同學(xué)們自信心、自覺(jué)性、意志力的一次考驗，也是同學(xué)們對老師辛勤工作予以回報的'時(shí)刻。希望同學(xué)們克服過(guò)于緊張、焦慮的情緒，沉著(zhù)冷靜，以從容自信的態(tài)度面對期末考試。能夠抓住機會(huì )，充分展示自己，在這收獲的季節摘取勝利的果實(shí)。

　　認真復習 積極迎考

　　復習期間同學(xué)們要做出詳細、科學(xué)、合理的安排，把所學(xué)的知識認真整理、歸類(lèi)，并全面系統地進(jìn)行復習，爭取做到熟能生巧，融會(huì )貫通。以嚴謹、務(wù)實(shí)的態(tài)度，充分做好復習迎考工作。當然，只有計劃還不夠，還需要同學(xué)們集中精力，充分利用每一點(diǎn)可利用的時(shí)間來(lái)保證計劃的落實(shí)。盡可能利用點(diǎn)點(diǎn)滴滴的時(shí)間，并保持“擠”的恒心，鍥而不舍，才可能聚沙成塔，把有限的時(shí)間變成無(wú)限的力量！

　　調整心態(tài) 細心對待

　　考試既是知識的檢測，又是意志的磨煉�？荚嚂r(shí)要緊張但不能過(guò)于緊張，要沉著(zhù)冷靜，臨場(chǎng)不亂，切忌看錯、寫(xiě)錯。要認真分析試題，仔細推敲，先易后難。爭取基礎題拿滿(mǎn)分，中檔題不失分，努力戰勝難題，并注意把握時(shí)間。

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　　太把考試當回事兒，成敗心很重的同學(xué)，很可能會(huì )出現緊張焦慮的情緒，心理學(xué)研究表明，適當的焦慮更有利于發(fā)揮潛能，取得好的成績(jì)。如果焦慮水平過(guò)高，也可以嘗試如下的放松減壓的`方法。

　　充足睡眠

　　良好的睡眠可以提高學(xué)習效率，讓我們事半功倍，因此我們必須保證有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

　　冥想放松

　　冥想能寧靜心靈，緩解焦慮，提高身心免疫力，它通過(guò)獲得深度寧靜而增強自我意識，培養良好的身心狀態(tài)。同學(xué)們如果能夠長(cháng)期堅持每天做15分鐘冥想，給你的身體、心靈、精神帶來(lái)很多神奇的改變。

　　體育鍛煉

　　學(xué)習時(shí)同學(xué)們不要坐太久，可以間隔40-50分鐘， 就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。多參加體育鍛煉，在增強體質(zhì)的同時(shí)也能達到舒緩壓力的作用。

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