如何有效預防焦慮癥
一、焦慮癥的病因
1、抽煙、酗酒
過(guò)去人們?yōu)榻箲]癥患者借助酒精、尼古丁與物來(lái)抒解焦慮癥的低潮。但新的結果顯示，使用這些東西實(shí)際上會(huì )引發(fā)焦慮癥及焦慮癥。約有30%的嚴重焦慮癥患者酗酒。此外，焦慮癥患者對尼古丁上癮的機率比正常人高2倍。
2、認知過(guò)程、或者是思維
在焦慮癥狀的形成中起著(zhù)極其重要的作用。病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的'先兆，更傾向于認為壞事情會(huì )落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著(zhù)他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。
3、環(huán)境誘因
令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)焦慮癥，如喪偶離婚、丟掉工作、財務(wù)危機、失去健康等。
二、如何預防焦慮癥
1、增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。
3、自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4、自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強你的適應能力。
5、自我催眠
焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
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