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解除抑郁，提高生活品質(zhì)
具有抑郁情緒的人往往存在一些個(gè)性方面的特點(diǎn)，存在著(zhù)環(huán)境應激因素和消極思維及應對方式方面的心理問(wèn)題。接下來(lái)是YJBYS小編精選的解除抑郁，提高生活品質(zhì)，供大家參考。
一、抑郁情緒的嚴重性
在溫飽基本解決、事業(yè)取得成功之后，如何提高自己的生活質(zhì)量?這就成為了每個(gè)現代人都十分關(guān)注的最大個(gè)人發(fā)展問(wèn)題。
隨著(zhù)生活節奏的加快，社會(huì )競爭日趨激烈，人們工作和生活的壓力也在日趨增大，焦慮和抑郁情緒成為了困擾人們心身健康、影響工作和生活質(zhì)量的最為普遍的心理問(wèn)題。生活有幸福感于是成為維護心理健康和提高生活質(zhì)量的第一要義。
抑郁就是沒(méi)有快樂(lè )!
在美國，抑郁癥的患病率大致為10%，抑郁癥的終生患病率為17.1%(1994)，其中男性為12.7%，女性為21.3%，惡劣心境為6%(Kessler，1998)。
在中國，三十年前，抑郁癥的患病率為0.76%;近年來(lái)，我國的抑郁癥呈上升趨勢，深圳康寧醫院2006年做的一次調查統計顯示，深圳人的抑郁癥患病率達到7%，今年深圳富士康公司員工的系列跳樓自殺行為，引起了全社會(huì )的廣泛關(guān)注。
抑郁障礙涉及的心理社會(huì )功能損害包括：不能上班，工作能力下降、婚姻不和諧以及親子關(guān)系問(wèn)題等。最重要的是，抑郁障礙患者的自殺、自傷、甚至殺害親人的危險性增高，2/3抑郁癥患者曾有自殺想法與行為，15%～25%抑郁癥患者最終自殺成功。
在我國，每年死于交通事故的人數達十萬(wàn)人以上，而每年約29萬(wàn)人死于自殺。
二、抑郁的主要心理表現
根據抑郁的嚴重程度，抑郁障礙可以分為重癥抑郁和輕癥抑郁。重癥抑郁，俗稱(chēng)“抑郁癥”，分為單相和雙相障礙，輕癥抑郁叫做“惡劣心境”。
1、抑郁癥的臨床表現
情緒低沉，持續時(shí)間會(huì )超過(guò)兩個(gè)星期，患者感到悲觀(guān)、抑郁、憂(yōu)愁，無(wú)助、無(wú)望、無(wú)價(jià)值感，思維和言語(yǔ)速度緩慢，言語(yǔ)動(dòng)作減少，呆坐不語(yǔ)、唉聲嘆氣，閉門(mén)不出、不與人交往，甚至臥床不動(dòng)，生活難以自理。具有疑病觀(guān)念，自責自罪，生活缺乏快樂(lè )與樂(lè )趣，缺少內在的生活動(dòng)力與熱情，食欲、性欲減退，身體乏力，入睡困難或早醒，嚴重的自殺觀(guān)念，或多次發(fā)生的自殺行為。
抑郁情緒往往會(huì )具有晨重晚輕的特點(diǎn)。
大約有三分之二的病人會(huì )伴有明顯的焦慮、恐懼情緒。
2、惡劣心境屬于輕度的抑郁障礙，這類(lèi)人在現實(shí)生活中很常見(jiàn)(所以抑郁癥患病率高達5%，其中本類(lèi)型病人占主要比例)。這類(lèi)病人由于外表上無(wú)異常，憂(yōu)郁性情緒埋在內心深處，本人不一定會(huì )自我識別，周?chē)税ㄗ约旱募覍儆H人又無(wú)法能理解和認識，常常使疾病長(cháng)時(shí)期耽誤，得不到解決，不僅造成本人沉重的痛苦，影響功能發(fā)揮，更重要的導致疾病惡化和原本可避免的輕生行為。
