如何正確地建立幸福感
幸福感是衡量個(gè)人生活質(zhì)量的重要綜合性心理指標。那么在生活中，我們又應該如何正確地建立幸福感呢?
如何定義幸福?
百度詞條上：心理欲望得到滿(mǎn)足時(shí)的狀態(tài)。 一種持續時(shí)間較長(cháng)的對生活的滿(mǎn)足和感到生活有巨大樂(lè )趣并自然而然地希望持續久遠的愉快心情。
以前中國人傳統意義上是很看不起心理醫生這個(gè)行業(yè)的，為什么?物質(zhì)欲望都無(wú)法得到滿(mǎn)足，溫飽問(wèn)題都沒(méi)有解決，誰(shuí)還有時(shí)間考慮所謂的心理問(wèn)題，誰(shuí)還有閑工夫懷疑自己的心理健康。那時(shí)候人們普遍心理欲望是建立在物質(zhì)生活基礎上的。而現在，隨著(zhù)教育的普及，科技進(jìn)程加快，人們對于心靈和精神層面關(guān)注的提高，越來(lái)越難感到幸福。
建立幸福感必須滿(mǎn)足兩個(gè)層面，第一是擁有充分的安全感。第二是明確個(gè)人成就感的渠道來(lái)源。
馬斯洛在研究后期，與Mittelenmn一起提出十條心理健康的標準，其中第一條就是個(gè)體要"有充分的安全感"，體現了安全感在個(gè)體心理層面的重要性。雖然現代很多都市人聲稱(chēng)自己很缺乏安全感，其實(shí)他們僅僅只是失去了對于某件事物的可操控感和確定感，而這件事物長(cháng)期懸而未決成為心結，最終導致缺乏變成長(cháng)期和連續性的安全感缺失。
舉幾個(gè)例子，有過(guò)表白被拒的經(jīng)歷就不敢再開(kāi)口示愛(ài)。有過(guò)被伴侶背叛的經(jīng)歷就不敢相信愛(ài)情，有過(guò)被朋友們排擠背叛的經(jīng)歷就不敢相信友情。人心就像是一件脆弱的瓷器，任何細小的裂痕都會(huì )讓瓷器不符原貌。在安全感岌岌可危之前，必然伴隨著(zhù)前期的創(chuàng )傷感。如何構建防御機制治愈前期的創(chuàng )傷感是十分重要的。
一、首先是自我關(guān)注的加強。
我認為所有安全感的問(wèn)題都可以歸結到關(guān)注別人過(guò)于關(guān)注自己。網(wǎng)上總有人求關(guān)注說(shuō)自己缺愛(ài)什么的，不妨設想下這樣一個(gè)問(wèn)題：別人的.關(guān)注就那么重要嗎?別人的想法感覺(jué)比自己的感覺(jué)還正確嗎?很多人都喜歡強加別人的意志于自己身上，例如他認為我是個(gè)怎樣的人，他們認為我什么地方存在問(wèn)題，有些旁觀(guān)者是善意的建議，而有些人是惡意的誹謗及侮辱，維蕾娜卡斯特在她的《依然故我》里提到這個(gè)觀(guān)點(diǎn)：自我同一性是不斷更新的，情緒共鳴是相對的，沒(méi)有人能進(jìn)入到你的意識世界，所以個(gè)體永遠孤獨，而自己對自我的了解永遠大于別人。
如果你認為這次升遷不是你能力的問(wèn)題，而是老板對你的認識不夠，如果你認為這次考試失利，不是你能力的問(wèn)題，而是運氣不好。如果你認為這次戀愛(ài)失敗，不是你不夠好，而是對方并不合適。如果你可以理智客觀(guān)的評價(jià)自己及他人，那么就不存在創(chuàng )傷感的問(wèn)題。并不是自信心的建立(自信心的問(wèn)題等會(huì )再談)，而是對自我關(guān)注的加強。你傷心，你悲哀，你痛苦，這些是外界導致的，那么作為個(gè)體本身是否應該承擔起治愈自己的效果，每個(gè)人的身體里都有守護神(防御機制)，他會(huì )保護你，引導你。
這并不是阿Q精神，而是積極的自我關(guān)注，我大學(xué)時(shí)有一個(gè)好朋友，她是一個(gè)異常自我的人，我以前和她談過(guò)書(shū)籍和衣服的問(wèn)題，她是這樣評價(jià)的，我買(mǎi)書(shū)我看書(shū)我服務(wù)的是自己本身，而我買(mǎi)衣服服務(wù)的是別人的眼光，我為什么要為了別人的眼光而花錢(qián)呢?我無(wú)法反駁她的邏輯，所以，請積極地愛(ài)護自己。如果我在這里空口白話(huà)的說(shuō)不要在意別人的眼光，那是于事無(wú)補，說(shuō)說(shuō)而已，道理誰(shuí)都懂，做到的能有幾個(gè)?
