如何減輕焦慮癥

　　焦慮癥是一種并有顯著(zhù)與持續心理與身體焦慮癥狀的狀態(tài)，患了焦慮癥，會(huì )無(wú)形中給自己增加壓力和困擾，小編收集了如何減輕焦慮癥，歡迎閱讀。

　　持良好的心態(tài)

　　一個(gè)人的心態(tài)決定了他的人生，只有擁有健康樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，才可能擁有健康幸福的人生，所以，當我們面對任何挫折時(shí)都不可輕言放棄，要堅定信念。注意找機會(huì )疏泄壓抑的情緒，給自己的心靈解壓。

　　調整生活節奏

　　在日常生活中要注意調整好節奏。工作學(xué)習時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的時(shí)間，適當安排一些文娛、體育活動(dòng)，做到有張有弛，勞逸結合。

　　轉移目標法

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如：把注意力轉移到自己身體的另一部位�？梢宰⒁曌约菏种傅拈L(cháng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的`小品、相聲、笑話(huà)等；或者有意識地看一些笑話(huà)、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。

　　注意休息

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　適當地利用鎮靜藥物

　　對于過(guò)度緊張，嚴重怯場(chǎng)者，在考試前適當地利用一點(diǎn)鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生的指導下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類(lèi)和藥量的實(shí)驗，以便考試時(shí)，能有效地發(fā)揮藥物的作用。

　　心理治療

　　心理治療是指臨床醫師通過(guò)言語(yǔ)或非言語(yǔ)溝通，建立起良好的醫患關(guān)系，應用有關(guān)心理學(xué)和醫學(xué)的專(zhuān)業(yè)知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

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