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抑郁癥怎么進(jìn)行自我治療？
很多人長(cháng)期懷有抑郁情緒無(wú)法自拔，本身不想抑郁，但是就是高興不起來(lái)。莫名的感覺(jué)到抑郁，做什么事情都沒(méi)有興趣。對于這種情況就要小心自己是否患上抑郁癥了。對于抑郁癥的治療，很多人都不愿因從醫，下邊就給大家介紹一下抑郁癥的自我治療方法。
1.堅持鍛煉：鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶，對心理上的疾病也可以起到促進(jìn)恢復的作用。運動(dòng)可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，并可改變植物神經(jīng)系統。運動(dòng)還使人有一種"完成感"和"控制感"，而減少抑郁癥患者所具有的那種無(wú)能為力的感覺(jué)。鍛煉的強度、持久性和次數決定著(zhù)治療效果。
2.合理飲食：食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營(yíng)養物，也會(huì )在易動(dòng)感情的人身上引起抑郁癥。因此，抑郁癥患者應該吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚(yú)、蛋和綠色蔬菜。
3.改變苦悶心理。抑郁癥患者往往透過(guò)有色眼鏡觀(guān)察周?chē)挛锖退救�。對于苦悶心理應該有意識，有反應，有行動(dòng)。
有意識是指從認識到自己雖有憂(yōu)郁癥開(kāi)始，要注意情緒、行為和感覺(jué)的變化，也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態(tài)度的變化。
有反應是要要學(xué)會(huì )區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時(shí)，首先把它們記錄下來(lái)，然后與一種較為客觀(guān)的看法相比較。
有行動(dòng)是應該多做一些使您心情舒暢的事，比如收拾下房間、出去散散心、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )等。
除此之外，抑郁癥患者還應該多參加一些社交活動(dòng)，有研究證明，喜歡和別人交往的人的精神狀態(tài)要比獨來(lái)獨往的人的精神狀態(tài)要好很多，交朋友、多交流是保持身心健康的良藥。最后希望每個(gè)抑郁癥患者都能夠擺脫抑郁，健康生活!
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