出現焦慮癥狀的調節方法

　　編者按：經(jīng)常會(huì )心情煩躁，坐立不安，那可就要當心了，因為這是焦慮癥的前兆。職場(chǎng)人士壓力大，更易患上焦慮癥。那么有沒(méi)有什么方法可以有效抑制職場(chǎng)焦慮癥呢?一起來(lái)了解下吧!

　　坐立不安是焦慮表現的一種。焦慮是指一種缺乏明顯客觀(guān)原因的內心不安或無(wú)根據的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現為持續性精神緊張(緊張、擔憂(yōu)、不安全感)或發(fā)作性驚恐狀態(tài)(運動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、或激動(dòng)哭泣)，常伴有自主神經(jīng)功能失調表現(口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等)。心理專(zhuān)家表示，坐立不安、易發(fā)脾氣、頭疼頸椎疼，這些都可能是焦慮癥的初級癥狀，職場(chǎng)人士應注意這些“信號，及時(shí)為心理“減壓。

　　近年來(lái)，焦慮癥、抑郁癥發(fā)病人數持續增加。許多心理有問(wèn)題的人群對看“精神門(mén)診有羞恥感。專(zhuān)家提醒，心理疾病的發(fā)展有一定趨勢，心理問(wèn)題、心理障礙、精神障礙直至精神病，嚴重程度依次增加，也就是說(shuō)，有心理問(wèn)題并不等同于得了精神病。一些癥狀的表現可提示心理出現問(wèn)題，例如，坐立不安、易發(fā)脾氣、擔心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等，都是焦慮癥的征兆。在有心理問(wèn)題的人群中，85%可通過(guò)自我調節順利走出陰影，如旅游、唱歌、做運動(dòng)、放松呼吸等;一旦心理問(wèn)題持續得不到緩解，病人就應及時(shí)前往專(zhuān)業(yè)醫院診斷治療。

　　出現這種焦慮癥狀的調節方法

　　1、訓練自我放松法

　　一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終癥狀無(wú)法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

　　2、自我刺激

　　去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。

　　3、自我放松

　　有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂(lè )、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。

　　4、用知識“充電

　　如果你熱愛(ài)自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現值得學(xué)習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過(guò)基礎與后續努力相結合，必定會(huì )適應不斷變化的環(huán)境，達到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發(fā)怒的人應多吃蘋(píng)果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

　　5、專(zhuān)業(yè)治療

　　如果焦慮過(guò)于嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過(guò)心理咨詢(xún)來(lái)尋求他人。

　　6、訓練呼吸

　　方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(cháng)長(cháng)地吸一口氣，把氣球充滿(mǎn)氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅持練習多次。

　　職場(chǎng)焦慮癥的原因有三種

　　原因一：無(wú)處不有的'競爭

　　在職場(chǎng)上摸爬滾打多年的老手，由于年齡的增長(cháng)和工作熱情的消退，使他們在面對那些高學(xué)歷、高技能的人才面前不由自主的產(chǎn)生了一種自卑感。無(wú)論在年齡、學(xué)歷上還是技能知識、激情方面，他們都不如這些新人。為了防止淘汰應對新人的挑戰，他們不得不時(shí)刻繃緊神經(jīng)保持積極地奮斗狀態(tài)，但他們的精力畢竟有限，在高壓和力不從心的狀態(tài)下工作，勢必引發(fā)體力上的疲倦和精神上的萎靡，最終導致職場(chǎng)焦慮心理。

　　原因二：職位越高壓力越大

　　隨著(zhù)職位的升遷和薪水的增多，職場(chǎng)壓力也就越來(lái)越重。

　　原因三：職場(chǎng)定位的模糊

　　對于一些職場(chǎng)焦慮癥人士而言，他們的焦慮情緒并不是來(lái)自于工作壓力大的緣故，而是缺乏合理的人生目標。他們總感覺(jué)自己的理想與現實(shí)差距太大，不能按自己預定的路線(xiàn)去完成自己的計劃�，F實(shí)的不如意和對前途的擔憂(yōu)使他們生活在抑郁、苦悶、沮喪之中。

　　總結：職場(chǎng)人士一定要學(xué)會(huì )自我調節，壓力大的時(shí)候要釋放出來(lái)。在心里堆積久了，容易引發(fā)心理疾病。如果發(fā)現自己出現了職場(chǎng)焦慮癥的狀況，一定要及時(shí)就醫!

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