輕度抑郁(惡劣心境)的重要特點(diǎn)是存在“內苦外樂(lè )”的癥狀。這類(lèi)病人在舉止儀表、言談接觸，外表看來(lái)無(wú)異常表現，如不深入地做精神檢查和心理測定，忽視精神抑郁的實(shí)質(zhì)，甚至可以給人一種愉快樂(lè )觀(guān)的假象。如果深入地做精神檢查和心理測定，可發(fā)現患者內心有痛苦悲觀(guān)、多思多慮、自卑消極、無(wú)法自行排除的精力、體力、腦力的下降和嚴重頑固的失眠，多種軀體不適等征象。這類(lèi)病人常有原因不明的軀體不適感，自己難以排除，雖然服用中西藥物或休息病假、療養、娛樂(lè )、喝酒等方法亦無(wú)法消除
惡劣心境的人還會(huì )具有社會(huì )功能下降、長(cháng)期頑固的失眠等特點(diǎn)，病程超過(guò)兩年，緩解時(shí)間不超過(guò)兩個(gè)月，他們內心痛苦，多次求醫，做各種身體檢查，花費很多精力和錢(qián)財，卻沒(méi)有得到有效的幫助。
三、抑郁的成因
雙相抑郁癥(躁狂抑郁癥)具有明顯的家族遺傳性。除了生物學(xué)及遺傳學(xué)的原因外，抑郁癥，特別是惡劣心境往往與如下心理因素有關(guān)。
心理應激：約50%的病人在首次得病時(shí)，曾經(jīng)受到過(guò)嚴重的心理打擊，如工作不順、晉升提職、朋友背叛、親人去世等。
人格特點(diǎn)：個(gè)性剛直，熱情開(kāi)朗，富有理想，雄心壯志，做事謹慎，追求完美，道德高尚，嚴于律己，缺乏安全感，自信心和自尊心低，內向、不善人際交往等。
幼年經(jīng)歷：幼年往往曾有被遺棄、被忽視、被粗暴批評、性虐待等心理創(chuàng )傷經(jīng)歷。
四、抑郁的解決方案
嚴重的抑郁癥，特別是具有自殺傾向的抑郁癥患者，應該早期發(fā)現、及時(shí)就醫、早期診斷和藥物聯(lián)合心理治療，一般都能取得比較好的治療效果，可以減少自殺的發(fā)生率，提高治愈率，降低致殘率。
惡劣心境患者，也應該注意提早識別，即使就醫，主要應該進(jìn)行心理治療，特別是人格的自我完善，面對并有效地處理生活中的各種壓力和應激。
“上醫治未病”。具有抑郁情緒的人，應該是積極采取“預防為主”的原則，防患于未然。當我們焦慮而尚未出現明顯抑郁的時(shí)候，我們就應該注意進(jìn)行自我心理的調節，平時(shí)多學(xué)習一些心理保健的知識，并在自己的生活中得以應用。
五、抑郁情緒的團體心理治療
心理治療，可以分為個(gè)體心理治療與團體心理治療。
具有抑郁情緒的人往往存在一些個(gè)性方面的特點(diǎn)，存在著(zhù)環(huán)境應激因素和消極思維及應對方式方面的心理問(wèn)題。個(gè)體心理治療，可以通過(guò)與心理治療師的長(cháng)期合作，一起探討這些心理問(wèn)題的成因及有效解決辦法。但是，在個(gè)體心理治療過(guò)程中，治療師成為來(lái)訪(fǎng)者唯一的交流對象，來(lái)訪(fǎng)者往往會(huì )產(chǎn)生移情，或者，治療師的個(gè)人資源是有限的，其交流會(huì )受到很大的局限性。
近年來(lái)，抑郁障礙的團體治療，越來(lái)越受到重視，很多研究表明，團體治療是解除抑郁的快捷、經(jīng)濟、有效的治療方式。團體治療，能夠讓具有抑郁情緒的很多人組成一個(gè)小組，形成了一個(gè)極為豐富的資源寶庫，在團體沙龍中，每個(gè)人可以安全地與其他人相互溝通、交流，每個(gè)人以其他成員作為了解自己的一面鏡子，了解自己的個(gè)性特點(diǎn)和心理癥結，可以讓自己在討論互動(dòng)中逐漸培養積極的人際交往模式，形成積極的看待事物的方式和解決問(wèn)題的有效應對方式;讓我們在團體沙龍中學(xué)習，促進(jìn)個(gè)人成長(cháng)。
