如何撫慰焦慮的心
焦慮總是如影伴隨，其實(shí)你知道我們應該如何撫慰焦慮的心嗎?下面是小編為大家收集的如何撫慰焦慮的心，歡迎大家分享。
如何撫慰焦慮的心
焦慮情緒是人們在面對特殊情況進(jìn)行適應時(shí)，在內心激起的不愉快的情緒，它是一種常見(jiàn)的、基本的心理體驗。
人性充滿(mǎn)矛盾，人生充滿(mǎn)風(fēng)險，未來(lái)具有不確定性，這是焦慮的根源，也是對人生的挑戰。
從心理分析的角度來(lái)看，焦慮情緒的深層原因又有哪些呢?
在心理動(dòng)力學(xué)中，本我、自我與超我是由精神分析學(xué)家弗洛伊德之結構理論所提出。本我是生命最原始的本能沖動(dòng)，它們有時(shí)是相互矛盾、與現實(shí)環(huán)境激烈沖突的;而超我則是一切道德限制的代表，是追求完美的人類(lèi)較高尚的行為規范;自我正是在協(xié)調本我、現實(shí)環(huán)境和超我相互關(guān)系中逐漸發(fā)展、成熟起來(lái)的，是我們人格的核心部分，是我們在現實(shí)中的本來(lái)面目。
當自我不能很好地協(xié)調與本我、超我和外界環(huán)境的關(guān)系，導致人格核心部分受到損害而失衡時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生明顯的'焦慮情緒。
因此，造成焦慮情緒的情景有以下幾種：
1、外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿(mǎn)風(fēng)險的新環(huán)境，此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無(wú)法適應這一特殊情景。
2、個(gè)人內部的各種沖動(dòng)、欲望，與自我難以調和。常見(jiàn)的因素是：反應性的敵意;極力壓抑的沖動(dòng);矛盾的意向。
3、超我對自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責備自己;因有不道德的念頭而厭惡自己。
當焦慮情緒出現時(shí)，當事人會(huì )有一種“漂浮著(zhù)的”、無(wú)所適從的疑慮，不知道事情會(huì )如何發(fā)展，有什么樣的危險來(lái)臨，并為此坐立不安。
因年齡和自我心理功能發(fā)育階段的不同，引發(fā)焦慮情緒的情景也會(huì )有所不同。
兒童幼年期，會(huì )對母愛(ài)的喪失、父親的懲罰而心懷恐懼;青春期時(shí)，常對性的沖動(dòng)、異性的出現而感到不安;成年人，會(huì )因自己未趨完美而痛恨自己。
工作焦慮已經(jīng)成為現今人普遍的現象�，F在的生活中，我們現在工作的壓力不斷增大，從而誘發(fā)了工作焦慮情緒。 過(guò)度焦慮的人，其內心是苦不堪言的，周?chē)瞬⒉皇掷斫馑麄兊木秤�，而他們也不知道該如何直接而準確地表達自己的情感來(lái)獲得必要的支持和理解。這些心靈的苦惱就像灰塵一樣日積月累又無(wú)人清掃，逐漸掩蓋他們內心真實(shí)的面貌，而轉化成焦慮情緒，或以各種各樣的軀體語(yǔ)言及動(dòng)作語(yǔ)言去表達，這樣，就形成了以上我們所講的幾種以焦慮為突出表現的心理障礙。
人的心，該怎樣去解決呢?
工作中有焦慮情緒時(shí)，要找朋友傾訴、出去旅游，如果還是得不到調整，需要正確分析評價(jià)自己，是不是處于職業(yè)枯竭期而需要再學(xué)習，還是缺乏寬容沒(méi)有處理好與領(lǐng)導、同事的關(guān)系，或者是壓力過(guò)大，超出了自己的能力。
一、通過(guò)性格測試，準確把握自己的性格、真實(shí)的“本我”，發(fā)現自己的優(yōu)勢和潛能，從而壯大內心的力量，準確地自我定位。
二、從事順應自己本性、適合自己性格的職業(yè)，避免從事經(jīng)常需要壓抑自己、強迫自己做內心本能抗拒的事情的工作。
三、通過(guò)有效的心理療法，例如：精神分析治療法、認知行為治療法、“系統脫敏”和“放松訓練”治療法或通過(guò)學(xué)習有用的技巧(比如社交技術(shù)，直言技術(shù))，從而領(lǐng)悟內在心理沖突的根源，改變認知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對各種情境的信心。
四、自我調節，例如：轉移注意力，培養業(yè)余愛(ài)好，聽(tīng)音樂(lè )，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導和自我放松，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。
焦慮怎么辦
傾訴
一說(shuō)到心情不好，很多人第一個(gè)想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長(cháng)期處于一個(gè)心情低落的狀態(tài)，沒(méi)有一個(gè)人愿意聽(tīng)你每次都重復的負能量，這些都是會(huì )相互傳染的。會(huì )影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。
全身心的投入到工作中，讓自己動(dòng)起來(lái)
心情不好的時(shí)候，整個(gè)人都像散了架，一點(diǎn)都不想動(dòng)，這時(shí)候，我們強制讓自己動(dòng)起來(lái)，認真的完成當天的工作，忙起來(lái)，整個(gè)人都不會(huì )再想煩心的事情。
如果你真的動(dòng)不起來(lái)，那就坐在那里發(fā)會(huì )兒呆
發(fā)呆是一種放松的狀態(tài)，你可以靜靜的坐在那里，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時(shí)你不會(huì )去想煩惱的事情，自己處于一個(gè)放松的狀態(tài)，任思緒在腦海自由翱翔。
保持樂(lè )觀(guān)、知足常樂(lè )的良好心態(tài)
我們有時(shí)候的煩惱都是來(lái)自于自己，彼此之間互相攀比，帶來(lái)的沒(méi)有必要的煩惱，所以，良好的心態(tài)很重要，過(guò)好自己的生活，不被那些有的沒(méi)的一點(diǎn)點(diǎn)小事情所困擾，知足常樂(lè )。
做家務(wù)，來(lái)一場(chǎng)大掃除
心情不好的時(shí)候，進(jìn)行一場(chǎng)大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家里打掃的干干凈凈，兩全其美。
聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )
聽(tīng)音樂(lè )也是放松的好途徑，多聽(tīng)一些輕音樂(lè )這樣可以平復自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著(zhù)音樂(lè )的緩慢，慢慢地靜下來(lái)。聽(tīng)音樂(lè )可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。
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