擺脫不了負面想法怎么辦？

　　昨天晚上休息時(shí)看了一部電影《愛(ài)麗絲漫游仙境2：鏡中奇遇記》，符合我準備在“建構”主題中介紹的內容，那就先從這里開(kāi)始吧。內容回顧：

　　你的認識是如何形成的?關(guān)于你個(gè)人的歷史，和關(guān)于這個(gè)世界的歷史，存在于某一個(gè)時(shí)空之中么?你所產(chǎn)生的某一個(gè)觀(guān)念，都是和此刻相關(guān)的：此刻你的狀態(tài)，與你所處的環(huán)境。當你回憶起這些歷史時(shí)，一切狀態(tài)與環(huán)境都會(huì )被解構，并結合你的此刻，建構出新的認識。

　　現代以及后現代的心理咨詢(xún)流派，從理性情緒療法到認知行為療法再到敘事療法，處理問(wèn)題的核心就是人的信念。這些信念建立在我們對于自身的生活史，以及自己所處世界的歷史的認識之上。有一些信念是積極的，也有一些會(huì )產(chǎn)生消極的影響。

　　一些不合理的信念，例如“我不行”，“我會(huì )把事情搞砸”，“我真沒(méi)用”，“你必須聽(tīng)我的”，“這個(gè)世界就是弱肉強食的”，“他人是不可信任的”，會(huì )對我們的生活造成嚴重的困擾。

　　不同的心理咨詢(xún)方法，會(huì )使用不同的手段去處理不合理的信念，但其本質(zhì)，都是將這些信念駁倒、瓦解，并且重新建構出一個(gè)新的，能夠有良好適應功能的信念。

　　敘事療法所采取的做法，是引導來(lái)訪(fǎng)者梳理他的個(gè)人歷史，找到信念發(fā)生的原點(diǎn)(關(guān)鍵事件)，對這一事件進(jìn)行解構，發(fā)現新的線(xiàn)索，并建構起新的認識，從而消解不合理的信念。

　　這部影片的主題，就是“過(guò)去是無(wú)法改變的，但是過(guò)去可以教會(huì )我們一些東西。”

　　故事的一開(kāi)始，瘋帽子沉浸在喪失親人的悲傷，以及不負責任出走的后悔與自責之中。這時(shí)，作為拯救者(咨詢(xún)師)的愛(ài)麗絲出現了，駕駛著(zhù)時(shí)間機器，進(jìn)入了來(lái)訪(fǎng)者個(gè)人的故事中。

　　在現實(shí)世界中，已經(jīng)發(fā)生的事情是無(wú)法改變的，這部童話(huà)影片也保留了這樣的設定。

　　1、瘋帽子

　　穿越遇到的第一個(gè)故事，是加冕日。瘋帽子因為在加冕日上的不當舉動(dòng)，被父親所責怪。瘋帽子一氣之下，離家出走。愛(ài)麗絲由于不熟悉故事中時(shí)間的設定，希望能夠直接改變歷史進(jìn)程。她告訴瘋帽子，“你不要離家出走”，“你會(huì )后悔的”，“你未來(lái)會(huì )成為一個(gè)和你父親一樣優(yōu)秀的帽匠”。她當然沒(méi)有成功，但是她也獲得了新的信息，瘋帽子告訴她“父親是嚴厲的”，“他最不想成為的就是父親那樣的人”。

　　第二次穿越，就到了信念最初形成的原點(diǎn)。在小的時(shí)候，瘋帽子做了自己的第一頂帽子，很開(kāi)心的拿給父親，父親很不小心的把帽子弄破了，丟在了垃圾桶里。從這一幕開(kāi)始，瘋帽子形成了對父親的一系列不良信念“父親是嚴厲的”“父親做什么都很?chē)烂C”“父親不喜歡我”。

　　咨詢(xún)師要做的，就是尋找來(lái)訪(fǎng)者的記憶中可能存在的遺漏片段：在瘋帽子沒(méi)有看到的時(shí)候，父親又把殘破的小帽子撿了回來(lái)，露出了愉快的笑容，放在了自己前胸的口袋里。這個(gè)小帽子在后來(lái)又出現了，這就構成了瘋帽子在記憶中的一個(gè)漏洞。愛(ài)麗絲就利用這一漏洞，對過(guò)去的歷史進(jìn)行了解構和重建，并且幫助瘋帽子形成了新的認識：父親是愛(ài)我的。

　　2、愛(ài)麗絲

　　對于愛(ài)麗絲本人而言，時(shí)間旅行也是一個(gè)記憶重構的過(guò)程。她認為瘋帽子的家人死在了女王決戰日，所以一開(kāi)始瘋帽子央求她幫忙找到自己家人時(shí)，她說(shuō)“不可能”。

　　但是當她重新回顧歷史細節的時(shí)候，發(fā)現，瘋帽子的家人可能并沒(méi)有死，而是被紅心女王抓走了。這個(gè)時(shí)候，她的信念也完成了從“不可能”到“可能”的重構過(guò)程。

　　3、紅心皇后

　　一個(gè)反面的例子，則是紅心皇后。她對過(guò)去的某一件事一直存有執念，認為這一事情不該發(fā)生，這件事改變了她的一生。當她使用時(shí)間機器穿越試圖改變過(guò)去時(shí)，就陷在了過(guò)去的時(shí)空中，使得時(shí)間完全停滯了�，F實(shí)中，也有很多類(lèi)似的來(lái)訪(fǎng)者，不斷的通過(guò)回憶去重復、加深自己的創(chuàng )傷經(jīng)歷，最終沉浸在過(guò)去的創(chuàng )傷中無(wú)法自拔。

　　原理：

　　認知心理學(xué)研究很早就發(fā)現，人的記憶是會(huì )發(fā)生變化的。每一次對于記憶的回憶或者加工，都有可能增加或減少記憶中的信息。由于我們對于自身和世界的信念，都是建立在記憶之上的，因此也會(huì )隨著(zhù)記憶細節的變化而發(fā)生改變。敘事療法通過(guò)對信念產(chǎn)生中的關(guān)鍵事件，進(jìn)行細節的重構，換一種方式去講述故事，從而對原有不合理信念進(jìn)行解構，重新建構起適應性良好的信念。

　　誤區：

　　敘事的過(guò)程，并不是隨意敘述，肆意篡改來(lái)訪(fǎng)者個(gè)人歷史的過(guò)程。敘事還是需要建立在真實(shí)事件的基礎之上的。咨詢(xún)師需要扮演的是一個(gè)時(shí)間偵探的角色，從故事的細節中發(fā)現更多來(lái)訪(fǎng)者未曾注意到的可能性，從而幫助來(lái)訪(fǎng)者重新建構新的認識。

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