如何解決考前焦慮癥

　　臨近考試，不少學(xué)生都感覺(jué)神經(jīng)緊繃，甚至出現考前失眠、鬧肚子、常想哭、書(shū)看不進(jìn)去、為不理想的“三診”成績(jì)憂(yōu)心忡忡等癥狀。那么，針對考前焦慮癥，我們究竟該怎么做呢？跟著(zhù)小編一起來(lái)看看！

　　考前焦慮癥辨別

　　1.主觀(guān)焦慮體驗

　　出現過(guò)多的擔心、焦慮，擔心自己會(huì )考不好并為此而更加發(fā)奮學(xué)習，減少睡眠時(shí)間去讀書(shū)，久之則會(huì )出現失眠、睡眠淺、容易醒來(lái)等睡眠問(wèn)題；情緒上變得煩躁、易發(fā)脾氣、抱怨、擔憂(yōu)、胡思亂想，或大腦一片空白。

　　2.外在的不安行為

　　行為顯得雜亂無(wú)序，活動(dòng)過(guò)多，上課時(shí)注意力不能集中，原有的學(xué)習習慣或規律被打破，嚴重時(shí)會(huì )出現拒絕上學(xué)、逃學(xué)、避考、離校出走等回避行為。

　　3.軀體癥狀

　　多會(huì )表現為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發(fā)抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。

　　引發(fā)考試焦慮癥的原因

　　1.個(gè)性因素的差異

　　有些學(xué)生的個(gè)性較為特殊，如個(gè)性敏感、過(guò)于內向、行為孤僻等等，這類(lèi)人由于其杜交能力和適應外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問(wèn)題時(shí)壓力和抑郁情緒也不容易得到宣泄和疏解，更容易在高考這樣的'壓力下發(fā)生高考焦慮癥。

　　2.心理素質(zhì)的強弱

　　個(gè)體心理素質(zhì)的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。

　　3.外界環(huán)境的壓力

　　在家長(cháng)成員當中，有些家長(cháng)平時(shí)對子女要求嚴厲，對孩子的學(xué)習成績(jì)十分專(zhuān)注。一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵而是責怪，導致無(wú)形中給考生施加了很多壓力。

　　為了夢(mèng)想，拼了！

　　考前如何放松，教你8招

　　1.深呼吸法

　　考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

　　2、扮怪臉?lè )?/strong>

　　找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì )忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　3.自我暗示法

　　“我已做好充分準備，不會(huì )考壞的”、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績(jì)�！�，降低壓力，保持平常心。

　　4.臨場(chǎng)活動(dòng)法

　　由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？梢噪p手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松，這樣緊張情緒會(huì )漸漸消失。

　　5.閉目養神法

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　6.凝視法

　　確定一個(gè)距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　　7.漫畫(huà)消遣法

　　可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據優(yōu)越感，恢復自信心。

　　8.聯(lián)想法

　　緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗，這樣會(huì )感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。