如何治療你的強迫癥
一、治療強迫癥的常規方法都有哪些
第一、娛樂(lè )和運動(dòng)
治療強迫癥的常規方法都有哪些?患者在日常生活中還可以從事各種有趣的活動(dòng)。適當的進(jìn)行運動(dòng)，可以解除生活或工作中的單調、乏味，以此減少精神壓力和緊張情緒，達到緩解強迫癥的目的。
第二、自我暗示法
怎么樣控制強迫癥?自我暗示是用震驚術(shù)打斷強迫觀(guān)念和意向的自控方式。實(shí)施時(shí)，患者可以用一個(gè)鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時(shí)就大聲說(shuō)“�！眮�(lái)驅除頭腦里的強迫觀(guān)念和意向。
第三、行為中止法
這種控制強迫癥的自我療法是用毅力強行中止強迫行為的自控方式。例如在出現毫無(wú)意義的反復用力眨眼、搖頭、計數等強迫行為時(shí)，心里就默念“毫無(wú)必要，我可以用毅力控制它”，然后強行中止眨眼、搖頭、計數等刻板重復的動(dòng)作。
第四、轉移注意力
當出現強迫癥狀時(shí)，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門(mén)時(shí)就檢查門(mén)鎖，怎么控制呢?把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，如果平時(shí)上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路，因為時(shí)間緊，怕遲到，出門(mén)前先用心看看門(mén)鎖，出門(mén)后注意力都在趕時(shí)間上，也就來(lái)不及再反復檢查門(mén)鎖了。
二、強迫癥通常會(huì )出現哪些典型癥狀
1.遲到強迫。調查顯示，24%的人上班經(jīng)常遲到，其中不乏強迫檢查鎖門(mén)者。這些人做事規律性強，喜歡按部就班，一旦規律被打破就無(wú)法容忍。
2.晚睡強迫。明明很困，也沒(méi)重要的事要做，卻撐著(zhù)不想睡。調查發(fā)現，41%的人晚睡只是習慣使然。晚睡多由壓力過(guò)大引起，是煩惱無(wú)法排解的表現。
3信息強迫�？傆X(jué)得手機響、幾分鐘就查收一次郵件……在競爭環(huán)境下，獲取更多最新資訊能讓職場(chǎng)路更順暢，導致強迫收集信息行為越來(lái)越多。這類(lèi)人往往追求完美，對自己要求高。
4.揭皮或拔毛強迫。不由自主地拔頭發(fā)、眉毛，或下意識地摳皮膚上的疤痕，也是一種強迫癥�！拔矣幸欢螘r(shí)間也會(huì )不由自主地摳手上的一塊疤�！睂�(zhuān)家表示，這往往與壓力大關(guān)系密切。
5.囤積強迫。有些老年人雖然衣著(zhù)整潔，但喜歡收集“垃圾”，而且堆得滿(mǎn)屋都是，可能是囤積強迫癥在作怪。據有關(guān)數據顯示，囤積強迫癥的發(fā)病率約為2%~6%。專(zhuān)家指出，囤積沒(méi)有經(jīng)濟價(jià)值和精神寄托的物品，才可能是囤積強迫癥。如果家里的老人喜歡把不值錢(qián)的東西越攢越多，就要盡快就醫了。
三、強迫癥的.正確護理技巧
1.睡眠型態(tài)紊亂。
表現入睡困難，與強迫思維有關(guān)。頑固的強迫觀(guān)念，使病人上床后不能很快入睡，在床上輾轉反側或下床來(lái)回走動(dòng)。表現焦躁不安，要求服藥入睡。晨起可有精神萎靡、倦怠、面色不佳、反應遲緩、打哈欠、注意力不集中等睡眠不足的表現。
護理措施：
(1)評估病人的睡眠情況包括 睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、醒來(lái)的時(shí)間，使用鎮靜藥物的情況。要準確記錄睡眠時(shí)間，做好交班，并制定出可行的護理措施。
(2)白天督促病人多參加工娛療。使病人產(chǎn)生疲乏感、勞累感、晚間有助于改善睡眠。
(3)指導病人養成良好的睡眠習慣，如睡前用熱水泡腳、飲熱牛奶、按摩涌泉穴等方法。另外，說(shuō)服病人不可因懼怕入睡困難而早早上床，這種作法只會(huì )加重強迫癥狀。
(4)為病人創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境如拉好窗簾、關(guān)燈，維持病室的安靜，制止其他病人聊天干擾病人睡眠。
(5)重者，必要時(shí)請示醫生請病人服用適量的鎮靜劑以利人睡。
四、有效預防強迫癥的方法常見(jiàn)有哪些
1、預防強迫癥需要做到不要過(guò)分在乎自我形象，不要過(guò)于追求完美。不要老是問(wèn)自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì )怎么看我等問(wèn)題。
2、學(xué)會(huì )順其自然。強迫癥的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì )想出天大的事來(lái)。因此在思考問(wèn)題時(shí)，要學(xué)會(huì )接納他人、不要鉆牛角尖、學(xué)會(huì )適應環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
3、飲食規律，保證營(yíng)養全面均衡。很多人不解，預防強迫癥與食物有什么關(guān)系呢?專(zhuān)家提醒，食物是萬(wàn)物生存之本，源源不斷的營(yíng)養供給，可以讓自己的身心和大腦始終保持旺盛活力，整個(gè)人精神滿(mǎn)滿(mǎn)則會(huì )心情舒暢，自然會(huì )用樂(lè )觀(guān)向上的態(tài)度考慮問(wèn)題，面對困難，遇事也會(huì )積極尋找解決的突破口，可以有效預防強迫癥。
4、預防強迫癥需要做到對自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀(guān)的認識，對現實(shí)狀況有正確客觀(guān)的判斷。丟掉精神包袱以減輕不安全感，學(xué)習合理的應激處理方法，增強自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠，不過(guò)分追求精益求精，以減輕其不完美感。
5、做到工作有條理，生活有節律。強迫癥不是一朝一夕的結果，每個(gè)人都是強迫癥的潛在威脅對象。如何做強迫癥的絕緣體，關(guān)鍵在你強迫癥的預防意識是否牢記于心。平日里要完善自己的生活行為，形成良好的個(gè)人習慣。工作上，按時(shí)上下班，每天的工作量平均分配，手頭的工作一一處理，做到計劃分明有序;生活上，按時(shí)作息，避免經(jīng)常性熬夜，擁有足夠的睡眠。
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