怎么自我減輕強迫癥狀

　　【心理暗示】

　　比如懷疑車(chē)門(mén)沒(méi)鎖好，在第一次鎖好車(chē)門(mén)后，站在車(chē)子旁，心里反復告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車(chē)門(mén)了，現在轉身離開(kāi)，沒(méi)事！”如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去。

　　【紙條提醒】

　　在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫(xiě)著(zhù)“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過(guò)追求完美。

　　【自我統計】

　　做一個(gè)統計表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面會(huì )重復強迫行為，記錄重復的`次數。并給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

　　嚴正偉特別強調，以上3種方式針對癥狀較輕的人群，必須綜合起來(lái)實(shí)行，效果才會(huì )比較好。

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