專(zhuān)家教你克服強迫癥的辦法
現代社會(huì )中患上強迫癥的人有很多，怎樣克服強迫癥也成為了他們都很關(guān)心的問(wèn)題。對患者來(lái)說(shuō)，如果懂得一些克服強迫癥的方法，對治愈強迫癥是有很大的促進(jìn)作用的。那應該怎樣克服強迫癥呢？心理專(zhuān)家將為您支招。
怎樣克服強迫癥呢？心理專(zhuān)家建議：在日常生活中，轉移注意力是克服強迫癥的最好方法。那怎樣訓練自己轉移注意力呢？可以根據以下方法來(lái)進(jìn)行。
1、十五分鐘法則
轉移注意力不是件輕松的事。要將強迫思維瓦解，然后做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。我們運用十五分鐘法則，就是延緩反應的時(shí)間至少15分鐘以上。剛開(kāi)始時(shí)可以從延緩5分鐘做起。原則是一致的，也就是：千萬(wàn)不要沒(méi)有延遲就立即反應。注意這不是被動(dòng)的等待15分鐘。然后你要做其它有興趣、有建設性的活動(dòng)。
在一段時(shí)間之后，再評估強迫癥的沖動(dòng)，看看強度是否下降，并且記錄下來(lái)。即使一點(diǎn)小小的下降，也要鼓勵、獎賞自己。
2、只要做就有收獲
不要期待強迫的想法或感覺(jué)可以馬上走開(kāi)。不要做強迫癥要你做的事，你要堅持做自己選擇的活動(dòng)，如此強迫性沖動(dòng)會(huì )因為你的'延遲而減弱甚至消失。即使沖動(dòng)很難改變，你還是會(huì )發(fā)現可以稍微控制你反應的動(dòng)作。
3、紀錄行為治療
將成功的轉移注意力的行為記錄下來(lái)也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來(lái)的項目達到預期的效果時(shí)，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強迫癥狀嚴重時(shí)“換檔”，并且訓練自己記得過(guò)去曾做些什么。當成功的經(jīng)驗越多時(shí)，自己就越受到鼓勵。
以上所述就是怎樣克服強迫癥的方法，希望對您有所幫助。如果您對怎樣克服強迫癥的問(wèn)題還有什么疑問(wèn)，請咨詢(xún)本站的心理專(zhuān)家。
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