六、對于抑郁情緒的幾條基本建議
1、多一些快樂(lè )的方式和來(lái)源。抑郁就是沒(méi)有快樂(lè )!抑郁就是曾經(jīng)讓我們獲得快樂(lè )的那些方式，現在變得突然失效，而我們還沒(méi)有找到更多新的獲得快樂(lè )的方式。比如，一個(gè)人，從小到大，如果學(xué)習優(yōu)異是他獲得快樂(lè )的唯一來(lái)源的話(huà)，一旦他的成績(jì)下降或者大學(xué)畢業(yè)，他就容易陷入抑郁狀態(tài)。如果在學(xué)習工作之外，我們還有與朋友聊天、旅游、攝影、釣魚(yú)、曬太陽(yáng)等更多快樂(lè )方式，當工作和學(xué)習方面遇到壓力的時(shí)候，當心情有些抑郁的時(shí)候，我們可以通過(guò)其它方式獲得快樂(lè )，可以對抑郁情緒進(jìn)行自我調節。
2、多一些知心朋友�？鞓�(lè )的來(lái)源，一個(gè)重要的途徑就是來(lái)自朋友之間的交往，與朋友們一起活動(dòng)，互相關(guān)心，互相幫助，分享快樂(lè )，分擔憂(yōu)愁。朋友多一些，抑郁情緒發(fā)生的可能性就會(huì )少一些。
3、完善個(gè)性，轉變消極思維。人生活在這個(gè)世界上，最重要的是適應環(huán)境，而不單純是沉醉在自己的美麗幻想中。美麗的幻想，閉上眼睛想一千遍、一萬(wàn)遍，雖然美麗，令人陶醉，但是睜開(kāi)眼睛時(shí)，我們會(huì )發(fā)現，這一切都是空想�，F實(shí)總是不完美的，愿望和理想往往是難以實(shí)現的。我們不能抱怨現實(shí)和他人，也不能因為理想和愿望總是無(wú)法實(shí)現就總是想到各種危險和壞的結局。如果一個(gè)人總是想到壞的結局而無(wú)法享受到生活的樂(lè )趣，因為內心的不安全感而無(wú)法在內心想到希望和光明的話(huà)，這就是抑郁障礙者常有的消極思維。在生活中，我們要注意告訴自己，不能單憑愿望和理想去做事，而要善于認識社會(huì )和尊重現實(shí)，接納現實(shí)的不完美和殘酷性，生活如常又無(wú)常。我們要逐漸學(xué)會(huì )順其自然、為所當為。
4、積極行動(dòng)。當抑郁情緒出現的時(shí)候，由于消極思維的作用，我們往往會(huì )想得多、做得少，越是行動(dòng)少，就越是抑郁，就越會(huì )感到自己沒(méi)有能力、沒(méi)有價(jià)值。因此，在抑郁情緒出現的時(shí)候，我們應該如何調節我們的行為呢?建議大家，無(wú)論是否具有抑郁情緒，我們平時(shí)就要“訥于言、敏于行”，與其想得多，想到很多壞的結局，還不如在沒(méi)有想完善的時(shí)候，就先去行動(dòng)，以行動(dòng)帶動(dòng)自己的思維，邊行動(dòng)、邊思考、邊完善。告訴自己，每天要多做一些自己力所能及的、很簡(jiǎn)單的事情(如刷碗、種花等)，做自己平時(shí)想做而沒(méi)有時(shí)間去做的事情，做幼年曾經(jīng)給我們帶來(lái)快樂(lè )的事情，做自己喜歡的事情，做自己從未做過(guò)的事情。因為，人高級在于有思維，人偉大在于有行為。行動(dòng)，只有行動(dòng)，才是改造世界和改造自身的唯一最有效的力量。
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