建立正確的自我關(guān)注，
可以每天審視下自己的優(yōu)缺點(diǎn)，準備兩本本子，一本記錄下別人對自己的贊許肯定和對自己的批評，一本記錄下自己對自己的贊許和批評。治愈創(chuàng )傷感是個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，能做到的只是對細小情緒的把握，我以前文章里打過(guò)這個(gè)比方，"情緒"是一朵在意識里暈開(kāi)的紅墨水，意識是張白紙，不立刻擦掉紅墨水，會(huì )渲染開(kāi)，影響白紙其他的區域。今天，我不開(kāi)心了。今天，我遇到了XXX事。不要忽視那些導致創(chuàng )傷感的問(wèn)題，如果當時(shí)不解決，日后就會(huì )成長(cháng)為對安全感的威脅。
請你們愛(ài)自己關(guān)注自己勝過(guò)他人，有時(shí)候稍稍溺愛(ài)下自己也不是什么壞事。畢竟人活一世，能愛(ài)自己的時(shí)間不多。
二、自我關(guān)注的進(jìn)一步是什么?是自我認可。
自我認可是自信心的來(lái)源，自信心是自我價(jià)值感的基石，自我價(jià)值感是培養自我成就感的渠道。
我手里有很多自殺傾向的來(lái)訪(fǎng)者案例，他們普遍存在的問(wèn)題是覺(jué)得自己無(wú)足輕重，覺(jué)得自己很普通庸庸碌碌，各方面沒(méi)什么出彩的，自己和他人的界限被削弱，并不明確自我是世界上獨一無(wú)二的，帶有強烈的出世色彩(厭世到一定程度就出世了)，能讓一個(gè)人確定他是獨一無(wú)二的，除了他身邊帶有血緣關(guān)系的親人，除了他身邊難以替代的親朋好友(當然，絕大多數真正自殺成功的人，都喪失親友，缺乏和世界的溝通媒介)，還剩下什么?
畢淑敏老師曾經(jīng)說(shuō)，當喪失了那些后，我們還剩下健全的軀體，如果連健全的軀體都失去了，還擁有一顆健康的心。
余華老師有本書(shū)叫做《活著(zhù)》，喪失一切沒(méi)有任何依戀以后如何活在這世上，真正重要的是活著(zhù)本身的意義。
其實(shí)真正的答案很簡(jiǎn)單，一個(gè)人作為他獨特個(gè)體的經(jīng)歷不可復制性。
你讀過(guò)的書(shū)，你唱過(guò)的歌，你曾經(jīng)去過(guò)的地方，你愛(ài)過(guò)的人，你享受過(guò)的快樂(lè )，你的悲傷與痛苦，你的種種都是獨一無(wú)二，不可復制的。去看一本新的書(shū)，寫(xiě)下你的感想。去學(xué)習一門(mén)新的技藝，僅僅是學(xué)會(huì )做到一道新菜也好。
自我認可，認可前強調了"自我"這個(gè)觀(guān)念，現在這個(gè)社會(huì )，許多人都過(guò)分強調了別人的"認可"，似乎得不到別人的認可，自己也無(wú)法認可自己。
自我價(jià)值感是建立在對于自己能力上的認可，每個(gè)人都有對成功的渴望和對失敗的畏懼，而身既為人，我們必須做很多我們不喜歡的事情，所以成功與失敗也就來(lái)的并不純粹，無(wú)法清晰的定義。有些電腦奇才高考失利，有些領(lǐng)域專(zhuān)家可能在其他領(lǐng)域是小白，所以成功與失敗是相對的，如果只關(guān)注自己薄弱的一面，忽視自己的強項，自我能力得不到認可，也就談不上自我價(jià)值感了。
所以在能力允許范圍內去做能讓自己能力被認可的事情，哪怕是寫(xiě)一篇文章抒發(fā)下自己的感想，哪怕是讀完一本其他人讀不完的書(shū)，使心靈層面得到了滿(mǎn)足。
前幾年高考作文有這樣一個(gè)題目《坐在路邊鼓掌的人》，很有意思。
無(wú)法尊重自己的人也是無(wú)法尊重別人的，而能尊重別人的人相對而言也能更好的尊重自己。所以，請大家不要吝嗇對美好事物的贊美和關(guān)注，給予別人更多的認可，有足夠的胸懷去做那個(gè)在路邊鼓掌的人，對別人的認可何嘗不是對自己的一份贊美!
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