焦慮癥的病因和治療方法是什么
焦慮癥是常見(jiàn)的心理障礙疾病之一，很多人在生活中都會(huì )患有一定的焦慮癥，焦慮癥的病因有很多，如生活工作帶來(lái)的壓力。同時(shí)焦慮癥分類(lèi)也有很多種，那么具體都有哪些呢?今天就介紹關(guān)于焦慮癥的常識，其中還包括了一些常見(jiàn)的焦慮癥治療方法。
焦慮癥是以人體過(guò)分的焦慮為主要特征的精神病癥，其形成的因素有很多種，下面就具體講解焦慮癥的病因。
【 焦慮癥的病因】
一、遺傳因素
焦慮癥發(fā)病與遺傳有極大的關(guān)系，有數據表明，其血緣親屬中同病率為15%，遠高于正常居民;雙卵雙生子的同病率為2.5%，而單卵雙生子為50%。
二、個(gè)人特點(diǎn)
心理素質(zhì)有問(wèn)題，對任何刺激都非常敏感，而且對刺激還做出不切實(shí)際的反應，承受挫折能力太低，自我防御本能過(guò)強。有的常常還杞人憂(yōu)天或者無(wú)病呻吟。
三、軀體疾病
軀體上的疾病也是引起焦慮癥的原因之一，比如甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。研究發(fā)現，焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統，尤其是某些神經(jīng)的遞質(zhì)，是引起焦慮癥的罪魁禍首。
四、外界因素
外界原因是導致焦慮癥的一大病因，主要表現為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿(mǎn)風(fēng)險的新環(huán)境，此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無(wú)法適應這一特殊情景，使患者出現焦慮的癥狀。
【 焦慮癥治療方法】
1.充足的睡眠
睡眠不足會(huì )導致嚴重后果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì )形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會(huì )阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時(shí)，試著(zhù)制定一個(gè)7~9個(gè)小時(shí)的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2.笑一笑
當工作時(shí)，有些事情讓我們情緒低落的時(shí)候，要學(xué)會(huì )迅速的調整心態(tài)，適當的笑一笑。研究表明笑聲能足夠幫助人們緩解抑郁和焦慮，所以不妨從找些搞笑的段子平復自己緊張的神經(jīng)。
3.簡(jiǎn)化大腦
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機會(huì )。
4.表達感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著(zhù)感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。
5.吃對事物
焦慮會(huì )讓我們的身體亂作一團：胃口也會(huì )跟著(zhù)改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺，一種讓我們“感覺(jué)良好，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
6.冥想
現在我們應該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現冥想實(shí)際會(huì )增加大腦內的灰質(zhì)——可令體內的壓力減少的物質(zhì)。很多專(zhuān)業(yè)人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀(guān)察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。
7.做一個(gè)前景板
如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話(huà)，就改變對目前現狀的看法吧�；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。
而對于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著(zhù)制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。
在制作畫(huà)板時(shí)，不妨想想“真益激必善五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的'話(huà)，趕緊摒棄掉。
8.玩起來(lái)
小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒(méi)有像郵箱過(guò)滿(mǎn)這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時(shí)光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。
9.絕對安靜
計劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著(zhù)在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關(guān)掉不看。
讓別人這段時(shí)間內是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠離憂(yōu)慮。噪音過(guò)多會(huì )增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
10.提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著(zhù)制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動(dòng)背包并將其放在門(mén)口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產(chǎn)生。
11.學(xué)會(huì )正確呼吸
呼吸不僅是預防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長(cháng)加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。
12.想象美好的事物
當面臨一些棘手的問(wèn)題而心情煩躁時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間設想一下自己沉著(zhù)、輕松而順利地解決了問(wèn)題。
試著(zhù)別在意目前的心理狀態(tài)，只專(zhuān)注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺(jué)。這種方法名為“指導性設想“或“指導性可視化“，可以幫助緩解緊張感。
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